Когда в организме заканчивается запас витаминов это сразу же отражается на состоянии ногтей, волос и кожи. Они подают нам сигналы, научившись расшифровывать которые мы сможем вовремя оказать необходимую помощь.
Начнем с кожи
Если она стала сухой, с долго незаживающими трещинками и ранками, наблюдается шелушение и появление ранних морщинок, огрубение в районе плеч, локтей и коленей, то наблюдается дефицит витамина А, ведь именно он контролирует обновление клеток эпидермиса. Необходимо обеспечить поступление в организм бета-каротина. Он содержится в красно-оранжевых овощах и фруктах, яйцах, рыбе и молочных продуктах.
Важно! Для лучшего усвоения бета-каротина необходимы жиры. Употребляйте овощи со сметаной или растительными жирами. Дополнительно, необходим прием витамина С, Е и фолиевой кислоты.
Ногти
Они реагируют на нехватку витаминов ломкостью и изменением внешнего вида ногтевой пластины. В данном случае требуется восполнение целого комплекса необходимых элементов. Это витамины А, Е, группа В, магний, кальций, аскорбиновая кислота. Скорей всего, дело в несбалансированном питании.
В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать свежие овощи и фрукты (около 500 гр). Не обойтись здесь и без комплексных лекарственных препаратов.
Волосы
Если волосы выпадают, потускнели и стали ломкими – это явный признак дефицита токоферола. Он содержится во многих продуктах. Орехи, соевое и подсолнечное масло, облепиха, икра, яйца, зеленые листовые овощи, ростки пшеницы, все это должно присутствовать в ежедневном меню. Не забывайте о фосфоре, железе, аскорбиновой кислоте. Как и в предыдущем случае, все необходимые элементы можно получить путем приема витаминных комплексов.
Правила приёма витаминов
Кстати, на самом деле витамины очень капризны и для их приема существуют определенные правила.
- Они любят утро. Именно в первой половине дня необходимо организовать их прием, причем те, которые водорастворимые, пьются после еды, жирорастворимые – вовремя. Внимательно следите за дозировкой и соблюдайте инструкцию.
- Витамины не выносят никотин. Любительницам этой вредной привычки сложнее поддерживать в организме витаминный баланс. Никотин разрушает витамин С, негативно влияет на состояние кожи и провоцирует появление морщин.
- Для их лучшего усвоения необходимы бактерии. Если после приема витаминов долгое время не наступает улучшение, стоит заняться своим кишечником, скорее всего проблема заключается в наличии дисбактериоза. Решить ее можно с помощью заселения полезных бактерий. Необходимый для этого препарат подберет врач.
- Они нуждаются в помощниках из своей же среды. Для лучшего усвоения кальция необходим фосфор, присутствие марганца улучшает усвоение витамина А. Обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом.
- Как дружить, так могут они и враждовать. При одновременном приеме они просто мешают друг другу. Например, медь нельзя принимать с аскорбиновой кислотой, кальций и железо – с витамином В1.
Все это учитывается при производстве витаминных комплексов, но если решите самостоятельно принимать различные препараты, получите по этому поводу соответствующую консультацию.
Учитесь распознавать сигналы организма и вовремя принимайте меры.
