Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

О цыплёнке, гребле и основном обмене

О гребле и основном обменеДо сегодняшнего дня статьи по типу «порция жареного цыплёнка по калориям равна двум часам гребли» умиляли меня своей наивностью. Но я вижу, идея ползёт по сети с всё нарастающей скоростью, поэтому считаю нужным прояснить этот вопрос.

В действительности, калории тратятся всегда, даже когда вы лежите совсем без движения, поскольку организм работает – по артериям течёт кровь, происходят процессы переваривания пищи, очистительные и другие процессы, в конце концов, вы дышите.

Такой расход калорий и называется основным обменом.

Для женщин он рассчитывается он по следующей формуле:

9,99 х вес в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 5 х возраст в годах – 161

Вспомнив школьные уроки математики, приведу пример — девушка 25 лет (вес 65 килограммов, рост 165 сантиметров) имеет такой основной обмен в калориях:

9,99 х 65 (вес в кг) + 6,25 х 165 (рост в см) – 5 х 25 (возраст в годах) – 161 =




649,35 + 1031,25 – 125 – 161 = 1394,60 калорий

Примерно столько калорий тратит девушка с названными параметрами, вообще не двигаясь. Следует, однако, уточнить, что это при условии, что до этого она не сидела на диетах и не имеет нарушений обмена веществ.

Формул расчёта основного обмена существует великое множество, но результаты вычислений по ним схожи. Так что, не вдаваясь в подробности, можно предположить, что основной обмен нашей вымышленной героини составляет никак не меньше 1300 калорий, какую бы формулу расчёта мы не взяли.

Но и это ещё не всё!

Так как большинство людей всё-таки двигаются, то количество калорий основного обмена умножается на коэффициент их движения:

  • при сидячем образ жизни (сидячая работа, минимальная физическая нагрузка) – 1,2 ;
  • при небольшой активности (небольшая физическая нагрузка, равноценная занятиям спортом 1-3 раза в неделю) – 1,375 ;
  • при умеренной активности (физическая нагрузка, равноценная занятиям спортом 3-5 раз в неделю) – 1,55 ;
  • при высокой активности (физическая нагрузка, равноценная занятиям спортом 6-7 раз в неделю) -1,725 ;
  • при очень высокой активности (ежедневная физическая нагрузка, равноценная занятиям спортом или тяжёлой физической работе 2 раза в день) – 1,9 .

Получается, что даже при сидячем образе жизни девушка из приведённого нами примера тратит не менее 1560 калорий в день (1300 калорий х 1,2).

К чему я веду?

Да к тому, что авторы статей, пугающие своих читателей сравнением двухчасовой гребли с порцией жареного цыпленка, забывают сказать об одной важной вещи: данное сравнение верно только в том случае, если эта порция лишняя!

Если же вы не переедаете в течение дня и не выходите за рамки своей калорийности, то хвататься за вёсла и не отпускать их аж 2 часа подряд вам нет никакой необходимости.

Более того, такие рекорды без подготовки чреваты стойким отвращением не только к гребле, но и к спорту вообще. А вам это надо?

Не впадайте в крайности и стройнейте пусть медленно, зато ВЕРНО. Красоты вам, стройности и здоровья!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты