500+ советов для похудения. Советы 251-260

Хорошего вам дня или ночи, мои замечательные читатели! Для вас свежая, эффективная и эксклюзивная порция советов. Надеюсь, они вам не просто понравятся, но и помогут в славном деле «постройнения».

Выбирайте те, что по душе, и вперёд — к стройной фигуре!

[contents]

Совет № 251

Многие жалуются на нехватку времени на здоровое питание в течение дня.

Предлагаю очередной вариант полезнейшего и легкого перекуса, который можно приготовить с утра на весь день.

Возьмите нежирный творог и смешайте с любым фруктом (можно с помощью блендера, а можно измельчить фрукт на мелкой тёрке). Это лакомство в количестве 3-5 столовых ложек и есть ваш перекус, а если съедите 10 – то и обед.

При условии, что творог свежий, такую смесь можно брать с собой на работу и в течение рабочего дня (часов 6-8) хранить без холодильника.

Творог богат белком и кальцием, а фрукты дадут вам витамины, углеводы и клетчатку. Для худеющих – просто идеально!

… № 252

Знаете, есть даже не выражение, а жизненная позиция «завтра я лучше, чем сегодня»?

Почему бы такой же подход не применять для успешного похудения?

Вам на глаза попалась шоколадная конфета? Да ну её! Зато завтра вы будете стройнее, чем сегодня.

Думаете, пройтись ли вам пешком или воспользоваться транспортом? Завтра вы стройнее, чем сегодня – и выбор становится очевидным.

Повторяйте себе это как мантру.

… № 253

Сколько раз в день вы садитесь на стул и поднимаетесь с него?

Заведите себе полезную привычку – каждый раз, перед тем как сесть, напрягайте мышцы ягодиц. То же самое делайте, когда встаёте.

Это эффективное упражнение из серии «между делом» поможет подтянуть и укрепить  ягодицы.

… № 254

Некоторые диетологи советуют медленно рассасывать ложку мёда, чтобы справиться с чувством голода. Это хороший совет, но не каждый способен в очень голодном состоянии сделать это именно медленно – а в ином случае мёд вызовет всплеск инсулина в крови, и быстрое возвращение голода впоследствии.

Попробуйте рассасывать жесткий, т.е. неразмоченный сухофрукт. Как ни странно, но голод тоже отступает. Тем более, что такая «конфетка» может быть всегда под рукой.

… № 255

Сегодня я приведу три довольно резких сравнения с животными, но, возможно, кому-то не хватает именно такой резкости:

Перестаньте есть за компанию! Вы не баран, чтобы ходить стадом!

Перестаньте награждать себя едой! Вы не собака!

Перестаньте лежать без дела на диване! Вы не тюлень, чтобы копить жир для защиты от холодов!

… № 256

Любите ли вы подтаявшее мороженое?

Если да, попробуйте смешивать его с кефиром в пропорции 1:4 или 1:5. Только выбирайте некислые сорта кефира, и тогда на вкус это почти не повлияет.

… № 257

Я стараюсь не пробовать пищу во время приготовления. Но из этого правила есть полезное исключение.

Когда я варю брюссельскую, цветную капусту или брокколи для дальнейшего поджаривания, то сначала я медленно выпиваю большую кружку отвара капусты, а затем ем варёную капусту.

Для семьи я капусту жарю, но сама её жареную практически не ем – разве что 1-2 кусочка.

Да и к моменту поджаривания мне её уже не хочется, ведь я наелась.

… № 258

Какой завтрак почти не содержит жира, и при этом подстегнет метаболизм минимум на 30 %?

Это яичница (или омлет) без желтков. Для женщины достаточно 2-3 белка. Впрочем, если вам мало – можете хоть 5.

Этот завтрак не только повысит уровень обмена веществ, но и богат протеином и малокалориен.

… № 259

Когда у меня возникает ощущение, что с утра я постоянно ем, то я быстренько подсчитываю на листочке примерную калорийность съеденного.

Как правило, это заканчивается возгласом: «Ого!», и последующим снижением аппетита. Причем это снижение наступает самым естественным образом.

Главное, сделать это не позднее обеда – иначе не хватит времени на то, чтобы исправиться.

Это «фишка» для тех, кому некогда постоянно считать калории. Ну и не считайте! Но иногда 3 минуты на это выделить можно – очень полезно.

… № 260

В продаже появились огурцы и помидоры натурального вкуса (ну вы понимаете, о чем я – зимой таких не купишь), а значит, пришло время овощных тарелок.

У многих на кухне стоит тарелочка с печеньем, конфетами, а рядом ещё и баночка варенья. Предлагаю заменить это всё на овощную тарелку – пусть на кухне стоит тарелка с помидорами, огурцами, перцем, зеленью.

Обращайтесь к ней при любом желании перекусить.