Меньше калорий без лишних заморочек: 13 простых способов снизить калорийность

Очень часто при мысли о похудении и правильном питании, первое, что нас отпугивает – подсчет калорий. Большинство людей считают, что это трудный процесс, наладить отношения, с которым почти нереально.

Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам уменьшить дневное потребление калорий без лишних расчетов и голода.

1. Исключите из своего рациона магазинные соусы

Кетчуп, майонез, готовые соусы и подобные добавки содержат огромное количество сахара и других высококалорийных ингредиентов. Даже если вам кажется, что вы приняли всего несколько граммов, вы плюсуете в свой рацион лишние калории.

Попробуйте добавлять к своим блюдам специи, поверьте, они не потеряют вкусовых качеств, но вы будете терять ненужные сантиметры.

А майонез, например, можно заменить натуральным йогуртом, бальзамическим уксусом, соевым соусом и многими другими вкусными ингредиентами.

2. Ограничьте потребление сахара с горячими напитками

Если вам трудно сразу отказаться от сладкого кофе или чая, то начните уменьшать количество сахара постепенно. Попробуйте добавлять к напиткам корицу или ваниль – это ароматные специи, которые помогут обмануть вкусовые рецепторы.

Также лучше пить напитки без молока или сливок. Черный кофе или чай могут быть очень вкусными в чистом виде, следует просто привыкнуть к этому.

3. Попробуйте не употреблять яичных желтков

Например, омлет можно приготовить из белков или, по крайней мере, снизить количество желтков до одного, а не трех-четырех.

4. Выбирайте полезные сладости

Кусок торта или пирожок можно заменить на сухофрукты, желе или другие менее калорийные десерты.

Хотя обратите внимание, что сухофрукты и орехи тоже весьма калорийны, потому их потребление должно быть минимальным и контролируемым. Если же вы все-таки решили полакомиться тортиком, то лучше брать йогуртовый.

5. Выбирайте менее жирное мясо

Это может быть телятина или индейка, но желательно исключить из своего рациона свинину. Даже небольшой кусок такого мяса может добавить внушительное количество калорий.

6. Не отказывайтесь от супов

Первые блюда очень полезны и малокалорийны, важно только не готовить их на жирных бульонах и исключить картофель и макаронные изделия из списка ингредиентов. Например, порция шпинатного супа имеет минимальное количество калорий, но вы получаете порцию витаминов и ощущение сытости на несколько часов.

7. Чтобы максимально сократить потребление масла, приобретите сковородки, на которых можно готовить без него

Также интересным советом является использование распылителя для масла, тогда заправляя салат, вы не переборщите с его количеством.

8. Откажитесь от хлеба или ограничьте его

Если вы не исключили из своего рациона хлеб, количество калорий на день можно снизить с помощью тонких кусков. Еще один совет – не употребляйте свежий хлеб.

9. Без колбасы

В идеале для снижения количества калорий следует отказаться от колбасных изделий, но если вам очень хочется съесть бутерброд, то лучше купить вареную колбасу, а не копченую.

10. Уберите кожицу

Не ешьте куриную шкурку, она очень калорийная. Старайтесь убрать её перед приготовлением бульона.

11. Покупные газированные напитки – это зло

Желательно пить только чистую воду, однако, если вы очень хотите какой-то напиток, то стоит приготовить домашний лимонад.

12. Ешьте домашнее мороженое

Если летом очень хочется мороженого, то стоит заменить пломбир на ягодные сорбеты или банановое мороженое собственного приготовления. Для этого заморозьте ягоды или фрукты, а затем взбейте их блендером.

Можно добавить немножко молока. Это вкусно и калорий гораздо меньше.

13. Старайтесь есть без телевидения и смартфонов

Они отвлекают ваше внимание, и организм не понимает момента, когда насытился. Из-за этого вы можете переедать.

Благодаря таким нехитрым рекомендациям вы сможете снизить количество калорий за день, даже не заметив этого.