Что лучше — бег или ходьба для похудения: самый подробный ответ

Приветствую вас, читатели блога. Сегодня я хочу вместе с вами разобраться, что лучше для похудения – бег или ходьба ? Я знаю, что многие женщины считают, что не важно, какой именно будет кардио тренировка, и в любом случае лишний вес будет таять на глазах. Но на самом деле это не совсем так. Выбрав неправильный темп бега или же ходьбы можно не только не получить желаемого результата, но и обзавестись некоторыми проблемами со здоровьем. Об этом я хочу вам рассказать в данной статье.

Выбор для здоровья?

В первую очередь, я хочу ответить на вопрос о том, какая аэробная нагрузка будет полезнее для здоровья. Иногда в погоне за красивой и подтянутой фигурой женщины совсем забывают именно о здоровье, нагружая себя непосильными тренировками и диетами. Не стоит надеяться на быстрый результат — лучше идти к своей «стройной» цели медленно, но верно.

Для здоровья лучше всего будет, если кардио тренировка будет проходить в умеренном темпе при пульсе от 50 до 70% от максимального – от (220 – возраст)*0,6 до (220-возраст*0,7). Для обычного нетренированного человека – это ходьба в быстром темпе. Только подготовленному человеку потребуется перейти на лёгкий бег.

При этом важно учитывать, что тренировки должны быть регулярными – 5-6 раз в неделю около 40-60 минут, а не от случая к случаю. Если у вас нет возможности тренироваться на улице, то можно ходить и на беговой дорожке в тренажерном зале или же дома.

Ходьба в умеренном темпе помогает не только сбросить лишние килограммы, но и положительно влияет на работу сердца. Кроме того, правильная аэробная тренировка полезна для психологического здоровья. Я, например, совершая утренние тренировки, отвлекаюсь от всех проблем и полностью расслабляюсь, погружаясь в свои мысли. Для женщин это самый лучший вариант.

Ходить или бегать: основные отличия

Хочу также вам рассказать об основных нюансах, чем же всё же отличается бег от ходьбы. Казалось бы, ведь нет практически никакой разницы. Но на самом деле это огромное заблуждение.

1. Если для вас безопасность при выборе кардио тренировки стоит не на последнем месте, то ходьба в таком случае будет, конечно же, предпочтительней. Дело в том, что бег дает достаточно большую нагрузку на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже если ваша техника будет на 100% правильной.
2. Бег противопоказан людям с большим лишним весом, так как присутствует «фаза полета», после которой следует достаточно тяжёлое для всего организма приземление на одну ногу. Тут не стоит вопрос, полезно ли бегать по утрам или выходить на пробежку вечером: бег – фитнес не для «тяжеловесов».
3. При быстрой ходьбе работают и укрепляются в основном только икроножные мышцы. При беге участвуют ягодичные мышцы, спина, передняя и задняя часть бедра, плечевой пояс. Однако, если заменить обычную ходьбу на скандинавскую, которая предполагает использование палок, то нагрузка на все группы мышцы будет значительно выше, чем при беге.
4. Для того чтобы сжигать именно жир, а не мышцы, необходимо выбрать ходьбу в умеренном темпе. Во время бега в первую очередь начинают гореть мышцы, а до жировых отложений дело доходит в последнюю очередь. Чтобы ускорить сжигание жира, не стоит слишком ускоряться в беге, как бы странно это ни звучало.
5. Чтобы в большей степени нагрузить мышцы ног при ходьбе, можно воспользоваться утяжелителями, например, на 0,5-1 кг. При беге же это делать нельзя, так как вы ещё больше нагрузите суставы и многострадальный позвоночник.
6. Людям, у которых имеются какие-либо проблемы с коленными суставами, бег категорически противопоказан. А вот ходьба никакого вреда вашим коленкам не принесёт.

Так что всё-таки лучше?

Как вы сами смогли увидеть, что для укрепления здоровья подходит как бег, так и быстрая ходьба. В первую очередь всё зависит от вашей физической подготовки и выносливости. Однако, если ваша цель — похудение, и вы не хотите лишний раз нагружать свой организм, то предпочтение следует отдать ходьбе.

Следует отметить, что тренировке не обязательно выделять определенное время, ведь вы можете просто прогулять после работы 5-7 километров, вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте или машине. Или же, например, совместить выгул своей собаки с аэробной тренировкой. И вам полезно, и питомец доволен.

Главное, не относиться к тренировкам как чему-то страшному и неприятному. Если вы получите удовольствие от процесса, то аэробная нагрузка будет в разы эффективнее.

Удовольствие от тренировок

Для того чтобы тренировка была только в радость, хочу дать вам несколько советов:

• Подберите удобную, но в тоже время и красивую одежду, которая будет поднимать ваше настроение. Особое внимание следует уделить обуви.
• Заранее выбирайте маршрут, чтобы на пути не было каких-то помех и преград. Лучше, конечно, каждый раз выбирать для бега новое место. Один и тот же маршрут быстро наскучит и вы рискуете потерять интерес к тренировкам.
• Даже если у вас нет возможности заниматься на улице, то не стоит отчаиваться. Фитнес дома для похудения не менее полезен. Подберите хорошую музыку и наслаждайтесь бегом в зале или дома! Можно, кстати, прослушивать аудиокниги, что будет не только интересно, но и полезно.
• Читая отзывы от девушек, которые регулярно тренируются, я выяснила одну любопытную вещь. Интерес к тренировкам подстегивают различные современные гаджеты – например, шагомер. Такая штучка считает пройденные километры, и будит в человеке некий азарт «а сколько завтра я смогу пройти? Хочу еще больше!».

Словом, что бы вы не выбрали, подогревайте мотивацию к тренировкам не только осознанием результатов, но и дополнительными средствами. И тогда вы всегда будете в тонусе, а ваше тело останется стройным и подтянутым.

Желаю вам эффективных и приятных пробежек/прогулок! Подписывайтесь на рассылку блога, чтобы быть в курсе новинок в сфере похудения и лучших проверенных методов. А если вам понравился пост, поделитесь им со своими подругами – буду очень признательна. Удачи вам, и до новых постов!