Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть — как, когда и сколько?

С радостью приветствую наших читателей! Для многих людей плавание является идеальным видом фитнеса и тому есть множество причин — отсутствие опасных статических нагрузок, возможность разнообразить тренировки, а так же неизменный заряд позитивом и хорошим настроением. Этот приятный вид физической активности может еще и привести фигуру в порядок.

Давайте сегодня разберемся, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

[contents]

Чем полезно плавание

В общем и целом плавание полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для всего организма, приводя в движение все мышцы тела, стимулируя обменные процессы, помогая справиться с постоянными стрессами, и не только:

• Начинают лучше работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• Стимулируется деятельность всех органов;
• Ускоряется кровоток;
• Нет чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что позволяет заниматься даже людям с очень большим лишним весом;
• Благодаря эффекту гидроневесомости появляется возможность выполнять сложные упражнения, недоступные на суше;
• Плавать можно пенсионерам и людям с ограниченным возможностями;
• Гидромассаж, производимый водой, полезен и для кожи.

Правила эффективности

Чтобы плавание принесло максимальную пользу, безопасность и эффективность, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Для разогрева мышц перед основной нагрузкой надо обязательно в течение 10 минут размяться. А войдя в воду, не начинайте сразу активно тренироваться — нагрузку наращивайте постепенно. И по окончании занятий не останавливайтесь резко — лучше всего восстанавливаться спокойным плаванием на спине.
2. Сколько именно нужно плавать — длительность тренировки от 30 минут до 45-60.
3. Температура воды должна быть комфортной — оптимальная от 22 до 28 градусов.
4. Желаемого эффекта можно добиться только при еженедельных 2-4 походах в бассейн. При этом большая часть времени должна отводиться именно активному плаванию, а не простому пребыванию в воде, держась за бортик.
5. Для качественной проработки всех мышечных групп рекомендуется время от времени менять стили плавания.
6. Разнообразить свои занятия можно различными упражнениями — аквааэробикой, аква-йогой и другими. Читайте, помогает ли аквааэробика похудеть.
7. По окончании тренировки не стоит сразу садиться за стол — выдержите интервал 1,5-2 часа.

Такой вид нагрузки может быть, как основным, так и дополнительным — в любом случае это будет приятное и полезное времяпрепровождение.

Плавание — это не легкий способ похудеть

Плавание нельзя назвать легким способом похудеть по разным причинам — стимулируется аппетит, появляется усталость, что приводит к малоподвижности приблизительно в течение дня после тренировки. Играет роль и прекращение процесса сжигания калорий сразу же по выходу из воды из-за эффекта охлаждения.

Плавать для увеличения расхода калорий рекомендуется в прохладной воде, заставляющей организм тратить больше энергии на обогрев тела. Но и более высокая температура способствует похудению за счет того, что приходится тело охлаждать.

Имейте в виду, что жиры начинают сжигаться только когда частота сердечных сокращений достигает 130-160 ударов в минуту, заставляя терять организм 600-1300 Ккал в течение часа. И зависит расход калорий от стиля плавания, скорости движения, пола, возраста и индивидуальных особенностей.

Чтобы девушке начать худеть, плавая в бассейне, тренировка должны быть высокоинтенсивной с прикладыванием максимальных и даже субмаксимальных усилий. И калорий необходимо потреблять меньше, чем расходовать. Нелишним будет вести дневник питания, чтобы выяснить объём и калорийность собственного рациона.

Плавание для похудения

Выбрав плавание для исправления фигуры, нужно остановиться на наиболее подходящем стиле. Самыми эффективными считаются кроль (до 570 Ккал/час) с баттерфляем, помогающими подтянуть живот, мышцы ног и рук, а также исправить осанку:

• Стиль с попеременным круговым движением рук называется кроль;
• Баттерфляй — это самый сложный вид плавания, при котором работает все тело;
• Самый медленный изо всех — брасс, но при этом самый техничный.

Но, независимо от выбранного стиля, главное для здоровья и похудения — это систематичность с регулярностью, и максимально затраченное время на интенсивное плавание.

Войдя в воду, в течение 10 минут спокойно плавайте свободным стилем, постепенно увеличивая скорость. По завершении запланированной нагрузки восстанавливайтесь в таком же, как и в начале ритме, прежде чем выйти из бассейна.

Каждый день заниматься не стоит — желательно через день.

Полезное видео о пользе и технике плавания с целью похудеть:

Интервальное плавание (особое внимание, если хотите похудеть!)

Существует еще один вид плавания, применяемый в бассейне, и способствующий активному похудению — интервальный. Заключается он в чередовании максимальной нагрузки и периода восстановления. Такие тренировки уже спустя пару дней дадут ощутимые результаты, о чем свидетельствует немалое число отзывов людей, применяющих интервальное плавание.

Проведенные исследования показали, что подобные занятия значительно ускоряют процессы сжигания жира, причем даже спустя несколько часов после их окончания.

На интервальную тренировку у вас уйдет примерно минут 15-20. А план занятий выглядит так — 30 секунд плыть нужно с максимальной выкладкой стилем кроль или баттерфляй, затем 15 секунд в спокойном темпе брассом.

Это и есть один интервал, которых за занятие необходимо выполнить от 8 до 10 (актуально для новичков). Тренированным людям — 15, увеличивая время интенсивной нагрузки до 40 секунд и снижая период отдыха до 10 секунд.

Важные моменты:

1. Занятия должны начинаться с плавания в умеренном темпе в течение 5-10 минут разными стилями.
2. Соблюдайте выбранный интервал на протяжении всей тренировки.
3. Запрещено период отдыха делать больше 15 секунд, а интервал максимальной нагрузки меньше 20.
4. Ощущение нехватки сил на 5-7 интервале будет говорить о правильно подобранной нагрузке.
5. Окончание тренировки должно быть аналогичным началу — плавание разными стилями от 5 до 10 минут в спокойном темпе.

Кстати, ещё одна сверхэффективная интервальная тренировка – в стиле Табата для похудения (для новичков понадобятся всего 4 минуты).

Хочу в очередной раз напомнить о необходимости изменения привычного рациона питания, без чего похудение невозможно. Приучите свой организм питаться дробно небольшими порциями, больше налегая на свежие или тушеные овощи, отварное постное мясо и рыбу, низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты, различные каши, сваренные на воде, цельно зерновой хлеб и макаронны из твердых сортов пшеницы, и, конечно же, свежие фрукты.

Не забывайте также о достаточном количестве выпиваемой в течение дня воды — 1,5-2 литра, и тогда вы в скором времени увидите обновленное и постройневшее отражение в зеркале.

В каких случаях плавать нельзя

Допуск в бассейн выдают терапевт и дерматолог, а женщинам и девушкам еще потребуется дополнительно справка от гинеколога. Есть ряд заболеваний, при которых плавание будет невозможным:

• Проблемы с кожей;
• Болезни венерического характера;
• Судорожная активность (эпилепсия);
• Новообразования (злокачественные);
• Гипертония 3 степени;
• И туберкулез.

Но даже при отсутствии перечисленных заболеваний в воде может закружиться голова, или появиться любой другой неприятный симптом, что должно вас заставить немедленно покинуть бассейн.

Пусть посещение бассейна будет не только помогать вам приводить свою физическую форму в порядок, но и приносить истинное наслаждение. До скорой встречи! Делайте подписки на обновления в нашем блоге, и рассказывайте о полученной информации друзьям в соцсетях.