Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Мало едите и при этом полнеете? 10 веских причин, приводящих к набору веса

Вы мало едите, стараетесь приобретать только полезные продукты и готовить только здоровую пищу, но вес, несмотря на усилия, продолжает расти? Возможно, вы просто не знаете, что помимо употребляемой пищи влияет на похудение или набор веса.

Зная о 10 ошибках всех худеющих, вы с легкостью приведете тело в порядок и избавитесь от лишних килограммов.

Вы употребляете пищу вне расписания

Большинство диетологов и специалистов по питанию едины во мнении, что питаться нужно через равные промежутки времени – примерно через 3-4 часа. Организм, зная, что в определенный час получит новую порцию топлива, работает как часики.

Если вы позволяете себе многочасовые голодовки, то организм будет замедлять расход калорий, чтобы продлить время сытости, а, значит, вместо желанного похудения, вы добьетесь совсем противоположного результата.

Вы мало пьете

Речь идет не о напитках в целом, а о чистой питьевой воде. Живительная влага нужна организму для формирования и развития клеток, для течения всех биохимических реакций и для метаболических процессов в том числе.

Употребляя мало воды, вы замедляете обмен веществ примерно на 2%, что однозначно скажется на массе тела.

Если вам не по вкусу негазированная водичка, можете заменить ее травяными отварами или зеленым чаем, только пить их следует без сахара и прочих сладостей. Кофе и черный чай провоцируют обезвоживание, их можно пить, но обязательно запивать чистой водой.

Вы не употребляете молочные продукты

В молоке и кисломолочных продуктах содержатся кальций и линолевая кислота, которые ускоряют процесс сжигания жиров, отсутствие этих веществ приводит к наращиванию жировой прослойки.

Вы не занимаетесь спортом

Физическая активность ускоряет метаболизм, скорость которого сохраняется еще пару суток, следуя этому, стоит уделять внимание спортивным нагрузкам хотя бы три раза в неделю.

Вы избегаете углеводов

Для поддержания тонуса, а также для возможности ежедневно трудиться и заниматься спортом телу нужен гликоген, который организм получает как раз-таки из углеводов.

Только ограничьте потребление простых сахаров, отдавая предпочтение овощам, крупам, хлебцам, фруктам и ягодам.

Вы балуете себя вкусненьким

И хорошо, если вкусненькое – это заморский фрукт или ломтик горького шоколада, но, если вы предпочитаете чипсы, снеки и прочий фаст-фуд, то об идеальной фигуре придется забыть.

Еда из категории «быстрое питание» изобилует транс-жирами и сахарами, которые обогащают тело пустыми калориями. Если хочется перекусить, съешьте горсть грецких орехов, сухофруктов или натурального мармелада.

Вы мало спите

Сон и лишний вес неразрывно связаны. Тело, не успевая восстановиться во время сна, требует больше калорий для получения энергии, что приводит к перееданию.

Вы часто нервничаете

Жизнь без стресса невозможна, но все-таки не стоит забывать, что переживания здорово замедляют обмен веществ и провоцируют тягу к употреблению нездоровой пищи.

В вашем рационе мало йода

Йод необходим для нормального обмена веществ. Получить микроэлемент можно из ламинарии, морской рыбы, яиц и морепродуктов.

У вас низкий гемоглобин

Дефицит железа в организме провоцирует недостаток кислорода, а вслед за ним вялость, апатию и постоянную усталость, то есть те качества, которые мешают полноценно жить, трудиться и осуществлять любую деятельность, а гиподинамия в свою очередь провоцирует замедление обмена веществ и набор веса.

Следите за своим питанием, включайте в рацион субпродукты, гречневую кашу и темную зелень.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты