Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как за неделю убрать лишние сантиметры на талии без голода и изнуряющих тренировок

Вы перебираете свои наряды в поисках любимого платья, которое идеально подойдет к запланированной торжественной дате или свиданию, и внезапно с ужасом обнаруживаете, что платье стало мало, хотя еще пару месяцев назад было вам в пору.

Не спешите отчаиваться, отменять свидание или бежать за новым нарядом в магазин. Если у вас в запасе есть 5-7 дней и твердое желание измениться к лучшему, приступайте к действиям.

Разбираемся с причиной

Жир далеко не всегда является причиной увеличения объема талии. Если вы заметили легкую отечность по утрам, если вы часто стали чувствовать себя усталым и вялым, то следует предположить, что виной всему вздутие живота. Вам следует временно исключить из своего рациона продукты, способствующие газообразованию: бобовые, виноград, капусту, молоко, газированные напитки, шоколад.

Многие советуют акупунктурный массаж области живота. Необходимо в течение трех минут массировать круговыми движениями две точки: первая находится на расстоянии четырех пальцев выше пупка, вторая – на четыре пальца ниже. Такой массаж хорошо стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и избавляет от коликов и чувства тяжести.

В борьбе с газообразованием отлично зарекомендовал себя имбирь. Вы можете использовать его как в свежем, так и в сушеном виде. Некоторым вкус свежего имбиря покажется острым, в таком случае следует добавлять его в еду или делать чай.

Избавляемся от излишков воды

Максимально сократите количество потребляемой соли. Если еда кажется слишком пресной, используйте лимонный сок и приправы. Натрий удерживает воду в организме. Постарайтесь увечить потребление калия. В этом вам помогут такие продукты, как помидоры, шпинат, авокадо, свекла и бананы.

Старайтесь пить больше воды. Это может звучать парадоксально, но чем больше мы пьем воды – тем меньше ее задерживается в организме. Стакан воды перед завтраком поможет восстановить баланс воды после ночного сна, подарит вам силы и позволит насытиться малым количеством пищи.

Чай из одуванчиков является естественным диуретиком. Перед употреблением необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Сокращаем углеводы

Потребление углеводов увеличивает уровень инсулина в крови, а инсулин в свою очередь задерживает натрий. Вам следует уменьшить, а лучше полностью исключить переработанный сахар, любые сладости, шоколад, пакетированные соки и очищенные злаки.

Пожалуй, это самый сложный шаг. Крайне важной здесь будет поддержка ваших близких или единомышленников.

Пересматриваем рацион питания

Сократите размер порций, при этом увеличив число приемов пищи до пяти. Чтобы избежать чувства голода, диетологи советуют заменить углеводы белками. Орехи, рыба, кисломолочные продукты, нежирное мясо окажутся не менее вкусными, чем выпечка или фаст-фуд.

Овощи, фрукты и зелень вы можете есть почти без ограничений. Но помните, что сладкие фрукты следует употреблять в первой половине дня.

Больше двигайтесь

Не обязательно заставлять себя ходить в тренажерный зал. Попробуйте пользоваться лестницей, вместо лифта. Если вы ездите на машине, намеренно паркуйтесь подальше от места работы, так вы пройдете пешком больше обычного. Просмотры телевизора замените пешими прогулками.

Найдите пару простых упражнений, которые вы будете делать с удовольствием. Достаточно уделять им 5-10 минут в день.

Будьте целеустремленными – и результат не заставит себя ждать. Вы получите не только подтянутый живот, но и улучшите общее самочувствие, получите заряд бодрости и хорошего настроения. Возможно, ваш пример вдохновит окружающих.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты