Как один шумный гость нарушает тишину, так и мельчайшая негативная мысль может взбудоражить ваше душевное спокойствие. Кто-то толкнул вас в метро или вы обменялись “колкостями” с коллегой. И вот ваш мозг начинает активно «крутить» этот момент. Вы анализируете, как лучше было бы действовать, что бы вы ответили, какие могли быть последствия, кто прав и не прав…
Доехав до дома, вы невольно раздаете «порцию» напряжения домочадцам. Вы чувствуете себя опустошённой, будто весь день прошел зря и у вас нет сил даже на простые бытовые дела. Неудивительно: вся энергия ушла на бесконечный анализ неприятных событий.
Чтобы “клубок” навязчивых мыслей перестал лишать вас энергии, попробуйте одну из 3 простых техник. Выполняются они элементарно, а действуют эффективно — проверено!
“Ушко”
Лезут навязчивые или неприятные мысли? Спросите себя: “Как там моё ушко?” И “уйдите” в него всеми мыслями.
Ощутите его форму, температуру, мягкую мочку и места потвёрже. Вспоминайте завитки, мысленно погладьте его, помассируйте. Исследуйте каждый миллиметр, сосредоточьтесь на этом.
Аналогично можно думать о других частях тела — пупке, пятке, пальчике, да о чём угодно.
Этот необычный фокус внимания поможет вам быстро переключиться и вернуть ум к спокойствию.
Как только понимаете, что вас донимает навязчивая мысль, скомандуйте себе: “Ушла в ушко!”. Помогает безотказно)
“Дыхание счастья”
Дыхание — мощный инструмент, и, главное, он всегда с нами.
Когда чувствуете, что ненужные мысли начинают завладевать вами, сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте глубокий вдох, а затем медленный выдох (он должен быть длиннее вдоха). При этом думайте: “Вдыхаю счастье, выдыхаю проблемы”. Более короткий вариант — думать в такт дыханию (медленно, словно нараспев): “Вдыхаю-выдыхаю”.
Этот способ не только помогает успокоить ум, но и улучшает кислородное насыщение мозга, придавая вам чувство свежести и ясности.
“3 приятных ощущения”
Закройте глаза и попробуйте обнаружить три места в вашем теле, которые приносят вам удовольствие или комфорт. Это может быть согревающий солнечный свет, падающий на ваше лицо, или мягкость ваших рук. Возможно, кожу задевает ткань, волосы щекочут шею, пальчик чувствует поверхность компьютерной мыши. Или обратите внимание, как расширяется грудная клетка при каждом вдохе.
Сфокусировав внимание на этих ощущениях, вы создадите «буфер» от навязчивых мыслей. А ещё почувствуете счастье в моменте, вернётесь в настоящее и даже насладитесь им (после обнаружения в теле маленьких удовольствий на лице непроизвольно появляется мягкая улыбка).
Важный момент! Все 3 техники прекрасно подходят для засыпания. Если ваша проблема в том, что вам не дают уснуть назойливые мысли, то подумайте о своём ухе, дыхании или приятных ощущениях. И пользы больше, и уснёте быстрее.
