Здравствуйте, дорогие читатели блога о похудении!
Многим людям знакомо, как бывает трудно справиться с чувством голода, сидя на диете. Даже сама мысль о голоде может помешать ее соблюдению и отправить человека в ближайший продуктовый магазин. И все…диета сорвана. А также это объясняет, почему некоторые люди, когда голодны, не могут остановиться, и кушают, кушают, обязательно переедая.
На чувство голода влияют различные факторы, многие из которых не имеют ничего общего с энергетическими потребностями организма. Это могут быть стресс или усталость, предпочтения в еде и ее виды. Есть несколько способов, которые помогут контролировать чувство голода и не переедать во время приема пищи, а также распрощаться с голодом.
Заставить молчать желудок
Усталость или стресс могут обмануть желудок, заставляя полагать, что это жажда нежелательных продуктов. Как часто во время сильных переживаний желудок просто кричит:«Покормите меня!». Подавить эти фиктивные сигналы помогут занятия спортом: полноценные тренировки или просто 10-минутные прогулки или пара легких упражнений. А еще пищу лучше держать вне поля зрения.
Планирование
Исследования показывают, что планирование своего рациона помогает не переедать. Если решить заранее, что будет съедено в каждый прием пищи, желудок не будет мучиться непредсказуемыми капризами.
Придерживаться лучше пятиразового питания, это поможет быстрее терять лишний вес и управлять голодом. В качестве перекуса можно выбрать яблоки или несколько орехов.
Завтрак
Завтракать нужно обязательно. Люди, которые употребляют большую часть суточного рациона в первой половине дня, кушают намного меньше в течение всего оставшегося времени суток, не испытывая чувства голода.
Больше здоровых жиров
Здоровые жиры необходимы для жизнедеятельности организма, а еще они самые лучшие поставщики энергии.
Перекус в виде орехов, авокадо или греческого йогурта не даст разыграться голоду и сохранит энергию до конца дня.
Клетчатка
Пища, богатая клетчаткой, обрабатывается медленнее, поэтому остается в кишечнике дольше, помогая сохранять чувство сытости надолго. Также клетчатка очищает организм от шлаков, помогает сбросить лишний вес и снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых болезней.
Большое количество клетчатки содержится в грушах, яблоках, ягодах, зеленых листовых овощах, чечевице и цельных зернах.
Белок при каждом приеме пищи
Высокое содержание белка в пище позволяет чувствовать себя менее голодным. Кроме того, если употреблять достаточное количество белка ежедневно, то сохраняется мышечная масса и сжигается больше калорий.
Здоровые источники белка – это яйца, рыба, бобовые, орехи, семена и греческий йогурт.
