Двигаясь навстречу нормальному весу, стоит набросать некий план действий, использование которого может весьма положительно повлиять на вашу жизнь.
Вот 6 очень простых правил похудения, при соблюдении которых результат будем видимым в самые короткие сроки.
Первое правило: Низкокалорийный ужин
Одной из причин прибавки в весе являются высококалорийные вечерние приемы пищи. К вечеру, особенно перед сном, организм не нуждается в большом количестве энергии, и потому следует сделать крайний прием пищи не позднее четырех часов до отхода ко сну.
Предпочтение следует отдать овощным салатам с зеленью, творогу или нежирной рыбе. Лучше всего для заправки салата использовать нежирный йогурт -да, это вместо сметаны и майонеза.
А если чувство голода преследует до самого сна, то можно медленными глотками выпить стакан кефира.
Второе правило: Уменьшаем размер порции
Вместо целой порции за один прием разделите ее на два приема пищи. Так организм постепенно перестроится на частое питание небольшими порциями и при таком режиме питания количество калорий, употребляемых в сутки, тоже сократиться.
Третье правило: Ешьте медленно
Пережевывайте пищу как можно дольше, делая процесс более осознанным. Насыщение и наслаждение от приема пищи организм получает именно в процессе жевания. Хорошо пережеванная пища способствует правильному пищеварению. Потому так же не стоит при приеме пищи отвлекаться на просмотр телевизора, разговоры или чтение журналов.
Четвертое правило: Едим малокалорийную пищу
Вес тела напрямую зависит от того, что мы едим. Если употреблять продукты, насыщенные жирами и углеводами, содержание трансжиры и множество консервантов, полуфабрикаты и мучные изделия, вес соответственно поползет вверх. Но если же употреблять в пищу много зелени, фруктов и овощей, молочных продуктов с пониженной жирности, мясо птицы и красное мясо говядины, то вес будет в норме, а его избыток постепенно уйдет.
Помимо прочего, богатые витаминами и минералами овощи и фрукты избавят организм от их дефицита.
Пятое правило: Отсрочьте прием пищи
При малейшем появлении чувства голова не стоит сразу же бежать к столу. Выпейте стакан негазированной воды или чая без сахара. И только потом, по прошествии минут так пятнадцати, можете приступать к приему пищи.
Шестое правило: Регулярные занятия спортом
Выберите оптимальный для себя вариант тренировок, возможно по душе придутся неспешные занятия йогой, или плавание в бассейне, а для кого-то будет достаточным занятий дома по любым популярным видео с домашними тренировками.
Физическая нагрузка сожжет калории, а легкая усталость снизит бурный аппетит.
В неделю вы должны тренироваться не менее 4-5 раз. Продолжительность занятий определяйте в зависимости от вашего веса, но старайтесь постепенно увеличивать ее хотя бы до 60 минут. Здесь ключевое слово «постепенно», так как состояние здоровья у всех разное и важно, убегая от ожирения, не прибежать к инфаркту.
При комплексном подходе «питание + спорт» у неподготовленного человека вес пойдет на убыль при очень небольших нагрузках. Занимайтесь тем, чем сможете: ходите, танцуйте, бегайте, прыгайте, катайтесь на велосипеде, делайте упражнения дома или в фитнес-центре. Выбор занятий и нагрузки определяйте исходя из своих возможностей.
Вы уже пожили с лишним весом, знаете все плюсы и минусы такой жизни. Давайте попробуем что-то новое!
