Вареное яйцо является главным героем одной из популярных и эффективных диет. Давайте рассмотрим, почему яичная диета помогает сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.
Диета на основе вареных яиц — это одна из последних тенденций в области питания, которая становится очень популярной в социальных сетях. Эта низкокалорийная диета использует высокую насыщающую способность пищи, потребление которой до сих пор, было ограничено до 2-3 раз в неделю.
Предположение, на котором основывается эта диета, является сбалансированное питание, предусматривающее потребление большого количества фруктов и овощей и запрещающее нездоровую пищу и алкоголь. Но самое главное, такая диета ускоряет метаболизм, сжигает жир, и играет важную роль в ощущении сытости.
Полезные свойства яиц
Яйца являются отличным источником белков с высокой биологической ценностью, и содержат все аминокислоты, необходимые для здоровья организма. Желток богат минеральными солями, особенно железом, фосфором, кальцием и магнием, а также витаминами A, D, B6 и B12. Белки состоят на 90% из воды и на 10% из белка, они богаты углеводами и обеспечивают хорошее количество микроэлементов, таких как магний, натрий, калий и витамины группы В.
С точки зрения питательной ценности яйца вкрутую очень похожи на свежие. Несмотря на то, что их термообработка значительно снижает содержание витаминов, она не влияет на содержание минеральных солей.
Яйца вкрутую быстро насыщают
Вареное яйцо отлично усваивается. Кроме того, это низкокалорийная пища, так как яйцо среднего размера содержит только 77 ккал. К этому добавляется хорошая способность насыщения, подтвержденная научными исследованиями Фактически, было замечено, что потребление яиц обеспечивает чувство сытости больше, чем потребление пищи с тем же количеством потребляемой энергии, но содержащей большее количество углеводов.
Таким образом, завтрак на основе яиц не только не испортит вам фигуру, но и будет способствовать потере веса. Это происходит потому, что яйца отлично предотвращают приступы голода.
Правила яичной диеты
Прежде всего, категорически запрещено есть нездоровую пищу. В частности, из рациона нужно исключить алкоголь, конфеты, гамбургеры, пиццу и все продукты богатые жирами и сахарами.
В ежедневное меню включают фрукты и овощи, в то время как углеводы резко сокращают. Вы должны пить большое количество воды. В дополнение к воде, среди напитков можно пить кофе, чай и свежевыжатые соки.
Другим важным моментом яичной диеты является регулярность. Вы должны стараться питаться всегда в одно и то же время, соблюдая меню.
Тем не менее этот тип диеты может не подходить для некоторых людей, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать такую диету.
Типичное меню диеты на основе варёных яиц
Завтрак включает в себя два яйца вкрутую, которые нужно потреблять каждый день, а также кофе или чай без сахара, грейпфрут и овощи с небольшим содержанием углеводов.
На обед и ужин планируйте потребление овощей и нежирных белков, например, белое мясо или рыбу. Фрукты потребляйте не более 1-2 порций в день. Все продукты, которые богаты углеводами, например, хлеб и картофель, исключите на время из рациона.
Существует также другая версия этой низкокалорийной диеты, которая включает в себя потребление половины грейпфрута, а также потребление яиц, овощей и постных белков, при каждом приеме пищи.
