К сожалению или к счастью, но диеты для стремительного и безболезненного снижения веса не существует. Однако есть некоторые уловки (точнее сказать — хитрости), которые помогут вам похудеть быстро и эффективно, не нанося при этом ущерба здоровью.
Давайте рассмотрим мудрые принципы эффективного похудения.
[contents]
Мотивация
Для достижения цели мы должны постоянно быть мотивированными и не сдаваться даже в трудные моменты. Разумная диета — не более, чем инструмент в наших руках, и как мы ее используем, зависит исключительно от нас. Надо сказать, что худеть с помощью диет – не самое мудрое решение. А вот использовать лучшее из диет себе на благо можно и нужно. Такому подходу к диетам посвящена страница «О диетах».
Больше воды
Вода нормализует пищеварение, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и побочные продукты обмена веществ из организма. Кроме того, она не содержит калорий. Когда вас тянет что-нибудь съесть – выпейте стакан воды. Действительно, мы часто путаем жажду с голодом. Вода избавляет нас от ложного голода, который на самом деле является жаждой. Именно поэтому рекомендуется пить полстакана воды перед едой.
Движение и спорт
Упражнения полезны для здоровья! Правильное питание помогает вам избавиться от лишнего веса, физическая активность придает телу желаемую форму. Регулярные занятия спортом способны ускорить обмен веществ, сжигают жир и увеличивают мышечную массу. Для начала занятий вам может подойти обычная быстрая ходьба.
Долой лишние калории
Важный момент при потере веса — ограничить всевозможные сладости и калорийные закуски (соленые орешки, чипсы, крекеры и т.п.). Попробуйте заменить их на фрукты, сухофрукты и мёд.
Регулярное питание
Предполагать, что ограничение пищи в течение дня поможет вам похудеть быстро и эффективно — ошибка. Следует питаться не менее 5-6 раз в день, а это — примерно каждые 3-4 часа.
И ещё: питайтесь небольшими порциями, но чаще. Интервал между приемами пищи должен составлять не более 6 часов, за исключением ночного сна — там он может быть продолжительнее. Долгая пауза провоцирует организм откладывать запасы жира на «черный день». Помните, что желудок — это орган, который растягивается. Большие порции пищи увеличивают его, и нам требуется все больше и больше пищи, чтобы чувствовать себя сытыми.
Кстати, интервал между ужином и завтраком должен быть не более 12, а лучше 10 часов. Ужин желательно съесть за 2-3 часа до вашего сна, а пища должна быть легкоусвояемой. В период снижения веса вы вполне можете позволить себе стакан кефира на сон грядущий.
Меньше жира
Для здоровья и красивой фигуры лучше выбирать постные и маложирные продукты. Но полностью исключать жиры из рациона ни в коем случае нельзя. Они участвуют в растворении и поглощении некоторых витаминов, а так же отвечают за правильное функционирование почти всех систем нашего организма. Поэтому просто замените маргарин или сало на растительное масло любых сортов. И иногда балуйте себя маслом сливочным – оно содержит ценные элементы, и в небольших количествах очень полезно.
Пища, богатая клетчаткой
Волокно (клетчатка) ускоряет перистальтику кишечника, предотвращает появление запоров, помогает снизить аппетит. Согласитесь – важнейшие качества для худеющих. Клетчатка содержится в большом количестве в кашах, в чуть меньшем — в овощах и фруктах.
Чтобы похудеть быстро и эффективно, достаточно соблюдать эти нехитрые правила. В них нет ничего сложного и невыполнимого. Следуйте им, и фигура вашей мечты станет реальностью!
