Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-5 советов, как похудеть без диет и спорта

Худеть можно разными способами. Если полистать женские журналы, то можно прийти к выводу, что стройная фигура доступна только тем женщинам, которые строго ограничивают себя в еде и с утра до вечера занимаются в тренажерном зале.

Однако есть и другие, более приятные способы обрести стройное тело, не изнуряя себя жесткими диетами и сложными тренировками.

Способ № 1. Не голодайте

Вы не должны ощущать голода ни днем, ни ночью. Но и переедать тоже не следует. Чтобы не набирать вес, а начать его сбрасывать, ешьте маленькими порциями, но часто. Как только захотелось покушать, выпейте стакан воды.

Если голод не ушел, ешьте и не корите себя за это. Но ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так вы быстрее насытитесь и не съедите слишком много.

Способ № 2. Побольше активности

Если не любите спорт, не заставляйте себя им заниматься. Но и лениться себе тоже позволять не надо. Прекрасная замена тренировкам в зале – ежедневные прогулки. Гуляйте подолгу. Если не с кем пройтись по улицам или парку, гуляйте в наушниках. Можно слушать любимую музыку или интересную аудиокнигу.

Также отличный вариант держать тело в тонусе – танцы или плавание. Стесняетесь танцевать на людях? Необязательно записываться в танцевальную студию, можно делать это дома под энергичную музыку. Если есть велосипед, совершайте велосипедные прогулки.

Способ № 3. Ощущайте вкус еды

Обратите внимание, как часто вы наслаждаетесь едой? Чтобы прочувствовать всю гамму вкусов того или иного блюда, нужно есть вдумчиво и, конечно, медленно. Смакуйте каждый кусочек.

Во-первых, это позволит вам наесться быстрее. А во-вторых, вы получите удовольствие от трапезы, а не чувство вины, что съели слишком много.

Способ № 4. Замените вредную еду на полезную

Пересмотрите свой рацион. Но если вы просто исключите из него всю вредную еду, то может оказаться, что вам просто нечего кушать. Поэтому ищите замену.

К примеру, жирный майонез можно заменить на нежирную сметану или йогурт без сахара. Вместо обычных котлет готовьте котлетки на пару. Картошку не жарьте, а тушите или запекайте в духовке. Откажитесь от кофе с молоком в пользу ароматного зеленого чая с мятой.

Способ № 5. Полюбите овощи

Фрукты тоже очень полезны, но ими сложно заменить полноценный обед или ужин. А вот овощи – прекрасная замена сытной трапезе. Запекайте овощи, тушите, ешьте сырыми. Используйте овощи в качестве гарнира к мясным блюдам.

Только не увлекайтесь картофелем, так как эта еда все-таки может осесть на бедрах и талии в виде некрасивых складок.

И главное – верьте в свои силы. Не ругайте себя за лишний кусочек пирога или пропущенную прогулку. Просто старайтесь не скатываться назад. Не успели сегодня потанцевать или покататься на велосипеде? Встаньте завтра пораньше и сделайте зарядку. Ужин был слишком плотным? Приготовьте легкий завтрак и прогуляйтесь до работы пешком. Любите себя и вы обязательно достигните своей цели!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты