Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, что вреднее всего для фигуры? Слойка с картошкой, гамбургер или курица-гриль? Нет, вовсе не они. Вреднее всего для фигуры бездействие.
Именно бездействие убивает нашу стройность, не даёт нам встать с дивана или отойти от холодильника. Как заставить себя похудеть? Как же начать действовать?
[contents]
Определитесь с мотивом
В похудении, как в песне – без мотива никуда.
Мотивом не может быть навязанное вам извне мнение. Для женщин отлично работают мотивы, связанные с их внешней привлекательностью («выглядеть моложе», «чувствовать себя стройной и лёгкой»).
Моя же мотивация проста и действенна одновременно: я хочу как можно дольше быть здоровой, активной и молодой. Уверена – без стройной фигуры это сложновато.
Поставьте цель
Сподвигнуть себя на похудение, не поставив цель, практически невозможно – вы просто не будете знать, куда вам идти.
Ваша цель обязана быть измеримой («44-ый размер», «60 килограммов», «талия 65 сантиметров» и т.п.) и содержать конкретную дату, к которой вы собираетесь её достичь.
Не надо торопить события: 20 килограммов за 1 месяц – это слишком. Оптимальный темп – 4-6 килограммов за месяц. Такая скорость не нанесёт вреда здоровью, к тому же результат медленного похудения имеет гораздо меньше шансов бесследно испариться.
Ещё лучше, если вы поделите цель на этапы — недели или месяцы. Например, ваш первроналачльный вес — 85 килограммов, и вам надо сбросить 20 из них. Предположим, вы выбрали для достижения этой цели темп 4 килограмма в месяц (что говорит о вашем благоразумии и, кстати, поможет вам не срываться). Значит, вам потребуется 5 месяцев.
Вот и напишите в своём дневнике похудения или Тетради Стройнеющей Леди:
- 01 апреля — начальный вес 85 килограммов;
- 01 мая — 81 килограмм;
- 01 июня — 77 килограммов и т.д.
Это придаст вашей цели наглядность, а вас снабдит дополнительным стимулом.
Наметьте шаги к цели
Если вы не знаете, с чего начать, пройдите бесплатный тренинг «Формула Стройной Фигуры».
Так как вам нужно именно подтолкнуть себя к похудению, вот несколько дополнительных действий, доступных даже в домашних условиях:
- Заполните холодильник полезными продуктами (иначе вы всегда найдёте оправдание, чтобы съесть вредный – ведь полезных просто не было). Это самый важный шаг для тех, кто намерен правильно питаться.
- Приобретите маленькую посуду (блюдечко или тарелочку размером с него, чайную ложечку и детскую вилочку — они помогут вам есть меньше совершенно без участия силы воли).
- Выпишите для себя несколько способов двигаться больше (иначе вы не будете увеличивать свою двигательную активность – вы просто не вспомните, как это делать).
- Каждый день задавайте себе два вопроса: просыпаясь – «что я сделаю сегодня, чтобы стать стройной?», а засыпая — «что я сделала сегодня, чтобы стать стройной?». Этот психологический приём работает безотказно. Утром вы словно планируете дела, способствующие снижение веса, а вечером — подводите итоги. Будьте уверены, ваш мозг воспримет всё это не иначе, как команду к немедленному действию.
Сделайте самое трудное
Это будет для вас хорошим импульсом к действию и доказательством того, что вы многое можете.
Например, вам не хочется идти в тренажерный зал и заниматься спортом целый час – именно это и сделайте. После такого похода 20-минутная утренняя зарядка покажется вам сущей ерундой.
Имейте в виду: всё время переступать через себя не надо. Сделайте самое трудное 1-2 раза в начале пути – и он станет для вас легче.
Кстати, если уж вы задались вопросом: «Как можно заставить себя похудеть?», значит, ваша цель точно достижима. Смело действуйте! Недалёк тот день, когда вы с гордостью скажете: «Я это сделала!!!» Красоты вам, стройности и здоровья!
Спасибо за ваши твиты, лайки и комментарии! Может, у вас есть свои секреты мотивации? Поделитесь – они наверняка нам пригодятся!