Историй похудения много, но не из каждой можно извлечь правильные уроки. История Жанны – исключение. Впрочем, передаю слово самой девушке.
«Кто сказал, что время не повернуть вспять? Я, например, — на собственном опыте убедилась: это вполне возможно. Сбросив более двух десятков лишних килограммов, я не только вернула себе вес, который был у меня в 25 лет, но и стала чувствовать себя так, как в молодости. И что интересно: мне не понадобились никакие лекарства и диеты. Оказывается, для того, чтобы похудеть, достаточно иметь всего-навсего… силу воли.
Поэтому постараюсь откровенно рассказать о своем методе.
[contents]
С чего все началось?
А началось все с того, что я поняла: больше так продолжаться не может.
В тот день в автобусе рядом со мной никто не хотел садиться, потому что мое тело расплылось на полтора сиденья. При росте 165 см мой вес уже достигал 85 кг, и я чувствовала, что это — не предел.
Подзадорил меня и мой младший сын. Однажды, за вечерним чаем (а чай я очень люблю и выпивала его по семь-восемь чашек в день), сын сказал: «Как ты можешь пить такой сладкий чай?» Я подсчитала: если в каждую чашку я кладу три с половиной ложки сахара, то в день поглощаю его 28 чайных ложек (почти два стакана!).
И это не все. Ведь, кроме сладкого чая, моей любимой едой были: булка с маслом и повидлом, пряники, пирожки, сметана, халва, макароны, жареная картошка, сало…
Сделав несколько попыток похудеть, я только еще больше прибавила в весе. Я поняла: нужно кардинально изменить свое отношение к еде.
Полезно знать: с чего начать похудение.
Питание
Вот перечень продуктов, из которых я составляла свое меню в первые два месяца (март и апрель): свекла, морковь, свежая и квашеная капуста, яблоки, апельсины, творог, кефир, овсяные хлопья, соки, минеральная вода.
Иногда я позволяла себе съесть маленький кусочек отварного мяса, кусочек рыбы или пару ломтиков твердого сыра.
Я полностью исключила из своего меню все жирное (масло, сало, сметану), сладкое, острое, соленое, мучное, копченое, шипучее (шампанское, например), хлеб, кондитерские изделия, картофель, а также майонез, уксус, йогурты.
Бананами попробовала заменять яблоки, но вскоре поняла: бананы, как и картофельное пюре, сдерживают похудение.
Ела я, чуть ли не через каждые полтора-два часа и при этом худела, а мои подруги пили кофе и один раз в день плотно обедали бутербродами и все больше толстели.
У меня часто спрашивают, пила ли я кофе в период похудения и как я отношусь к сигаретам и спиртным напиткам. Отвечаю: я не курю, и никогда не курила. Кофе очень люблю, но не без сахара же? Иногда мне так хотелось приобщиться к «кофейному ритуалу», и тогда я выпивала две-три чайные ложечки ароматного напитка из чашки мужа. О-о, как это было вкусно!
На праздничных застольях я гордо держала в руках стакан минеральной воды. А если ситуация складывалась так, что от спиртного нельзя было отказаться, тогда я позволяла себе несколько глотков сухого красного вина.
Полезно знать: как составить правильное и подходящее именно для вас меню для похудения.
1 кг=1 см
Это равенство, выведенное мной на собственном опыте, конечно же, опротестует любой человек, мало-мальски знакомый с математикой. Но я все-таки посмею утверждать: каждый сброшенный килограмм веса уменьшает объем талии и бедер на 1 см.
В первую неделю я похудела на 3 кг (стали тоньше ноги и руки, исчезли «мешки» под глазами). Я обрадовалась — думала, что каждую неделю буду сбрасывать по 3 кг. Но оказалось, только отеки сходят быстро, а с жиром «бороться» намного сложнее.
К концу первого месяца общая потеря веса составила 5 кг. Я была рада своей победе! Хотя со стороны мое похудение еще не было заметно. За второй и третий месяцы «улетучились» еще 10 кг.
Вот тут-то все заговорили: «Ой, вы так похудели!» Но если первые 15 кг сошли с меня относительно легко, то дальше мне пришлось «отвоевывать» у себя каждые полкилограмма. Помню, 18-й килограмм никак «не хотел» сходить с меня, но я все, же добилась своего.
На пятый месяц я поставила цель похудеть всего на 2 кг, но увлеклась и сбросила три.
Итак, мой вес, который я удерживаю уже три года, составляет 63 кг.
Физическая нагрузка
Надо сказать, что я всегда вела активный образ жизни: много бегала, плавала. Но в период «расцвета» объемов мне как-то не хотелось бегать — вес тянул на диван (полежать, почитать).
Когда я начала безжалостно расставаться с лишними килограммами, то поняла, что рискую нажить себе другую проблему — обвисание кожи. Я возобновила пробежки, плавание, выполняла упражнения для шеи, рук, талии, для брюшного пресса, прыгала со скакалкой.
Некоторые женщины думают, что можно похудеть только с помощью бега, гимнастики, сауны, плавания. Не обманывайте себя! Даже если вы, усердно занимаясь, сгоните с себя килограмм или два, можете не сомневаться: после ужина вы восстановите все, что с таким трудом сбрасывали. Только отрегулировав питание (главное условие — не переедать!), можно поддерживать свой вес в норме.
Полезно знать: как правильно питаться, чтобы похудеть.
Ошибка
Должна признаться, что я все-таки допустила ошибку. Я переусердствовала: не ела хлеб полтора года. И у меня стали выпадать волосы.
Я тут же приняла меры: несколько раз помыла голову запаренными отрубями и — отваром крапивы, пару раз втерла в кожу головы яичный желток. Ну и, конечно, каждый день стала дополнять свой рацион кусочком черного хлеба («бородинского» или «украинского»). Уже через месяц волосы укрепились и стали выглядеть даже лучше, чем прежде.
Как я «выходила» из диеты
После того, как я решила остановиться на весе 63 кг, я стала понемногу возвращаться к привычному режиму питания. Начала с меда (ох, как я соскучилась по сладкому!). Вспомнила и почти забытый вкус супа, но, наливая его в тарелку, старалась, чтобы, ни одного кусочка калорийной картошки туда не попало!
Вес контролировала постоянно — утро у меня начинается со взвешивания. И если я замечала, что стрелка весов качнулась в право, значит, на один-два дня я возвращалась к своей диете.
Испробовала на себе и такой вариант питания: с 8 часов утра до 4 часов дня ела все, что хочется, но после 16 часов и до 8 часов следующего утра только пила воду. При таком режиме вес не прибавляется. Трудно выдержать без еды 16 часов, но ведь зато в первой половине дня можно «отвести душу».
«День лакомства»
Как много соблазнов подкидывала мне жизнь! Коллеги наперебой угощали меня сладостями: «Ну, съешьте! От одной конфеты ничего не будет…» Будет. Будут недовольство собой, раскаяние, сожаление… А если чего-то и не будет, так это похудения.
Тем не менее иногда я чувствовала: организм слабеет. И тогда устраивала себе «день лакомства»: могла съесть кусок пирога, мороженое или целую тарелку молочной рисовой или гречневой каши. Но с условием: если сегодня позволю себе вдоволь полакомиться, значит, завтра у меня будет строжайшая диета (например, творог и кефир — на весь день).
В подсознании мечта о любимой еде не исчезала. Помню, однажды мне приснился сон, будто рядом со станцией метро продают огромные булки с повидлом. Все едят эти булки, мне тоже хочется, но я помню, что нельзя. Я проснулась довольная собой: даже во сне не поддалась прихоти.
Полезно знать: загрузочные дни и правила их проведения.
Разноцветные обеды
Маленькие хитрости помогали мне строго соблюдать диету. Например, я поставила себе цель не есть после семи часов вечера. Но годами нажитая привычка жевать весь вечер, вплоть до отхода ко сну, вела меня на кухню. И я придумала: в семь часов почищу зубы, а потом как-то уже само собой становилось понятно, что сегодня есть больше нельзя.
Если в кастрюле оставалась какая-либо пища, мне очень хотелось съесть ее (чтоб не пропадало!). И тогда остатки картофельного пюре я стала превращать в начинку для вареников или готовила зразы для своих мужчин. Бывало, наварю вареников с картошкой, мясом и творогом, а сама не съем ни одного!
Самой жестокой пыткой была дорога с работы домой — мимо нескольких базаров. И почему-то в глаза просто лезут любимые пряники, мармелад, шоколад, зефир, печенье… И все это так вкусно пахнет! Соблазн был велик, но сила воли — еще больше!
Чтоб укротить аппетит, я начинала подсчитывать: «Итак, дорогуша, — говорила я себе, — ты сегодня съела овсянку, четыре яблока, творог, пила кефир, чай… О, с таким запасом пищи в желудке можно еще два дня жить без еды!» Странно, но после подобного монолога голод отступал…
Очень часто я устраивала себе красные, зеленые, белые, желтые обеды. Например, сварю тыкву, украшу ее изюмом, добавлю мед. Постелю на стол желтую салфетку, даже подберу тарелку с желтой каемочкой и желтую вилку. Поставлю букетик желтых цветов. Да после такого красивого обеда стыдно через полчаса думать о еде!
Стоит ли повторять?
Уважаемые читательницы! Я не советую вам следовать моему примеру буквально. Думаю, мой метод не всем может подойти.
Например, моя сестра, воодушевленная произведенным мной эффектом, запаслась капустой, морковкой, яблоками. На третий день диеты она с трудом дошла с работы до дома, а переступив порог, чуть не потеряла сознание. Муж успел подхватить ее до того, как она могла упасть, потом усадил ее за стол, налил тарелку борща и сказал: «Ешь! И больше никаких диет!»
У сестры больное сердце, к тому же, она живет в селе, и ей приходится много трудиться в огороде и по хозяйству. А у меня работа «сидячая».
Составляя диету, я исходила из своих физических данных, кулинарных пристрастий и даже учитывала свой характер.
Некоторые женщины хотят получить немедленный результат (например, сбросить за три недели 20 кг — подобное обещают многие салоны красоты). Я уверена: мой метод в этом отношении более правильный. 5 кг в месяц — вполне достаточно. Четыре месяца пролетят быстро, зато у вас будет гарантия, что вы тут же резко не восстановите все, что сбросили.
Формула похудения, думаю, для всех одна: заставить организм питаться собственными запасами жира. Это возможно в том случае, если вы на протяжении 2-4 месяцев будете употреблять малокалорийную (но витаминную!) пищу.
Как это делала я — вы уже знаете. Создавайте свою схему похудения, фантазируйте, внимательно прислушиваясь к себе. Желаю успехов!
Преимущества и недостатки похудения
- Самый главный положительный момент — это, конечно, преобразившаяся фигура: тонкая талия, гибкость, подвижность.
- Не осталось и следа от целлюлита — не стыдно появиться на пляже в любимом купальнике.
- Частые головные боли исчезли вместе с весом. Думаю, фрукты и овощи помогли мне вывести из организма лишний холестерин, а занятия физкультурой сделали сосуды более эластичными.
- Мне стало легче не только физически, но и морально.
- В феврале, марте, апреле, когда все жалуются на весенний авитаминоз, я чувствую себя превосходно.
- Пожалуй, единственным недостатком похудения для меня оказалась проблема с одеждой — половина моего гардероба стала непригодной.
Но зато, с какой гордостью, придя в отдел женской одежды универмага, я прошла мимо секции «52-54» и свернула туда, где красовались цифры «46-48». А слова продавца: «Это, пожалуй, будет на вас великовато. Примерьте, пожалуйста, вот это», — прозвучали для меня, как музыка.»
Удивительная история и прекрасный пример, не правда ли?
