Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 ошибки, мешающие эффективному сжиганию жира на животе!

Избыток жировой ткани на животе — довольно распространенная проблема, доставляющая немало неприятностей не только женщинам, но и мужчинам. Это не сексуально, не красиво и не привлекательно. Более того, избыток жировых накоплений у женщин опасен для беременных, а у мужчин — значительно снижает синтез тестостерона и неблагоприятно воздействует на стабильность эрекции и потенцию вообще.

Интенсивные занятия в тренажерном зале, пробежки по утрам и строгая диета — наиболее часто принимаемые меры, целью которых является не только общее похудение, но и решение проблемы избытка жировых накоплений на животе. Между тем, снижение общей массы тела далеко не всегда указывает на эффективность похудения, особенно, если совершаются различные ошибки, провоцирующие увеличение аппетита и замедление метаболизма. Что же мешает достичь желаемого результата? Каковы рекомендации диетолога?

Явление и последствия

Распространенной мотивацией начала борьбы с избытком жировой ткани в организме являются причины эстетического характера. При этом стоит знать, что значительное абдоминальное ожирение несет немалую опасность и для здоровья.

Результатом чрезмерной метаболической активности жировой ткани, расположенной в районе живота, может быть изменение восприимчивости к инсулину, развитие воспалительных процессов и повышение кровяного давления.

Ну а результатом подобных «перекосов» в обменных процессах может стать развитие онкологических заболеваний, гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета. Не стоит забывать также и о том, что избыточный вес чрезмерно нагружает позвоночник, суставы и сухожилия.

У женщин начинаются проблемы с зачатием, вынашиванием плода и появлением различных комплексов, провоцирующих снижение самооценки и депрессию.

Дефицит калорий вызывает замедление метаболизма

Наиболее распространенной ошибкой, приводящей к противоположному эффекту, становится резкое ограничение количества калорий в потребляемой пище. Разумеется, баланс получаемого и расходуемого количества энергии должен быть отрицательным, но различные виды голодания и слишком бедных диет провоцируют резкое снижение темпа обменных процессов в организме.

Тело человека воспринимает сложившуюся ситуацию как некий кризис. И тогда в нем включаются защитные механизмы, ограничивающие расход имеющихся запасов. Подобная экономия лишает смысла все усилия, направленные на похудение.

Очень важно понимать, что потребность в калориях — параметр сугубо индивидуальный. Его нельзя определить, руководствуясь общими рекомендациями, которыми изобилуют универсальные «чудо-диеты», предлагаемые повсеместно.

Необходимо учитывать все: генетическую предрасположенность, уровень физической активности, состояние здоровья, возраст, пол, исходный вес тела, образ жизни и некоторые другие факторы. Без диетолога подобная процедура вряд ли будет эффективной. А вот излишняя самонадеянность и самодеятельность — способна привести к гормональным нарушениям, дефициту питательных веществ и новым проблемам со здоровьем.

Отказ от здоровых жиров, необходимых для усвоения витаминов

Повальная «фобия» перед самим понятием «жиры», культивируемая во многих популярных источниках информации, посвященных похудению, постепенно привела к ужасному результату.

Стараясь «на всякий случай» перестраховаться, многие женщины вообще исключают большинство жиров из своего рациона и достаточно однобоко воспринимают понятие калорийности продуктов. А между тем калории, получаемые при переработке белков или простых сахаров – это совершенно разные показатели.

Помимо всего прочего, тут нужно учитывать и то количество энергии, которые организм затрачивает для переваривания тех или иных продуктов. Ну и, конечно же, роль самих жиров в системе питания.

Необходимо знать, что очень многие витамины относятся к жирорастворимым и без участия некоторого количества жира — просто не усваиваются организмом. А дефицит таких компонентов делает невозможным осуществление большинства окислительно-восстановительных реакций, в том числе, связанных и с расщеплением уже имеющихся жировых отложений.

Недостаток сна и чрезмерный аппетит

Систематическое недосыпание, как ни странно, пагубно влияет на процесс сжигания жира и похудение. Недостаток ночного отдыха плохо отражается на эндокринный системе организма, результатом чего является дефицит лептина – гормона, подавляющего аппетит, Который, ни в коем случае, нельзя путать с чувством голода.

А вот антагонист лептина – грелин вырабатывается в избыточном количестве. И худеть становится еще сложнее, ведь постоянно хочется есть. Специалисты рекомендуют уделить вопросу полноценного отдыха достаточно внимания и обеспечить себе возможность спать не менее 8 часов ежедневно.

Изнурительные тренировки лишь уничтожают мышечную массу

Как бы странно это не прозвучало, но слишком большое усердие в тренажерном зале способно нанести вред мышцам — вместо интенсивного сжигания накопленного жира.

Некоторые люди, желая как можно скорее избавиться от ненавистного живота, подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам, надеясь на ощутимые результаты. А весь секрет в том, что жир в таких случаях расщепляется достаточно медленно. Белковые же ткани, из которых состоят мышцы – распадаются, и отдают содержащуюся в них энергию «проголодавшемуся» организму.

Получается, что желающие похудеть, питают себя изнутри за счет мышечной массы, но не расходуют жировые накопления. Чтобы предотвратить подобное развитие событий, необходимо проконсультироваться со специалистом, составив разумную диету и рациональный план тренировок. Необходимо учесть не только энергетический баланс, но и образ жизни, интенсивность нагрузок и индивидуальные особенности.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты