Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! И вновь настал черёд рубрики «Вопрос-ответ», и я с удовольствием отвечаю на вопросы читательниц о том, как худеть правильно. Сегодня вами заданы чрезвычайно интересные вопросы – спешу поделиться моими ответами. Ну что ж, вперёд!
[contents]
Можно ли раз в неделю устраивать праздник живота?
Раз в неделю, конечно, можно. Но вы должны чётко понимать, что это действительно РАЗ.
Если вы не ведёте дневник питания, то определить, на самом ли деле это ОДИН РАЗ, чрезвычайно трудно.
Например, вы покупаете пачку орехов и съедайте её незаметно для себя, сидя за компьютером. Это праздник живота? Нет. Но по калориям и жирам вы переборщили как раз на то количество, которое можно считать «праздником живота».
И вот ещё вопрос: как вы думаете, бегать раз в неделю эффективно? Вряд ли.
Так и переедать раз в неделю не очень-то страшно. Но только раз!
Можно ли на ночь есть творог, чтобы похудеть?
Если вы голодны, то нежирный творог на ночь – не худший вариант. Но чтобы похудеть?!
Нет, этого делать не стоит. Всё-таки белка в твороге многовато, и хотя он легкоусваиваемый, но какое-то время на его усвоение всё равно нужно – и оно будет потеряно. В период переваривания пищи не будет работать гормон роста (подробнее читайте в статье «Вредно ли есть на ночь?»).
Лучший выбор для еды перед сном (если уж вы захотели есть) – это нежирный кефир, в который можно добавить отруби.
Что будет, если просто мало есть?
Смотря насколько мало. Если вы будете есть в пределах 1200-1500 (а для некоторых 1200-1800) калорий, то вы будете сбрасывать вес.
Если будете есть меньше, то тоже похудеете, но при этом у вас замедлится обмен веществ, и в какой-то момент (обычно дней через 5-7) вес просто перестанет снижаться, ведь ваши энерготраты уменьшаться.
Разумеется, последний вариант не выгоден худеющим. Но он ещё и вреден для здоровья. Поэтому не забывайте, что слишком мало – тоже плохо.
Как похудеть, если трудно отказаться от еды?
Чтобы похудеть, не надо отказываться от еды – это распространённое заблуждение. Почему – читайте в ответе на предыдущий вопрос.
Наоборот, есть надо много, правда, небольшими порциями.
Вот перечень того, что желательно съедать за день:
- 2 порции белковой пищи весом 150-200 гр. (читайте по ссылке про белок для похудения — как его правильно употреблять, какая белковая пища подходит для худеющих, сколько белка нужно есть и т.д.);
- 1-2 порции каши без добавления масла (лучше до 15-16 часов вечера);
- 800 граммов овощей (из которых 400 граммов или больше – сырые);
- 2-3 фрукта (лучше с низким гликемическим индексом – яблоки, груши, цитрусовые и т.п.);
- 2-3 стакана нежирного кефира или другого кисломолочного напитка.
Такое количество пищи нельзя назвать отказом от еды. Поэтому ешьте на здоровье 🙂
Как похудеть при запрете на спорт?
Чтобы похудеть без спорта, надо есть (читайте – получать энергии с пищей) меньше, чем вы тратите. Впрочем, со спортом это утверждение тоже актуально.
И 3 важных нюанса вам в помощь:
- Не ешьте меньше 1200 калорий, иначе обмен веществ будет замедлен.
- Ешьте больше нежирной белковой пищи (чтобы быть сытой, увеличить скорость обмена веществ и дать питание мышцам) и клетчатки (опять же – сытость, а так же улучшение работы кишечника).
- Делайте ограничения в рационе за счёт жиров и быстрых углеводов (мучное, сладкое).
На сегодня это все вопросы, на которые я ответила. Очень жаль, что я физически не успеваю дать ответ на каждый поступающий вопрос. Надеюсь, что хотя бы часть вашего любопытства я смогла удовлетворить 🙂 Как всегда, желаю вам красоты, стройности и здоровья! До новых встреч!
