Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Заедаю стресс! Обречена на лишний вес?

Заедаю стресс! Обречена на лишний вес?Здравствуйте, мои любимые читатели! На меня накатила волна сезонной депрессии пугающей высоты, и накрыла с головой. Чтобы обрести силы в неравной борьбе со стихией, я, словно в тумане, прошла к холодильнику, который встретил меня радушным светом и остатками вчерашнего тортика.

Всего 2 куска, но каких аппетитных! Обещающих радость, спокойствие и даже мимолётное счастье. Несколько минут – и тарелка со сладостями уже пуста, а я растерянно пытаюсь понять, как это случилось и почему я такая слабовольная.

к оглавлению ↑

Стоит ли заедать депрессию?

На самом деле эта картинка из моего далёкого прошлого. Наверное, кое-что в ней преувеличено, но в целом она правдива. А с вами такое бывало? И, самое главное, вы знаете, что с этим можно сделать?

Я, кажется, знаю.

То, что со стрессом можно бороться, это я уже писала. Но некоторые не хотят бороться. А некоторые (в том числе и я) хотят и с энтузиазмом борются, но не всегда. Есть такие моменты, когда бороться руки не поднимаются. Зато есть желание тихо всплакнуть, а, может, даже зарыдать в голос, запихивая дрожащими пальцами большие куски шоколада в рот.

Отпустит, как вы думаете? Отпустит. Правда, ненадолго. Причина-то не устранена, а к ней добавляется ещё парочка поводов для грусти – чувство вины от нежелания/неумения справиться со своими эмоциями «нешоколадным» способом и лишние граммы, конечно. Эти граммы складываются в килограммы, и иногда довольно быстро. Хотя всё зависит от количества стрессов, вашего к ним отношения и запасов шоколада в доме или ближайшем магазине.

Что с этим делать? Давайте разбираться.Стресс и переедание

Во-первых, заедать стресс – это привычка. Такая же, как и все другие.

С любой уже имеющейся привычкой есть 4 пути:

  1. Оставить её при себе. Это ваше? Сразу закрывайте статью, идите пить чай с сахаром и двумя десятками конфет из пугающей смеси жиров, сахаров и улучшителей вкуса.
  2. Отказаться от неё резко и навсегда. Если вы чемпион мира или хотя бы области по любому виду спорта, кроме шахмат, то это у вас обязательно получится. В ином случае твёрдой и 100%-ной гарантии нет.
  3. Отказаться от неё постепенно, раз за разом уменьшая приносимый вред. Уже теплее. Об этом способе я рассказывала в материале «Как есть меньше сахара?». Это и правда действенный способ, но против заедания стрессов он вряд ли сработает. Когда зашкаливают эмоции, трудно съесть немного меньше шоколада, чем в прошлый раз. Ещё труднее делать перерывы между стрессами более длительными. Ну вы поняли, снова мимо.
  4. Заменить её другой привычкой. Вот на этом волшебном пункте мы и остановимся.

Хотя вроде чем её заменишь-то?

Не буду повторяться про прыжки (активное движение) и ужимки (ой, улыбки :)), которые ну ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ против стресса. Кому интересны эти и другие способы – они в статье «Как перестать заедать стресс?».

Заменить привычку заедания неприятностей можно – не всю, а главную её часть, которая как раз и мешает похудеть. Как правило, мешает не заедание само по себе, а то, чем заедают.

Ведь чем обычно заедают нахлынувшие эмоции?

Сладким, мучным, жирным или всем этим, вместе взятым. Причём в депрессивном состоянии можно съесть немереное количество жиров и углеводов, а потом плакать ещё и над испорченной фигурой.

Тогда что делать?

Найти другой продукт для заедания!Анти-стресс

к оглавлению ↑

Идеальный продукт для заедания стресса

Предлагаю вам кефир. Лично я смешиваю его с корицей и отрубями, и коли хочется заесть стресс, заедаю от души, не стесняясь в количествах. Правда, обычно всё ограничивается парой небольших кружек. Кефир для похудения идеален, для снятия стресса тоже хорош.

Вы можете найти другой продукт. Главное, чтобы он нравился и был всегда под рукой.

Сложные в приготовлении блюда не подходят! Даже «среднесложные» не подойдут – например, чудесно подействует на ваше душевное состояние смесь творога и бананов, но когда ж вы их смешивать будете? Эмоции-то захлёстывают.

А так же безвредными антистресс-продуктами могут быть:

  • яблоки (если они не провоцируют у вас сильный аппетит);
  • груши;
  • некоторые сухофрукты – сушеные яблоки, сушеная вишня (курага, изюм, чернослив и уж тем более цукаты не подойдут);
  • если вы домохозяйка – замороженные ягоды (2 минуты в микроволновке, и готово).

Кисломолочное, особенно нежирное, подойдёт любое: кефир, ряженка, варенец, простокваша и т.д.

А банан? Очень удобный фрукт, тоже может быть всегда под рукой. Увы, он нежелателен. Но банан лучше, чем шоколад, конфеты, торты, большинство видов выпечки, всё жареное и жирное. Выводы делайте сами. Можно начать с банана, потом что-нибудь другое придумаете.

Вообще, учитесь искать компромиссы. Если утрировать, то некоторые видят только два цвета – белое и чёрное. Например, читают «запивайте стресс кефиром или заедайте яблоком». И думают: «Ну вот, кефир пить не могу, яблоко не люблю, где достать сушеную вишню – понятия не имею, ягоды мне размораживать некогда. Совет вроде хороший, но опять не для меня».

Девочки! Между белым и чёрным существуют тысячи оттенков (вовсе не «50 оттенков серого», а именно тысячи). Т.е. есть ещё тысячи вариантов. Возможно, есть даже варианты гораздо лучше предложенных мною, просто я их пока не вижу. Но их можете увидеть вы!

А ещё есть варианты немного хуже предложенных, но куда лучше, чем шоколадно-мармеладно-булочно-котлетные. Тот же банан. Или пюрешки для детского питания. Или они же с диетическими хлебцами. Или йогурт с хлебцами (я, кстати, люблю себе такой диет-бутеброд соорудить). Да много ещё чего! Ищите и обязательно найдёте.

к оглавлению ↑

Важное правило

Вернёмся к главному. А главное — установить себе правило. Оно может выглядеть так: занервничала и тянет на кухню – сразу кефир.

Ещё хочется – пейте на здоровье. Хоть литр выпейте, если влезет, то и два можете. Тут дело не в количестве, а в привычке.

Поверьте, в итоге (т.е. минут через 20-30) кефир действует так же, как и любая еда. Желудок «забирает» ресурсы на переваривание, приходит успокоение.

Хотя отличия всё таки-есть:

  • после сладкого через некоторое время вас настигнет упадок сил (уровень сахара в крови упадёт, и организм потребует продолжения банкета в виде новой порции сладкого);
  • после вредного (жирного, мучного и того же сладкого – будь оно неладно) вас охватит чувство вины: опять не справилась, не удержалась, не смогла, «я ни на что не гожусь», «ну почему я такая», «мне никогда не похудеть» — и вот он, ещё один виток депрессии.

После кефира всего этого нет и в помине! Заедание есть, спокойствие есть, поводов для нового стресса – нет.

Не надо думать, размышлять, анализировать. Не надо обещать себе: «В последний раз утешусь конфетами». Надо просто пойти и выпить кефира.

Относитесь к этому так же, как к утренней чистке зубов. Просто так правильно, и всё.

к оглавлению ↑

Вместо заключения

Конечно, нужно учиться бороться со стрессом. Стремиться справляться с ним «неедовыми» методами. Но если это ни в какую не получается или получается не всегда, то ломать себя и годами оставаться со своими лишними килограммами не стоит. Значит, надо идти немного другим путём. Быть немного хитрее, чтобы затем стать намного стройнее :)Стройнее!

Лишние эмоции, лишние килограммы – не тяжело ли столько лишнего да на ваши хрупкие женские плечи? Давайте будем избавляться и от того, и от другого. Давайте будем беречь себя и своё здоровье, тело, красоту, в конце-концов!

На этой вдохновляющей ноте разрешите откланяться. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с подругами – возможно, совместными усилиями вы найдёте мнооого вариантов для полезного заедания стресса. Я заметила, что если женщины собираются вместе и начинают мозговой штурм, появляются идеи-шедевры в несметном количестве. Так что с подругами стоит это обсудить. Ведь не кефиром единым…

До встречи, мои дорогие! Стройности вам и здоровья – физического и эмоционального!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Да, лучше, конечно стресс не заедать, а отвлекать физической нагрузкой или упражнениями на типе йоги.

    Артур | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Конечно, это лучше, Артур! Я, кстати, заметила, что у мужчин гораздо легче получается переключиться от еды после стрессовых ситуаций. Женщины в этом смысле слабее. Не зря же мы слабый пол :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)