Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 эффективных приёмов против вечерних приступов голода!

После долгого трудового дня, когда вы возвращаетесь домой, вы хотели бы съесть ... содержимое целого холодильника! У многих женщин такие проблемы. Это не просто вина гормонов.

Если вы принадлежите людям, борющимся с неудержимым вечерним аппетитом, и не знаете, как его контролировать, начните с определения причин таких приступов голода. Вероятно, причину вы найдете среди ниже описанных сценариев. И если вы обнаружите свою проблему, попробуйте следовать инструкциям специалиста и избавиться от неприятностей.

1. Сон. Высыпайтесь

Люди, которые спят меньше семи часов в день, вырабатывают больше грелина — гормона, вызывающего приступы голода. Когда вы не спите, уровень серотонина (гормона счастья) падает в вашем теле. Тогда есть большее желание сладостей!

Совет: позаботьтесь о хорошем сне — проветривайте свою спальню, не смотрите телевизор в постели, не пользуйтесь компьютером или мобильным телефоном.

2. Еда. Ешьте питательный завтрак

У женщин, отказывающихся от завтрака, синдром «вечерней закуски» составляет 10 процентов. чаще, чем те, кто плотно завтракает. Недавние исследования показывают, что завтрак должен быть с высоким содержанием белка (постное мясо, творог, йогурт). Белки подавляют аппетит на более длительное время, чем углеводы и блокируют гормоны голода.

Совет: не забывайте завтракать максимум до 2 часов после пробуждения.

3. Нервы. Не беспокойтесь о безделушках

Стресс и нервозность с утра усиливают вечернее обжорство. Когда вы постоянно подвергаетесь нервным ситуациям на работе, уровень кортизола в вашем организме повышается. Это гормон стресса, который повышает аппетит — у вас есть аппетит, особенно к тому, что жирное и сладкое!

Совет: используйте расслабляющие приемы, которые не дадут вам морщины на животе (например, ароматическая ванна).

4. Вода. Пейте много жидкости 2-3 литра в течение дня

Голод и аппетит часто путают с жаждой! Некоторые люди неверно истолковывают сигналы, передаваемые их телом — они путают чувство голода с жаждой и, как следствие, едят больше, чем нужно организму.

Пейте 2-3 литра жидкости в день (даже больше в жару), и вы будете есть меньше! Жидкости включают суп, коктейли и чай. Если вам не нравится вода, обогащайте ее лимонным соком, апельсинами или листьями мяты.

Совет: когда вы чувствуете, что сосете в желудке, выпейте стакан воды, подождите 10 минут и решите, жажда это или голод.

5. Ешь ... с часами в руке

Приступы голода вызваны колебаниями уровня глюкозы и инсулина. Успокойте это колебание. Ешьте в течение дня каждые 3 часа, предотвратите такие приступы.

Совет: готовьте закуски в домашних условиях и берите с собой. Таким образом, вы можете легко организовать разнообразное и здоровое меню.

6. Волокна — ваш союзник

Эти органические соединения дарят нам чувство сытости, и регулирует функцию кишечника. Вы можете найти клетчатку в овощах, отрубях, цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, макаронах из цельной пшеницы, гречневой крупе.

Совет: при употреблении большего количества клетчатки, не забывайте пить больше (чтобы избежать запоров, потому что клетчатка увеличивает содержание твёрдой пищи).

7. Покупайте полезные продукты

Отсутствие сладостей, чипсов и других «деликатесов» в домашних условиях облегчит борьбу с аппетитом. Доберитесь до здоровых закусок, приготовьте блюдо из нарезанных на овощные стейки моркови, огурца, кольраби, паприки и т. д.

Совет: ешьте несколько штучек миндаля вечером — это деликатесы для людей, испытывающих стресс, в них много магния.

8. Избегайте алкоголя

Большой бокал пива содержит 200 ккал, бокал сладкого вина — около 150 ккал. Алкоголь также усиливает чувство голода, поскольку увеличивает выработку пищеварительных соков. Это вызывает выброс инсулина, который увеличивает количество глюкозы в крови, поэтому вы хотите закусить чем-то и чувствуете тягу к еде.

Совет: если алкоголь подается во время ужина, выбирайте сухое вино.

9. Праздновать ужин

Еда перед компьютером или телевизором — это ... гарантия складок на животе. Вы теряете контроль над тем, сколько калорий вы потребляете.

Совет: сначала съешьте еду, потом смотрите телевизор.

10. Наслаждайтесь погодой

Во второй половине дня возьмите велосипед (за час езды потеря около 650 калорий) или сходите в плавательный бассейн (час плавания — около 520 ккал). Физическая активность также повышает уровень серотонина — вы будете радостны и полны оптимизма.

Совет: если у вас нет времени на занятия спортом, вы можете быстро прогуляться. Всего 30 минут.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты