Конечно, с наступлением теплой погоды возрастает страх не успеть похудеть и начать лето без желаемой фигуры мечты. Кому не удается достичь цели, несмотря на строгую диету и мучительное голодание, тот может отказаться от экстремальных методов. Вместо этого следует сосредоточиться на повседневности.
Если держать под контролем кое-какие моменты своей жизни, можно держать под контролем и вес — и без неприятной необходимости голодать. 7 простых шагов могут раз и навсегда положить конец мучениям и победить лишние килограммы.
1. Много спать
Хотите похудеть во сне? Звучит как мечта, но это реальность. Все больше и больше исследований говорят, что 7-8-и-часовой сон помогает похудеть. У тех, кто отдыхает так долго каждую ночь, метаболизм всегда стабилен.
И наоборот: недостаточный сон – менее 5-6 часов в сутки — приводит к гормональному дисбалансу, что, в свою очередь, существенно увеличивает аппетит в течение дня. Особенно тянет к продуктам, богатым сахаром и жиром, т.е. самым опасным для талии.
Чтобы худеть во сне, надо соблюдать 3 простых условия:
- Ужинать за 3-4 часа до сна.
- Ложиться спать как можно раньше (в идеале до 22 часов, самый крайний вариант – 23 часа). Осуществить это поможет исключение телевизора, компьютера и гаджетов за пару часов до сна. Единственный допустимый источник информации поздним вечером – скучная книга.
- Спать 7-8 часов, как уже и говорилось выше.
2. Питательный завтрак
Не зря утренний приём пищи называют «самой важной едой дня». Если хотите правильно и с пользой стартовать в новый день, нужно уделять завтраку достаточно времени и внимания. Завтрак должен быть сытным и питательным – с овсянкой, орехами, свежими фруктами и смузи.
К слову, завтрак, который надолго насытит и существенно ускорит обмен веществ — это обычные варёные яйца или омлет из них.
3. Небольшой ужин
Вечером лучше угощаться небольшими порциями. Важно обеспечить организм достаточным количеством белка – это стимулирует и обмен веществ, и сжигание жировых отложений. Этот ингредиент содержится, например, в яйцах, тофу, рыбе, мясе или бобовых.
Белок, кстати, хорошо насыщает, так что до сна, даже через 3 часа, не появится тяга к еде.
Дополнить белковое блюдо можно «лёгкими» овощами и зеленью, в которых минимум калорий, но максимум клетчатки. Это огурцы, кабачки, томаты, капуста, сельдерей, редис. Зелень – абсолютно любая.
4. Много воды
Если жидкости в течение дня достаточно, мышцы будут активны, тело будет сжигать больше калорий, а продукты распада будут покидать тело, а не провоцировать отёки и лишний вес.
Количество необходимой нам воды варьируется в зависимости от характера обмена веществ, температуры и влажности наружного воздуха, заболеваний, наличиям или отсутствия нагрузки, а также потоотделения.
Кроме того, пищевые привычки каждого человека имеют решающее значение. Например, если вы привыкли питаться всухомятку, то вам нужно больше воды. Солёная пища тоже требует дополнительной жидкости.
Но, как правило, взрослые должны выпивать не менее 1,5-2 литров в течение дня.
5. Полезные для здоровья перекусы
Если вы ощутили внезапный голод и рука тянется к сладкому или калорийному, это повод в следующий раз предупредить ситуацию и подготовиться к ней.
В основном, перекусы – это не проблема, если делать это в течение дня и пользоваться полезными продуктами.
На самом деле, как в офисе, так и дома на диване можно наслаждаться вкусными фруктами и овощами, горсткой отрубей (можно гранулированных), стаканом нежирного кефира или йогурта — без чувства вины. Но не стоит делать это слишком поздним вечером.
6. Спорт
Кто утверждает, что при похудении можно обойтись без спорта, тот лжет. Конечно, никто не ожидает, что станет настоящим любителем фитнеса, но немного активности не помешает.
Если нет желания ходить в тренажерный зал ежедневно, можно выполнять несколько упражнений дома по утрам. Или – для совсем ленивых — подниматься по лестнице, проходить пешком пару остановок и сидя делать упражнения.
7. Изредка баловать себя
Особенно популярны у любителей спорта так называемые «дни вкусняшек», то есть один день в неделю, когда разрешается отказаться от здорового питания и побаловать себя любимой едой — пиццей, пастой или мороженым.
Однако если и в такой день не подключать свою силу воли и есть все, что попадается вкусного на глаза, можно лишь набрать килограммы. Кто знает за собой такой «грешок», должен ограничить себя только одним свободным приемом пищи – он точно не повлияет на фигуру плохо.
