Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Календарь стройности: вторая половина года

календарь стройности с июляНАЧАЛО КАЛЕНДАРЯ ИЩИТЕ ЗДЕСЬ.

Там же есть возможность его скачать и прожить весь год в радости и стройности :)

А перед вами новая порция сезонных советов, строго распределённая по месяцам. Пользуйтесь на здоровье!

к оглавлению ↑

Июль

Наслаждаемся макушкой лета и делаем первые заготовки

1

Огурцы имеют ничтожную калорийность и нормализуют водно-солевой обмен. Поэтому в сезон добавляйте их во все блюда, где это возможно.

Делайте салаты, используйте как основу для бутерброда с сыром или мясом (да-да, вместо хлеба!), просто ешьте перед едой для снижения аппетита.

А ещё можно соус из них сделать: смешайте огурец, зелень, чеснок, черный перец, натуральный йогурт или нежирную сметану в блендере. Хотите погуще – добавьте творога.

Этот соус можно подавать к рыбе, мясу, птице, картофелю, а можно использовать как заправку для салатов.

Кстати, чтобы зимой делать такой же соус, натрите огурцы на тёрке и заморозьте в формочках-порциях. Затем выньте огуречные «льдышки» из формочек, поместите в полиэтиленовый мешок и снова на мороз. При необходимости размораживайте и готовьте соус – будет куда вкуснее и ароматнее, чем из зимних огурцов.

2

Ягоды – главная ценность июля. Делюсь способом заготовки ягод, с помощью которого они получаются похожими на варенье, но без грамма сахара.

Подходящие ягоды: чёрная смородина, ирга, жимолость, черника, сладкие сорта крыжовника, йошта. Самым сладким это псевдоваренье получается с иргой, черникой и жимолостью.

Разделите имеющиеся ягоды на 2 части. Из одной приготовьте пюре с помощью блендера или мясорубки, а другую просто смешайте с получившейся массой. Пюре будет играть роль сиропа (оно более сладкое, чем целые ягоды). Разложите по формам и поместите в морозильную камеру.

Размороженная заготовка хранится в холодильнике не менее 5-7 дней.

Если вам мало сладости, то уже после разморозки добавьте к ней немного сахара – это точно будет в 5-10 раз меньше, чем вы добавили бы при варке варенья.

А мне сладости в этой заготовке хватает. Готовлю с ней диетический десерт: отруби, кефир, 3-4 чайные ложки ягодной заготовки (можно и больше, тут нет необходимости себя не ограничивать). Могу есть с ней творог или блины. Или просто одной заготовкой полакомиться – вкусно и полезно.

Примечание. Если это возможно, сократите путь от снятия ягод с куста до попадания их в морозильную камеру. Так вы максимально сохраните витамин С.август

к оглавлению ↑

Август

Радуемся летним денькам и закрепляем привычку есть овощи и фрукты

1

Вы часто едите гарниры с мясными или рыбными блюдами? Тогда в сезон кабаков обязательно замените их на тушеные или запечённые кабачки. Если от души приправить кабачки специями, добавить помидоры и/или болгарский перец, то блюдо получится вкусным, ароматным и невероятно низкокалорийным. Всего 20-50 калорий на порцию гарнира!

Вообще, кабачок – это единственный овощ-хамелеон. Он отлично маскируется под любой вкус.

Поэтому тушите с ним картошку (на 2 части кабачка – 1 часть картофеля) – и он будет с картофельным вкусом, добавляйте его в котлеты или запекайте на нём мясной фарш – и он будет «мясным», натёртый кабачок добавьте в тесто для оладьев, блинов или шарлотки – и он сделает ваш десерт диетическим, ничуть не испортив вкуса.

2

Август и арбуз неразделимы :)

В связи с этим хочу предупредить: в арбузе примерно 10 % быстрых углеводов (читайте – сахара). Причём эти цифры справедливы для арбуза вместе с коркой!

А ведь никто не ест арбуз по 100-200 граммов – обычно за один присест люди легко съедают 600-1000 граммов. Поэтому арбузные диеты и просто арбуз в большом количестве не поможет вам похудеть, скорее наоборот – наберёте лишнего.

Если вы следите за фигурой, то норма употребления арбуза – 2 средние дольки в день, и желательно не подряд.

к оглавлению ↑

Сентябрь

Любуемся золотой осенью и пожинаем её плоды

1

Осенью мы традиционно наслаждаемся яблоками.

Делюсь рецептом моего любимого десерта из яблок. Без сахара и без масла – настоящая диетическая сладость.

Яблоки нарежьте тонкими ломтиками, разогрейте сковороду с антипригарным покрытием, и, поместите туда яблочные ломтики в один слой. Закройте крышкой. Буквально через минуту переверните ломтики и готовьте ещё полминуты.

Положите ломтики на тарелку и слегка посыпьте корицей.

2

Свежий картофель неизменно попадает на наш стол в сентябре.

Главная опасность картофеля для фигуры таится в крахмале. Но от большей его части можно избавиться!

Для этого очищенный картофель нарежьте и оставьте в воде на полчаса. Затем воду слейте.

Если хотите максимального избавления – замочите на 6-8 часов.

к оглавлению ↑

Октябрь

Встречаем первые холода и контролируем вес и аппетит

1

Если с наступлением холодов вы перестали наедаться салатами из сырых овощей, пришла пора сделать их более сытными и… способствующими похудению.

Для этого нужно добавить в них нежирный белок – подойдут яйца, рыба, птица, морепродукты. В некоторые салаты и творог можно добавить – например, с помидорами он отлично сочетается.

2

Совет для холодного времени года. Осенью и зимой мы зачастую немного набираем вес. И, как правило, это не очень-то заметно в тёплой одежде.

Чтобы контролировать процесс, достаньте своё любимое летнее платье. Да, его надо мерить не в мае, когда уже поздно, а всю зиму — хотя бы раз в неделю. Мотивирует куда лучше взвешивания — проверено!

к оглавлению ↑

Ноябрь

Не подпускаем к себе сезонную хандру и учимся не переедать зимой

1

Сезонная хандра – это в первую очередь отсутствие энергии. И вот простое дыхательное упражнение для моментального всплеска энергии.

Дышите резко (так, словно вы хотите освободить нос от слизи), но при этом очень быстро. Лично мне хватает 30-ти секунд такого дыхания, чтобы взбодриться так, словно я выпила 2 чашки крепкого кофе.

А вообще упражнение можно делать до 2-х минут.ноябрь

2

Прекрасная профилактика простуды — имбирь. А ещё чудо-специя увеличивает скорость обмена веществ.

Для этого можно просто добавлять имбирь в пищу, а можно приготовить чай из имбиря. Вот 2 рецепта:

  • Кусок корня имбиря (буквально 2-3 сантиметра) измельчите, залейте 0,5 литра кипятка и кипятите минут 10-15. Можно добавить другие специи по вкусу – кардамон, гвоздику, корицу (последнюю уже в готовый напиток).
  • Просто залейте кипятком или травяным чаем немного готового порошка имбиря.

Внимание! При проблемах с органами пищеварения имбирь, как и любая острая специя, противопоказан.

3

С наступлением холодов главный козырь от переедания – тёплые напитки. Очень здорово снижают аппетит, если вы продрогшая вернулись с улицы, да и просто при употреблении перед приёмом пищи.

Напиток может быть с молоком, но обязательно без сахара!

к оглавлению ↑

Декабрь

Готовимся к главному празднику года

1

Если вы планируете на Новый год надеть платье с открытыми плечами, то вам не помешает улучшить форму рук. Предлагаю эффективное упражнение на трицепс, которое быстро (при должном старании буквально за 10-14 дней) улучшит форму задней поверхности плеча.

Возьмите гантель, поднимите руку вверх, и делайте разгибание из-за головы (опускайте руку с гантелей за голову и поднимайте её) – при этом локоть должен быть вертикально по отношению к полу, а рука немного прижата к голове. Сделайте 10 повторений каждой рукой.

А для получения видимого результата за 1-2 недели упражнение надо выполнять 4-5 раз в день.декабрь

2

Пора привыкать к маленьким порциям – это позволит вам встретить праздник без особых пищевых ограничений (ведь понемногу можно всё!), да и фигура будет подкорректирована.

Как привыкать?

Во-первых, маленькие тарелки (или хотя бы тарелки меньше ваших обычных).

Во-вторых, «метод полложки».

Есть чайными ложками – это замечательно. Но ещё лучше есть, помещая пищу на кончик ложки – в этом и заключается «метод полложки».

Привыкаешь так есть за 2-3 дня, причём метод позволяет наедаться гораздо меньшим объёмом пищи.

3

Ту же самую цель преследует питание строго в определённое время.

Такая привычка не даст вам поправиться в новогоднюю ночь (просто будет непривычно есть в столь позднее время), а так же поможет сохранить фигуру в долгие новогодние каникулы.

Напоминаю, что новые привычки не стоит приобретать «оптом» – они должны внедряться только одна за другой.

4

Конфеты в коробках – излюбленный подарок перед новогодними праздниками. Если вы неравнодушны к конфетам, то есть 2 относительно безопасных варианта:

  1. Передарить.
  2. Поделиться с БОЛЬШОЙ компанией.

Не вздумайте открывать коробку совместно с 1-2 подругами или близкими, надеясь на то, что часть сладостей останется. Никогда не оставалось, и этот раз не будет исключением.

В коробке обычно около 250 граммов конфет, так что вскрывайте её, только когда собирается компания из 8-10 человек. Иначе за предновогодние дни как минимум один лишний килограмм обеспечен.

Вот и все советы «Календаря стройности», мои хорошие! Будьте красивыми, счастливыми, очаровательными, вдохновляйте окружающих на ПОСТУПКИ! Будьте уверенными в себе, незабываемыми, неподражаемыми и восхитительными! Будьте здоровыми и стройными! В Новом году и всегда! С наступающим!!!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. И Вас тоже с наступающим! Удачи и счастья! Здоровья! Красота у Вас есть уже :rose:

    Анастасия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Анастасия! Замечательное поздравление :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)