До новогодних праздников осталось около недели, и многие хотят быть в своей лучшей форме. Но не тут-то было. Овощи больше не кажутся вкусными, и мы заменяем низкокалорийные салаты более тяжелыми продуктами, погода ухудшается – и нас уже не тянет к долгим прогулкам и походам, мы двигаемся всё меньше.
Да ещё на сам Новый год в доме полно еды, и каждый испытывает желание съесть больше, празднуя с семьей и друзьями. Поэтому хорошо успеть похудеть до праздников.
Вот несколько советов о том, как это сделать.
1. Съедайте сытный и «грамотный» завтрак
Сытный и полезный завтрак — ключ к похудению. Многие люди не едят на завтрак вообще или едят совсем мало, потому что они не так голодны рано утром, но это ошибка. Хороший завтрак заставит вас чувствовать себя сытым и меньше есть на обед или ужин.
На завтрак вы должны получить хорошую порцию белка (например, нежирный творог (около 2%) или омлет из одного яйца), клетчатку и углеводы (например, немного цельнозерновой каши, через день вместо неё может быть яблоко или цитрус).
Общий объём первого приёма пищи – примерно обычная суповая тарелка (около 350 мл).
Помните, что постоянное употребление пищи по утрам ускоряет обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня.
2. Вода натощак
Этот простой трюк позволит вам есть меньше, увеличить скорость обмена и улучшить работ кишечника. Пейте тёплую воду. Утром, после пробуждения – 300-400 мл., а затем перед каждым приёмом пищи столько же. Можете пить больше, но не меньше.
К слову, чтобы снизить невовремя появившийся аппетит, вскипятите воду и пейте очень горячей маленькими глотками. Не чай, а воду! Вы удивитесь, но на 1,5-2 часа аппетит отступит.
3. Пейте кофе без молока и сливок
Многие люди не понимают, сколько калорий в капуччино, латте и кофе со сливками. Эти напитки очень вкусные, но вы можете прибавить в весе, если выпиваете 2-3 таких стакана в день.
Выберите напиток, который не содержит столько молока и сахара. Если вы очень любите кофе и не можете обойтись без него, просто пейте его чистым.
4. Обедайте не позже 13:00
Если вы на работе или в школе, иногда трудно обедать рано и часто вы делаете это после 13:00. Это ошибка.
Если вы будете обедать вовремя — около 12 — 12:30, вы будете сыты, а днем вас не потянет есть сладкое или закуски.
5. Ешьте меньше на ужин
Для многих людей ужин — самая богатая и вкусная еда дня. К этому времени они справляются со своими обязанностями и могут наслаждаться вкусной едой дома или в ресторане, не спеша. Они также очень голодны, если пропустили завтрак и съели что-нибудь легкое на обед.
Но эксперты советуют вам поужинать чем-нибудь легким, так как не стоит ложиться спать, когда у вас полный желудок. Калории сжигаются медленнее вечером.
Сделайте ставку в основном на свежие овощи. Вы можете сочетать их с мясом — но это должен быть маленький кусочек, меньше того, что вы ели на обед. Рыба — тоже хороший вариант.
Внимание! Жира как можно меньше. Салат не стоит заправлять маслом, даже суперполезным оливковым – для вашей фигуры это в первую очередь чистый жир. Поэтому либо употребляем овощную нарезку либо салат, заправленный йогуртом или небольшим количеством сока цитрусовых.
Если вы будете есть меньше за ужином, вы будете голодны по утрам и с удовольствием насладитесь хорошим завтраком.
6. Пусть одно блюдо будет супом или салатом
Зимой не так много вариантов свежих салатов, но вы все равно можете найти магазины, торгующие хорошими фруктами и овощами, даже если они немного дороже. Если одним из трех основных блюд является суп или салат, вы наверняка похудеете. Они низкокалорийны, но также полезны.
Супы — очень хорошая еда для холодных месяцев, поэтому не забывайте о них.
Хитрость: сделайте суп-пюре, и даже если это исключительно овощной суп, сытость от него будет длиться 3-4 часа. А калорий в нём – до удивления мало!
7. Заслужите еду
Это ещё один лайфхак. После воды натощак (это мы уже помним!) 5 минут поделайте упражнения, и лишь потом принимайтесь за еду.
Это могут быть приседания, отжимания, бег на месте и даже танцы! Любые упражнения, которые доступны вам в данный момент. Для офиса отлично подойдёт скрытая гимнастика, а для улицы – быстрая ходьба.
Приятного вам похудения и счастливого Нового года!
