Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

О цыплёнке, гребле и основном обмене

О гребле и основном обменеДо сегодняшнего дня статьи по типу «порция жареного цыплёнка по калориям равна двум часам гребли» умиляли меня своей наивностью. Но я вижу, идея ползёт по сети с всё нарастающей скоростью, поэтому считаю нужным прояснить этот вопрос.

В действительности, калории тратятся всегда, даже когда вы лежите совсем без движения, поскольку организм работает – по артериям течёт кровь, происходят процессы переваривания пищи, очистительные и другие процессы, в конце концов, вы дышите.

Такой расход калорий и называется основным обменом.

Для женщин он рассчитывается он по следующей формуле:

9,99 х вес в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 5 х возраст в годах – 161

Вспомнив школьные уроки математики, приведу пример — девушка 25 лет (вес 65 килограммов, рост 165 сантиметров) имеет такой основной обмен в калориях:

9,99 х 65 (вес в кг) + 6,25 х 165 (рост в см) – 5 х 25 (возраст в годах) – 161 =

649,35 + 1031,25 – 125 – 161 = 1394,60 калорий

Примерно столько калорий тратит девушка с названными параметрами, вообще не двигаясь. Следует, однако, уточнить, что это при условии, что до этого она не сидела на диетах и не имеет нарушений обмена веществ.

Формул расчёта основного обмена существует великое множество, но результаты вычислений по ним схожи. Так что, не вдаваясь в подробности, можно предположить, что основной обмен нашей вымышленной героини составляет никак не меньше 1300 калорий, какую бы формулу расчёта мы не взяли.

Но и это ещё не всё!

Так как большинство людей всё-таки двигаются, то количество калорий основного обмена умножается на коэффициент их движения:

  • при сидячем образ жизни (сидячая работа, минимальная физическая нагрузка) – 1,2 ;
  • при небольшой активности (небольшая физическая нагрузка, равноценная занятиям спортом 1-3 раза в неделю) – 1,375 ;
  • при умеренной активности (физическая нагрузка, равноценная занятиям спортом 3-5 раз в неделю) – 1,55 ;
  • при высокой активности (физическая нагрузка, равноценная занятиям спортом 6-7 раз в неделю) -1,725 ;
  • при очень высокой активности (ежедневная физическая нагрузка, равноценная занятиям спортом или тяжёлой физической работе 2 раза в день) – 1,9 .

Получается, что даже при сидячем образе жизни девушка из приведённого нами примера тратит не менее 1560 калорий в день (1300 калорий х 1,2).

К чему я веду?

Да к тому, что авторы статей, пугающие своих читателей сравнением двухчасовой гребли с порцией жареного цыпленка, забывают сказать об одной важной вещи: данное сравнение верно только в том случае, если эта порция лишняя!

Если же вы не переедаете в течение дня и не выходите за рамки своей калорийности, то хвататься за вёсла и не отпускать их аж 2 часа подряд вам нет никакой необходимости.

Более того, такие рекорды без подготовки чреваты стойким отвращением не только к гребле, но и к спорту вообще. А вам это надо?

Не впадайте в крайности и стройнейте пусть медленно, зато ВЕРНО. Красоты вам, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)