Тренажеры для похудения живота и боков — лучшие кардио и силовые варианты!

тренажеры для похудения живота и боков

Приветствую вас, дорогие читатели блога о похудении! Осиная талия — это мечта многих представительниц прекрасного пола. Есть леди, которых природа уже одарила красивой фигурой. А остальным приходится самостоятельно формировать себе привлекательные формы. В помощь им придуманы различные тренажеры для похудения живота и боков, отлично справляющиеся с подобными проблемами.

[contents]

Тренажеры – виды

Современный рынок спортивно-оздоровительного инвентаря изобилует разного рода приспособлениями, помогающими исправить несовершенства фигуры. Все они подразделяются по направленности — для силовых тренировок и аэробных. Первые прорабатывают основные мышечные группы с активным сжиганием калорий. Вторая способствует быстрому похудению, укреплению ССС, увеличению выносливости и улучшению здоровья.

Рассмотрим лучшие кардиотренажеры

Без них избавиться от лишних сантиметрах на животе и боках невозможно:

  1. Всем известная дорожка для бега, являющаяся самым простым, доступным и эффективным способом похудеть не только в области живота и боков, но и в других проблемных местах тела. Регулирование нагрузки осуществляется за счет скорости вашего движения с углом наклона. Тренировки начинайте с ходьбы, увеличивая интенсивность и переходя постепенно на бег. Этот тренажер можно установить и у себя дома, если позволяют габариты жилья.
  2. Поможет убрать лишний жир на теле “Степпер”, имитирующий ходьбу по ступеням. Он наиболее компактный из всех, что позволяет заниматься в домашних условиях, даже если ваша квартира не имеет большого количества квадратных метров. Чтобы занятия принесли максимум эффективности, не держитесь за рукоятки.
  3. Меньше нагружаются коленные суставы, чем на беговой дорожке, на тренажере, имитирующим езду на велосипеде или “Велотренажере”. Заниматься на нем комфортней и безопасней, но расход энергии немного меньше.
  4. Наиболее эффективным для похудения именно области живота и боков считается “Гребной тренажер”. Занятия на нем напоминает греблю на лодке, являясь очень интенсивными и трудоемкими. С помощью этого механизма прорабатываются не только верхняя и нижняя часть тела, но и отлично растягиваются мышцы.
  5. Проведенные исследования показали, что наибольшей эффективностью среди аэробных тренажеров обладает “Эллипсоид”, глубоко прорабатывая, как мышцы живота, так и бедер. Для распределения нагрузки на область пресса, держите его все время напряженным, а для проработки боков — наклоните корпус вперед, положив руки на поручни.

Любой из предложенных тренажеров есть в каждом тренажерном зале, позволяя заниматься под руководством опытных инструкторов.

О плюсах.

К положительным моментам кардиотренажеров можно отнести высокий уровень эффективности, комплексную нагрузку на весь организм и возможность регулирования интенсивности упражнений.

О минусах.

Минусами являются громоздкость некоторых из них, высокая цена и невозможность конкретно и основательно проработать зону живота.

Читайте также: выбираем спортивный тренажер для дома.

Разберемся в силовых тренажерах

тренажер для похудения
На фото: тренажер для похудения живота и боков
  • Всем известный актер и спортсмен Чак Норрис разработал механизм, назвав его “Тренажер-наездник Райдер”, который относится и к силовым и к аэробным приспособлениям. Это сидение, опора для ног и рукоятка — движение производится в виде жима ногами с приведением рук к области груди, давая нагрузку на все тело одновременно;
  • Вариантом степпера, но с большей нагрузкой, считается “Кардиотвистер”, располагающий педалями с рукояткой (подвижными). Благодаря выполнению на нем скручиваний, отлично прорабатываются именно зоны живота и боков, формируя талию;
  • На “Скамье для пресса” открывается отличная возможность потренировать всю область живота, позволяя работать и со своим весом, и с применением утяжелителей;
  • Металлическая конструкция с наличием регулируемого подъемного веса называется “Блочным тренажером”. Он, как правило, оснащен канатом для рук или рукояткой в виде буквы V. На нем тренируются мышцы спины и пресса;
  • И самый простой и доступный всем “Хула-хуп” или просто обруч, обеспечивающий хорошей нагрузкой живот. Существует несколько разновидностей с присутствием массажных шариков внутри, утяжелителей, а некоторые модели даже оборудованы счетчиками калорий.

Плюсами таких механизмов являются доступная стоимость, малые габариты, легкость в обращении и возможность проработать конкретную проблемную зону на теле.

Минус один, и очень важный — для получения результатов нужно набраться терпения и целеустремленно настойчиво идти к своей цели, не давая себе поблажек.

Это интересно: упражнения кроссфит – тренировка в домашних условиях.

Немного рекомендаций по тренировкам на тренажерах

Независимо от выбранного тренажера, будь то кардио или силовой, вам нужно будет соблюдать определенные правила, благодаря чему ваши усилия не пройдут даром:

  1. Занятия должны проходить в обязательном сочетании со здоровым образом жизни, особенно это касается питания — перестаньте есть фаст-фуды, сдобу, кондитерские изделия, колбасные и пить сладкую газировку.
  2. Тренировки желательно осуществлять в период своей пиковой активности, например, “совам” больше подходят вечерние часы (заканчивать занятия за 2 часа до сна), а “жаворонкам” утренние (начинайте тренироваться спустя 1-1,5 после пробуждения).
  3. Для увеличения потоотделения одевайте специальную термоодежду, что ускорит сжигание жира.
  4. Очень важна регулярность — бессистемные тренировки не дадут желаемых результатов.
  5. Выполняйте разминку и растяжку перед основной нагрузкой и после.
  6. Кардиотренировка потребует достижения определенного уровня пульса для должного эффекта — чтобы рассчитать ваш максимальный пульс от 220 отнимите возраст в годах. ЧСС в процессе тренировки не должен быть больше 60-70% от полученной цифры.
  7. Чтобы не ошибиться в выборе тренажера, обратитесь к врачу и инструктору по фитнесу — они подберут оптимальный уровень нагрузки и научат правильно работать на тренажере.

Также остановить свой выбор помогут и отзывы на сайтах, продающих различные приспособления для улучшения физической формы. А вам останется только найти лучший для себя и своих возможностей.

Рекомендую ознакомиться: эллиптический тренажер – какие мышцы работают.

Приглашайте своих друзей на наши полезные странички. Здоровья вам и до новых встреч!

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения