Каждый понедельник, Новый год, следующее завтра, через недельку, мы пытаемся начать похудение, сесть на диету, привести себя в порядок, сбросить пару лишних килограммов. Но постоянно что-то мешает начать этот процесс.
То нам слишком лень, то мы слишком заняты дневными заботами. Но перед наступлением летнего сезона все задаются вопросом — как подобрать рацион, что нужно кушать, какие продукты исключить или перестать употреблять вообще.
Дело в том, что худеть без диет реально намного эффективнее, чем скинуть килограммы очень быстро по какому-либо методу, а потом еще быстрее их вернуть. Главное правило – придерживаться здорового питания, сделать такое питание привычкой, которая будет как обычное дело, которое постоянно в каждом дне, например, как расчёсываться, завтракать или почистить зубы.
Давайте рассмотрим некоторые рекомендации, как худеть без диет и существенных ограничений. Реально ли это и работает ли такой метод.
1. Употребляйте меньше сахара
В одном стакане газировки или покупного сока содержится около 10 ложек сахара. Постарайтесь пить простую негазированную очищенную воду, таким образом заменив ненужный крови сахар, на полезную воду, которая не бывает лишней.
Для вкусового эффекта можно добавить в воду мяту, или замороженные фрукты и ягоды, лимоны, вода будет вкуснее и ароматнее. Какую опасность таит в себе сахар? Все очень просто! Сладкая вода не дает сытости организму, а калорий содержит очень много, и потом эти лишние калории станут заметными на вашем теле.
2. Ешьте много овощей
Овощи – это источник витаминов и клетчатки. Если употреблять их много – они улучшают состояние и цвет кожи. К тому же, от овощей сложно поправиться, если только не жарить их в литре масла.
На тарелке овощи визуально выигрывают. Если их лежит достаточно много, то мозг планирует, что этого хватит, чтобы насытиться.
Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, приготовленные на пару или на гриле. Приправить их можно лимонным соком или свеженьким базиликом, тимьяном или другими травами.
3. Научитесь кушать не спеша
Привычка вечно куда-то торопиться заставляет людей поглощать пищу за считанные минуты, покупать фаст-фуд и съедать больше, чем нужно организму. Последствия этого – нездоровое пищеварение и лишний вес.
Старайтесь кушать не спеша, выделите минут 20-30, которые вы точно сможете тратить на пищу. Тщательно пережёвывайте каждый кусок, научитесь получать удовольствие от еды.
4. Спите не менее 8 часов в сутки
Здоровый сон – это полноценный сон, он способствует снижению веса в любом возрасте. Когда человек недосыпает, когнитивные процессы становятся медленнее, и мозг теряет способность оперативно справляться с сигналами голода и сытости.
Ученые делали множество исследований на эту тему: доказано, что даже лишний час сна способствует похудению.
5. Забудьте про алкоголь
Алкоголь всегда вреден для здоровья, особенно если употреблять его в больших количествах и не рассчитывать норму. В нем содержится намного больше калорий, чем в тех самых углеводах или белке. К тому же, он мешает самому механизму похудения, нарушая обмен веществ.
Алкогольные напитки разжигают аппетит человека, поэтому будьте осторожны.
6. Купите зеленого чая
Чай активирует процесс сжигания калорий благодаря своему составу. В нём содержатся вещества, которые ускоряют обмен веществ и запускают механизм переваривания пищи.
Но помните о том, что желательно пить чай без сахара, и не заедать его конфетами или зефиром.
7. Не отказывайтесь от сладкого
Сладкое содержит гормон эндорфин, который необходим организму. Постарайтесь есть его пару раз в неделю, до обеда и в малых количествах.
Не перекусывайте печеньем или пирожными, пускай это будет 1 конфета в день, и та после завтрака. Приучите свой организм к тому, что все должно быть в меру.
8. Покупайте цельнозерновой хлеб и выпечку
Цельнозерновые продукты помогают удовлетворить чувство голода, употребить меньше калорий и уменьшают уровень холестерина.
Кстати, из цельнозерновой крупы делают очень вкусные вафли, тесто для пиццы, макароны и кексы – все то, что так любят дети и взрослые. Попробуйте перейти на такие продукты питания, и увидите, что организм скажет «спасибо» за заботу о нем.
То, что люди употребляют в пищу каждый день, является важным для здоровья, ощущения бодрости, упругой кожи и стройной фигуры. Питайтесь правильно и обдуманно!
