15 законов успешного похудения. Часть 2

Продолжаем изучать законы успешного похудения. Первую часть можно найти по ссылке.

Напоминаю: каждый из законов важен, и работают они только в комплексе, а не отдельно друг от друга. Конечно, вы можете иногда отступать от следования этим постулатам, но если превратить эти «отступления» в образ жизни, то похудеть навсегда у вас не получится.

[contents]

Закон 8. Превышение расхода энергии над её получением с пищей

Сколько бы не говорили, что калории считать не надо, но факт остаётся фактом: если получать с пищей больше калорий, чем тратить, то набор веса неизбежен.

Можно, конечно, не считать калории, а составить индивидуальное меню и следовать ему, но оно непременно должно быть в меру низкокалорийным и обеспечивать избавление от килограммов. Что значит в меру? Никак не меньше 1000, а лучше 1200 калорий, иначе уровень обмена веществ быстро снизится до этой же цифры (надо же организму приспособиться к лишениям!)

Можно следовать какой-нибудь модной диете или системе питания, и этим тоже обеспечить себе низкокалорийный рацион.

А можно, как я, просто есть побольше овощей, нежирного белка, отрубей, и каждое утро начинать с каши без масла. В итоге ситуация похожая – калорий немного, но считать их не надо. Тоже в своём роде система, что не отменяет низкого содержания калорий в таком меню.

Поэтому, если не знаете, сколько вы потребляете калорий – лучше считайте. Хотя бы первое время, чтобы увидеть свои ошибки и слабые места, а так же приобрести ценный опыт.

Уверена, что многие специалисты, которые отрицают значение калорийности в рационе, немного лукавят. Сама неоднократно слышала, как они отчеканивают калорийность любого продукта. И мне хочется спросить: простите, считать не надо, а зачем же вы всё это назубок выучили?

Закон 9. Отсутствие строгих запретов

Слово «никогда» наводит на меня грусть. И не только на меня. Это хорошо проиллюстрировано фразой «запретный плод сладок».

Поэтому если вам тяжело без какого-то продукта или блюда, не надо категорически его себе запрещать – сорвётесь и съедите вагон лакомства, а потом начнёте укорять себя в безволии.

Другое дело, если здоровая пища для вас – правило, а остальное – редкое исключение. Вы можете позволить себе всё, но немного.

Чем хорош такой подход?

Вы будете постепенно отучать себя от ненужной пищи (ведь то, что мы едим постоянно, быстро становится привычным), и при этом пребывать в уверенности, что вам можно всё и никаких блюд вы себя не лишаете.

По своему опыту знаю, что через годы такого питания вредного хочется всё меньше и меньше. Причем свобода выбора блюд никуда не девается – могу съесть хоть что, дело в количестве и частоте употребления. И это только помогает придерживаться в основном здорового питания.

Закон 10. Самодостаточность еды

Что есть надо меньше, это всем понятно. И вот простой принцип: когда во время еды вы сосредоточены только на еде, и вас ничего не отвлекает, вы съедите намного меньше.

Никаких телевизоров, компьютеров и даже радио! Исключение – спокойная классическая музыка.

Возможно, вам кажется, что вы – Юлий Цезарь, и прекрасно можете справиться и с едой, и с книгой, и с просмотром новостей одновременно. Но т.к. ваш ум занят другими вещами, то остановить вас в поглощении пищи может только переполненный желудок. А это не просто большой, но и постоянно увеличивающийся объем.

С этой вредной привычкой лишние килограммы НЕ МОГУТ НЕ ПОЯВИТЬСЯ.

Закон 11. Незаменимое движение

Движение поможет вам стройнеть быстрее, не терять красивых форм (грубое высказывание «худая корова ещё не газель» не лишено оснований), и набираться здоровья и энергии.

Конечно, можно похудеть, даже лёжа на кровати, но быть при этом здоровым и бодрым вряд ли удастся.

Правда, есть одно «но» — движение должно быть в радость. Чтобы оно было именно таким, постарайтесь:

• найти тип физической нагрузки, который вам по душе (например, танцы, прогулка с собакой, мытьё полов без «лентяйки» 🙂 или просто длительная ходьба по магазинам);
• не упустить желание много двигаться (когда вы теряете первые килограммы, приходит приятное чувство лёгкости – помните такое?! –  в этот  момент двигаться хочется довольно сильно, пользуйтесь этим!).

И немного о нормах. Считается, что 5 раз в неделю по 40 минут физической нагрузки не только помогает оставаться стройными, но и предотвращает многие заболевания. Не пугайтесь 40-ка минут! Вы можете просто ходить в быстром темпе или интенсивно чистить ковёр – это тоже нагрузка.

Закон 12. Готовность действовать

Некоторые всю жизнь собирают коллекцию – кто-то рецептов, из которых приготовили лишь несколько, кто-то книг про успех, из которых ничего не внедрили, а кто-то и способов похудения.

«Надо попробовать!» — думают они, увидев нечто занимательное. И почти мгновенно об этом забывают.

Не надо ничего пробовать! Решили похудеть – составьте план и действуйте, не обращая внимания на день недели. Сейчас и бесповоротно. Иначе вся ваша жизнь пройдёт в бесплодных мечтаниях.

Закон 13. Работа над своими привычками

Нет ничего выгоднее, чем вкладываться в собственные полезные привычки. Что значит вкладываться? Просто намеренно приучать себя к определенным действиям.

Дело в том, что когда нужное вам поведение становится привычным, оно уже не требует никаких специальных усилий, а происходит автоматически.

Поэтому важно постоянно обретать полезные привычки, а так же избавляться от ненужных и вредных. Если вы возьмете это себе за правило, то ваша жизнь уже через полгода-год изменится до неузнаваемости.

Подробнее о полезных привычках можно прочитать здесь.

Закон 14. Уверенность в результате

«Да мне хотя бы 5 килограммов сбросить» — жалуется 120-килограммовая женщина.

Не сбросит! С таким подходом трудно сбросить даже полкилограмма.

Это вообще закон жизни, а не только похудения. Если вы думаете «мне ХОТЯ БЫ это», «о большем я и не мечтаю», то вам всегда будет доставаться далеко не лучшее – дешевые вещи, грустные мысли и скромные достижения.

А как поверить в себя и свои силы?

Сосредоточиться на успехах, а не на поражениях, хвалить себя (а особенно лелеять и взращивать свои положительные качества), стараться как можно чаще «надевать на себя маску победителя» (осанка, выражение лица, движения уверенного человека – как ни странно, вместе с вхождением в этот образ в вашу жизнь действительно приходят победы).

Способов на самом деле много. Главное – захотеть быть уверенным.

Закон 15. Умение регулировать настроение

Что и говорить, стресс всегда вызывает переедание. Просто у кого-то сразу, а у кого-то после его окончания. Поэтому стресс надо по возможности предупреждать или хотя бы вовремя от него избавляться – это поможет вам не только сохранить фигуру, но и быть счастливее.

Свои способы победы над стрессом я описала в этой статье. К ним из своих новых «антистрессовых открытий» хочу добавить 2 простых дыхательных упражнения.

Упражнение для успокоения и противостояния неприятностям.

Сделайте глубокий вдох, а затем выдыхайте воздух через округленный рот небольшими порциями. Делайте так не меньше минуты – это принесёт вам спокойствие и расслабление.

Упражнение в момент, когда нет энергии и опустились руки.

Быстро и резко выдыхаете воздух. Вдох должен быть максимально коротким, а выдох по силе похожим на «выброс» воздуха при чихании – самым сильным, на который вы способны. Так нужно дышать 0,5-2 минуты. Я всегда делаю это упражнение только полминуты (всё некогда, как наверняка и вам 🙂 ) – взрыв энергии после него мощнейший. И настроение улучшается, и горы свернуть хочется.

Вообще, если в трудную минуту вы забудете сами упражнения, просто сосредоточьтесь на медленном дыхании, думая о том, что вы выдыхаете неприятности, а вдыхаете – удачу и благополучие. Буквально 2-3 минуты такого дыхания меняют настроение на прямо противоположное.

Если ваша стрессовая ситуация уже затянулась, попробуйте практиковать такое дыхание несколько раз в день (благо, это можно делать в любом месте) — оно поможет сделать ваш уровень настроения намного выше и поверить в свои силы.

Вот и все 15 законов – какие-то совсем простые, а над некоторыми придётся потрудиться. А как же иначе? Ведь результат того стоит – красивая фигура, прекрасное самочувствие и отличное настроение. Желаю вам успешного и комфортного похудения! Будьте здоровы и красивы!