Сколько калорий теряется при беге и как увеличить расход энергии

Доброго времени суток, дорогие читатели и гости нашего блога о ЗОЖ! Всем известно о пользе аэробных нагрузок, но мало кто задумывается над тем, как например, сколько калорий теряется при беге. Ведь бегать можно по-разному, и не всегда такими тренировками можно добиться максимальных результатов. Вот об этом я и хочу рассказать в статье.

Может быть, для кого-то следующая информация окажется новой — жир обязательно должен присутствовать в организме для его нормальной жизнедеятельности, но в определенных количествах. А его избыток приводит к различным проблемам со здоровьем, включая и ухудшение внешнего вида. Удалить его можно разными способами, включая и кардинальные – хирургически, но это удел ленивых. Я вам предлагаю избавиться от лишнего веса естественным путем – регулярными тренировками в виде бега.

[contents]

О расходе калорий при разных видах бега

Калории расходуются при каждой физической нагрузке по-разному, это касается и бега. Также на их количество влияют и индивидуальные физиологические особенности каждого человека – вес, метаболизм и уровень выносливости. Например, при замедленном обмене веществ, расход калорий будет значительно ниже.

При средней скорости непрофессионального бегуна 8 км/час и при весе в 70 кг, за 30 минут бега потратится около 340 Ккал. Чем лучше физическая подготовка, тем больше калорий теряется.

В зависимости от типа бега, калории будут тратиться в разном количестве. Рассмотрим наиболее доступные виды:

1. Бег трусцой. При такой нагрузке сжигается за час примерно 550 Ккал. Но столько времени бегать сразу сможет только подготовленный человек. Хотя регулярно занимаясь, можно натренировать организм и с легкостью справляться с такой нагрузкой.
2. На лыжах. Регулярно тренируясь, можно омолодить организм, улучшить деятельность сердечной мышцы и легких. А если учесть, что тренировки проходят на свежем воздухе, то польза просто неоценима. И даже при неспешном катании тратится за час 600 Ккал.
3. Бег на месте – это отличная альтернатива легкому бегу трусцой. Чтобы не наскучило, можно его сочетать с другими упражнениями. Для увеличения нагрузки рекомендую активнее поднимать ноги или применить утяжелители. Калорий расходуется за полчаса занятий примерно 200.
4. На беговой дорожке уходит порядка 350 Ккал за час неспешных занятий со скоростью до 6 км/час.

Самым быстрым бегом считается спринтерский. При нем, конечно, тратится большое количество калорий, но долго двигаться в таком темпе невозможно обычному человеку. Да и опасно это для здоровья, поэтому не стоит экспериментировать, пытаясь таким образом быстрее достичь результатов.

Еще одним хорошим способом бега является по пересеченной местности, когда равнины сменяются на холмы и возвышенности. Во время такой нагрузки за час можно потерять до 700 Ккал.

Но самый затратный в плане калорий – это интервальный вид бега. Он заключается в чередовании нагрузки через одинаковое расстояние – 100 метров ходьба, 100 м легкий бег, 100 метров спринт и все в обратном порядке. Сбрасывать вес таким образом – отличный выход из ситуации для людей, не имеющих много времени на занятия. При таком виде достаточно получаса для потери 700 Ккал.

Самая оптимальная дистанция для бега считается 1 км, не доставляющая переутомления, но эффективная в плане нагрузки. Лучшее время преодоления этой дистанции – 7 минут с расходом калорий 25. Для примера – если такое же время просто стоять без движений, израсходуется всего 1 Ккал.

Кстати, о правильном беге для похудения можно прочитать в другой статье блога – там дана подробная инструкция по бегу для желающих сбросить вес.

Рекомендации для большего расходования калорий при беге

Хочу вам дать некоторые рекомендации, которые помогут увеличить расход калорий при беге:

• Бегайте утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды;
• Продолжительность тренировки должна быть не менее 50 минут, кроме интервальной;
• Обязательно соблюдайте регулярность – как минимум 3 раза в неделю. В противном случае эффекта не будет совсем или еле заметный;
• Перед пробежкой примерно за 15 минут можно выпить несколько глотков свежемолотого кофе безо всяких добавок в виде сахара или сливок (почему кофе помогает похудеть, читайте по ссылке);
• Обязательно отрегулируйте свое питание, исключив жареную, жирную, сладкую и мучную пищу.

Плюс к этому походите в тренажерный зал для дополнительной тренировки мышц или позанимайтесь дома.

Видео о питании до/после пробежек:

О противопоказаниях

Для любого вида физической нагрузки существуют противопоказания, и бег не исключение. Поэтому прежде чем себя нагружать, посетите врача — это поможет избежать негативных последствий.

Ограничениями для бега являются:

1. Повышенное артериальное давление с хронической гипертензией.
2. Аритмия, миокардит, сердечная недостаточность в хронической форме, ишемия и порок сердца.
3. Нарушенное кровообращение в ногах и варикозное расширение вен (2 и 3 степени).
4. Заболевания опорно-двигательного аппарата, сколиоз, артроз и остеохондроз.
5. Почечные болезни.
6. 2 степень и выше ожирения.

При наличии таких проблем в здоровье, лучше будет начать с другого вида физической активности, как минимум ходьбы (например, трудно переоценить пользу скандинавской ходьбы – и противопоказаний к ней намного меньше). По мере тренированности можно постепенно увеличивать нагрузку, дойдя и до бега.

Всегда ориентируйтесь на свой распорядок дня, биологические часы и самочувствие. Не стоит бегать в неудобное и некомфортное для себя время только лишь для того, чтобы быстрее добиться результатов. Все должно быть в удовольствие, и бег в том числе.

Не забывайте подписываться на обновления в блоге и делиться информацией с друзьями в соц. сетях. До новых встреч!