Кто хочет похудеть, нередко отказывается от всех продуктов, содержащих много жиров, потому что они, с одной стороны, дают дополнительные калории, а с другой — нередко повышают уровень сахара в крови и, таким образом, препятствуют сжиганию жира.
Однако если ежедневно съедать порцию орехов – примерно одну горсть, — тогда опасность увеличения веса значительно падает. К такому результату пришли исследователи, долго изучавшие этот вопрос.
Можно заменить орехами другие закуски, например, колбаски, чипсы или попкорн. Прежде чем в следующий раз съесть нездоровую закуску, возьмите горсть орехов.
- Орехи замедляют прибавку в весе
- Орехи вместо пончиков — и вес держать легче!
- Орехи помогают контролировать вес — независимо от вида спорта или употребления алкоголя
- Орехи насыщают — и являются экологически чистым источником белка
- Орехи также богаты ненасыщенными жирными кислотами
- Сколько орехов можно есть для похудения
- Земляные орехи: идеальная закуска для контроля веса
Орехи замедляют прибавку в весе
Быстрые перекусы нездоровыми продуктами сегодня в моде, особенно среди молодежи. Тем более что уличные кафе или «Макдональдс» встречаются на каждом шагу. Но если такие перекусы становятся правилом повседневности, взрослый человек может набирать в среднем по 1-2 килограмма каждый год, что, в свою очередь, может привести к типичным последствиям: диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, повышенному риску болей в суставах и так далее.
Известно, что орехи богаты ненасыщенными жирами, витаминами, минералами и микроэлементами. Однако, они также могут стать вредными высококалорийными жировыми бомбами, если есть их в неограниченных количествах. Этого стоит избегать особенно тем, кто склонен к набору веса или хочет похудеть.
Чтобы использовать орехи с пользой, нужно контролировать съедаемое количество. Важно к тому же учитывать не только количество орехов, но и их качество.
Орехи вместо пончиков — и вес держать легче!
Исследователи из Гарварда анализировали данные групп населения за 20-летний период. Оказалось, что с потреблением орехов — заменой обычной закуски (десерта, шоколада, пирожных, пончиков, печенья и так далее) на порцию орехов — уменьшилась прибавка в весе и снизилась опасность ожирения, независимо от того, какие орехи съедались.
Для чистоты эксперимента было исключительно важно, чтобы на протяжении многих лет постоянно поддерживалось потребление определенного количества орехов.
Орехи помогают контролировать вес — независимо от вида спорта или употребления алкоголя
Положительное влияние потребления орехов наблюдалось совершенно независимо от образа жизни: много ли участники исследования занимались спортом, работали в саду или пили алкоголь.
Орехи насыщают — и являются экологически чистым источником белка
Тщательное разжевывание при употреблении в пищу орехов и высокое содержание клетчатки в них обеспечивают длительную сытость и хорошее пищеварение.
Хотя орехи довольно калорийны из-за содержания жиров, клетчатка в них одновременно связывает некоторые жиры, так что они выводятся из организма, а количество калорий снижается.
Орехи также богаты ненасыщенными жирными кислотами
Они позволяют повысить физическую активность и скорость базового обмена веществ (потребления энергии в покое), что, естественно, также противодействует увеличению веса.
Кроме того, орехи являются хорошим источником белка и могут заменить животные белки, что приводит к более зеленой диете — заключают исследователи из Гарварда.
Сколько орехов можно есть для похудения
- Идеальная порция – половина вашей горсти. Таких порции можно съедать 1-2 в день.
- Старайтесь избегать орехов по вечерам, т.к. любые жиры, даже полезные, стоит ограничить в это время.
- Орехи действительно помогают снизить вес. Но наиболее полезны они тем, кто не в силах совладать с собственным аппетитом. Ешьте их до еды, и количество употребляемой пищи заметно уменьшится.
- Ещё один секрет: возьмите горсть нечищенных орехов, очищайте и съедайте. Пока чистите, в мозг поступит сигнал о насыщении, и «ореховый эффект» проявится в полной мере.
Важно! Не употребляйте солёные орехи – лишняя соль нам ни к чему, она только спровоцирует отёчность и набор веса. Избегайте жареных на масле орехов – в орехах полно своих полезных жиров, масло добавит им жира, но не добавит пользы.
Земляные орехи: идеальная закуска для контроля веса
Даже арахис может помочь сбросить вес или замедлить прибавку в весе, если включить его в программу снижения веса – такой вывод дало исследование 2016 года. Участвовавшие в нем учащиеся с избыточным весом потеряли вдвое больше веса через 12 недель, регулярно употребляя полезный арахисовый перекус сразу после школы.
