Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 продуктов, которые не желательно, а порой и опасно есть на завтрак

Давно известно, что именно завтрак – самый значимый прием пищи за целый день. Именно от него зависит здоровье человека и его продуктивность. Неправильная пища может не только испортить весь день, но и вызвать проблемы со здоровьем.

Поэтому важно знать, какие из продуктов нельзя употреблять на завтрак. Ниже – 6 таких продуктов.

Кофе

Огромное количество людей привыкли встречать новый день с чашечкой кофе. Однако многие из них употребляют кофе натощак, что и является опасной ошибкой.

Лучше всего употреблять кофе после непосредственного приема пищи, т.к. кофе натощак вызывает раздражение стенок желудка и способствует появлению изжоги и язвы.

Апельсиновый сок

Употребление апельсинового сока натощак способно вызвать развитие язвы и гастрита. Это объясняется тем, что сок раздражает стенки желудка и ускоряет выработку соляной кислоты. Лучше всего исключить апельсиновый сок, как и другие свежевыжатые соки, в утреннем приеме пищи.

Блины и сырники

Многие предпочитают на завтрак съесть несколько блинчиков или сырников. К сожалению, употреблять эти продукты на завтрак не рекомендуется, т.к. они состоят из простых углеводов.

Спустя 2 часа после завтрака у человека вновь появляется чувство голода и приходится перекусить, а это приводит к практически неизбежному набору лишнего веса и ухудшению здоровья в целом.

Однако существуют диетические блины — и если калорийность их немногим меньше, чем у обычных блинов, но гликемический индекс куда ниже, поэтому сытость после их употребления длительная, да и насыщают они хорошо. Это отличный вариант для тех, кто любит по утрам побаловать себя блинчиками!

Манная каша

Употреблять манную кашу на завтрак не рекомендуется сразу по нескольким причинам.

Во-первых, манная каша содержит в себе совсем небольшое количество клетчатки, что через несколько часов вызовет чувство голода. Во-вторых, она содержит фитин, который способствует вымыванию кальция и ухудшению состояния костей.

Сухой завтрак

Хлопья, подушечки или мюсли, залитые молоком, нежелательны для завтрака. Несмотря на большое количество рекламы, состав этих продуктов не самый полезный.

Например, большинство быстрых сухих завтраков имеют в составе огромное количество сахара и его разновидностей. В результате через короткое время у человека снова появляется чувство голода.

Надо сказать, что мюсли бывают полезными, но найти таковые трудно. Полезные мюсли не содержат масла, тем более пальмового, любых видов сахара, цукатов, жареных хлопьев, ароматизаторов. Их состав прост: хлопья, семечки, орехи, сухофрукты, иногда отруби. Если вы обнаружите такой вариант, то смело включайте его в завтрак, залив молоком или кисломолочными продуктами.

Йогурты с наполнителями

Как и в случае сухих завтраков, йогурты содержат большое количество сахара. Плюс ко всему, содержащихся в йогуртах злаков и фруктов настолько мало, что никакой существенной пользы для организма они не представляют.

Таким образом, после употребления фруктового йогурта у человека в скором времени снова появляется острое чувство голода.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты