Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-6 правил, которые могут изменить ваш вес!

Двигаясь навстречу нормальному весу, стоит набросать некий план действий, использование которого может весьма положительно повлиять на вашу жизнь.

Вот 6 очень простых правил похудения, при соблюдении которых результат будем видимым в самые короткие сроки.

Первое правило: Низкокалорийный ужин

Одной из причин прибавки в весе являются высококалорийные вечерние приемы пищи. К вечеру, особенно перед сном, организм не нуждается в большом количестве энергии, и потому следует сделать крайний прием пищи не позднее четырех часов до отхода ко сну.

Предпочтение следует отдать овощным салатам с зеленью, творогу или нежирной рыбе. Лучше всего для заправки салата использовать нежирный йогурт -да, это вместо сметаны и майонеза.

А если чувство голода преследует до самого сна, то можно медленными глотками выпить стакан кефира.

Второе правило: Уменьшаем размер порции

Вместо целой порции за один прием разделите ее на два приема пищи. Так организм постепенно перестроится на частое питание небольшими порциями и при таком режиме питания количество калорий, употребляемых в сутки, тоже сократиться.

Третье правило: Ешьте медленно

Пережевывайте пищу как можно дольше, делая процесс более осознанным. Насыщение и наслаждение от приема пищи организм получает именно в процессе жевания. Хорошо пережеванная пища способствует правильному пищеварению. Потому так же не стоит при приеме пищи отвлекаться на просмотр телевизора, разговоры или чтение журналов.

Четвертое правило: Едим малокалорийную пищу

Вес тела напрямую зависит от того, что мы едим. Если употреблять продукты, насыщенные жирами и углеводами, содержание трансжиры и множество консервантов, полуфабрикаты и мучные изделия, вес соответственно поползет вверх. Но если же употреблять в пищу много зелени, фруктов и овощей, молочных продуктов с пониженной жирности, мясо птицы и красное мясо говядины, то вес будет в норме, а его избыток постепенно уйдет.

Помимо прочего, богатые витаминами и минералами овощи и фрукты избавят организм от их дефицита.

Пятое правило: Отсрочьте прием пищи

При малейшем появлении чувства голова не стоит сразу же бежать к столу. Выпейте стакан негазированной воды или чая без сахара. И только потом, по прошествии минут так пятнадцати, можете приступать к приему пищи.

Шестое правило: Регулярные занятия спортом

Выберите оптимальный для себя вариант тренировок, возможно по душе придутся неспешные занятия йогой, или плавание в бассейне, а для кого-то будет достаточным занятий дома по любым популярным видео с домашними тренировками.

Физическая нагрузка сожжет калории, а легкая усталость снизит бурный аппетит.

В неделю вы должны тренироваться не менее 4-5 раз. Продолжительность занятий определяйте в зависимости от вашего веса, но старайтесь постепенно увеличивать ее хотя бы до 60 минут. Здесь ключевое слово «постепенно», так как состояние здоровья у всех разное и важно, убегая от ожирения, не прибежать к инфаркту.

При комплексном подходе «питание + спорт» у неподготовленного человека вес пойдет на убыль при очень небольших нагрузках. Занимайтесь тем, чем сможете: ходите, танцуйте, бегайте, прыгайте, катайтесь на велосипеде, делайте упражнения дома или в фитнес-центре. Выбор занятий и нагрузки определяйте исходя из своих возможностей.

Вы уже пожили с лишним весом, знаете все плюсы и минусы такой жизни. Давайте попробуем что-то новое!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты