Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-10 продуктов для продления молодости

В будущем все будут жить дольше, но для сохранения здоровья нужны правильные продукты. Как запастись супер-питательными веществами, чтобы прожить более 100 лет?

Благодаря научным достижениям и все более продвинутым методам лечения люди будут жить дольше в будущем. Так говорят аналитики. Согласно прогнозам к 2050 году число людей старше 50 лет удвоится и значительно превысит число детей в возрасте до 18 лет. Но с возрастом шансы заболеть возрастают.

Вот почему старение стало одним из самых интересных объектов для науки. Все больше и больше исследований показывают, как образ жизни, в частности, потребление правильных продуктов питания, может влиять на процессы, которые заставляют стареть и чувствовать себя плохо, или, наоборот, активировать регенеративные механизмы для поддержания максимальной работоспособности и здоровья.

Некоторые продукты богаты супер-питательными веществами, которые возвращают биологические часы. Эти продукты позволяют оставаться молодыми и здоровыми, сильными и полными энергии.

10 продуктов против разрушительного действия времени

1. Семена чиа

Одна ложка обеспечивает две суточные нормы Омега-3, союзников здоровья сердца и мозга. Семена чиа также дают огромное количество волокон, замедляющих усвоение сахара, и снижают риск диабета.

2. Гранат

Это исключительный фрукт, который сохраняет клетки здоровыми и особенно противодействует развитию рака. Он содержит эллаготанины, которые блокируют образование новых кровеносных сосудов, ответственных за питание опухолевой массы.

3. Тыква

Одна порция обеспечивает три суточные нормы витамина А, полезного для свежей кожи и эффективной иммунной системы.

Тыква также является источником вещества, которое защищает от рака поджелудочной железы.

4. Темный шоколад

Это отличный источник флавоноидов, антиоксидантных веществ, которые, как показали несколько исследований, защищают клетки кожи от негативного воздействия солнечных лучей и образования морщин.

5. Цветная капуста

Порция этого овоща обеспечивает такое же потребление кальция, как полстакана молока. Кроме того, обеспечивает хорошие дозы витамина К, необходимого для здоровья костей и хрящей.

6. Апельсин

Два важных компонента для молодости: витамин С, который поддерживает крепкими стенки кровеносных сосудов, и гесперидин, снижающий кровяное давление и сохраняющий здоровье сердца и артерий.

7. Грецкие орехи

Как и все орехи, они содержат полезные жиры Омега-3, удерживающих мембрану нейронов, и витамин Е, противодействующий действию свободных радикалов в процессе старения. Кроме того, являются источником мелатонина, гормона, который регулирует биологические часы и обеспечивает хороший сон.

8. Лосось

Известный как источник драгоценных жиров Омега-3, он также является одним из немногих продуктов, богатых витамином Д.

120 г лосося в день полностью покрывает суточную потребность в этом веществе, необходимом для поддержания костей.

9. Киви

Содержит огромное количество витамина С, защищающего кровеносные сосуды от старения, стимулирует выработку коллагена (который поддерживает их эластичность) и препятствует отложению жира на их стенках.

10. Шпинат

В нем есть бета-каротин и витамин С, полезные для укрепления иммунной системы. Он также содержит фолиевую кислоту, которая способствует хорошему функционированию нервной системы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты