Вновь с радостью приветствую вас! Согласитесь, достоинства занятий в воде неоспоримы. Но у многих возникает вопрос о том, помогает ли аквааэробика похудеть. Что ж, можете в этом не сомневаться — регулярные тренировки в бассейне не только улучшат настроение, но и избавят от лишнего веса.
[contents]
Аквааэробика для похудения
Похудение при помощи аквааэробики возможно благодаря интенсивным и бодрым движениям, встречающим сопротивление воды и помогающим активней работать. Помимо этого, температура воды в бассейне, как правило, холоднее телесной, заставляя организм тратить энергию для согревания.
Сброс лишнего веса с помощью аквааэробики еще объясняется значительным ускорением обменных процессов, позволяющим расходовать большое количество калорий — до 600 за час интенсивных нагрузок. При этом суставы нагружаются минимально.
Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 30-50 минут в сочетании с рациональным питанием гарантированно обеспечат сброс 6 кг за 1-2 месяца, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей, уровня физической подготовки и изначального веса.
И это не все плюсы! К тому же, аквааэробика способствует:
- Работе всех мышц тела;
- Формированию красивой осанки;
- Лучшей работе сердца и сосудов;
- Снижению уровня стресса, активно борясь с излишней напряженностью и депрессивными состояниями;
- Профилактике развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- Безопасному и эффективному развитию связок с сухожилиями;
- Общему закаливанию организма.
Ведущая роль в процессе похудения при занятиях аквааэробикой отведена регулярности и систематичности. Плюс в обязательном порядке необходимо будет отрегулировать свое ежедневное меню. В противном случае о красивой фигуре можно и не мечтать.
Питание
При занятиях аквааэробикой важно снизить потребление углеводов. Делайте упор на белковую пищу и клетчатку, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных и кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Но при этом старайтесь выбирать низкожировые.
Читайте по теме: меню для похудения.
Приготовление пищи тоже имеет значение — применяйте тушение, варение и пароварение. Если захочется жареного, готовьте на костре или на посуде, на которую можно не лить масло.
Еще одни немаловажный момент — количество употребляемой пищи. Нельзя переедать, нужно вставать из-за стола с таким чувством, что можно еще что-нибудь съесть. Питаться желательно дробно по чуть-чуть до 5-6 раз в день.
Важно: после того, как ваша фигура станет такой, как вам хотелось, не возвращайтесь к прежнему питанию, а придерживайтесь рационального всю свою жизнь. Это гарантированно обеспечит сохранение отличной физической формы, да и здоровья тоже, до самой старости.
Кому показана аквааэробика
Польза от занятий аквааэробикой обеспечена беременным женщинам (как правило, для них создаются специальные группы, в которых нагрузка чуть ниже). А также:
- Людям с плохой осанкой для ее исправления;
- Очень часто болеющим простудными заболеваниями, как способ закаливания;
- Для восстановления после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
- Как метод борьбы с целлюлитом и варикозом.
Показаны тренировки людям, постоянно испытывающим стрессы и страдающим от депрессивных состояний.
Читайте ещё: сколько калорий сжигает ходьба.
Противопоказания
Даже такой безопасный вид фитнеса, как аквааэробика, имеет ряд противопоказаний, запрещающих заниматься:
- При тяжелой степени сахарного диабета.
- Гипертонии (с высокими показателями).
- С пороками сердца (врожденными).
- При ранее перенесенном инфаркте миокарда.
- Онкологии.
- Бронхиальной астме, протекающей в тяжелой форме.
- Кровотечении различной этиологии.
Нельзя заниматься при наличии любых воспалительных процессах, включая простуды, ОРЗ, ОРВИ и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
Комплекс упражнений
Начало тренировки — это разминка, состоящая из дыхательных упражнений, поворотов и наклонов корпуса, рук и ног. Отлично разогревают тело подскоки на полусогнутых ногах, стоя в воде. Предлагаемый ниже комплекс подходит для самостоятельного выполнения:
- Коррекция талии — встать, сомкнув руки на середине корпуса, уперевшись локтями в живот, а кисти прижав к груди — повороты корпусом в одну и другую сторону, затем наклоны вперед-назад. Дозировка 12-20 раз;
- Для живота и бедер — сесть на пол в бассейне, чтобы вода покрыла грудь, уперевшись сзади на ладони. Из этого положения выполнить махи ногами (вверх-вниз), затем скрестно “ножницы” — по 10 повторов;
- Для передней и задней поверхности бедра — встать в воду до уровня груди, выпрямив руки над головой. Сделать прыжок, потянувшись за руками — 12-16 раз;
- Для формирования красивых ног — встать в воду до плеч, расставив ноги на ширине бедер и выполнить прыжки, сначала соединяя, а затем разводя ноги во время приземления — 10-16 повторов;
- Для мышц живота и ног — стоя в воде по грудь, бег на месте с высоким подъемом бедра, руками работая, как во время обычного бега — 10 минут;
- Ягодицы и бедра тренируются следующим упражнением — взяться за поручни бассейна и поднять одну ногу максимально высоко назад и опустить — 12-16 раз, после чего поменять ноги.
Вот полезнейшее видео с примерами упражнений:
Отзывы людей, регулярно тренирующихся в бассейне, говорят о положительном влиянии таких занятиях не только на фигуру, но и на весь организм в целом.
Тренировки после родов
Эффективность занятий в воде значительно выше привычных тренировок на суше. А женщинам после родов аквааэробика предпочтительней отсутствием риска получения травмы. Но необходимо будет соблюдать некоторые правила:
- Приступать к физическим упражнениям разрешается по истечении месяца после родов, проконсультировавшись предварительно с гинекологом и терапевтом.
- В начале тренировок — первые пару недель, мышцы нагружать минимально, постепенно увеличивая нагрузку.
- Желательно заниматься с опытным инструктором, хотя бы первый месяц.
- Нагружать в первую очередь мышцы пресса, ног и спины. После того, как эти области приобретут необходимый тонус, можно будет диапазон упражнений сделать шире.
- Не рекомендуются к использованию различные приспособления в виде мячиков, гантелей и так далее.
- Последний прием пищи перед занятиями — минимум за полтора часа. Если тренировка была вечером, ужин желательно себе сделать скромный — обезжиренный йогурт или кефир, салат на растительном масле или фрукты.
- Уровень воды тоже имеет значения для проработки определенных групп мышц — по пояс подходит для тренировки нижней части корпуса с мышцами ног, по грудь — для пресса и таза, по плечи — можно отлично проработать весь корпус.
Высокая интенсивность в самом начале показана только тем, кто до беременности и на всем ее протяжении уделял время для тренировок по аквааэробике.
Так как в послеродовой период молодые мамы кормят малышей грудью, то к кормлению рекомендуется приступать через 1,5 и даже 2 часа после получения нагрузки. Объясняется это тем, что в процессе тренировки в организме накапливается молочная кислота, придающая кисловатый привкус молоку.
Читайте: через сколько после родов можно заниматься спортом.
Регулярное посещение бассейна с выполнением предложенных или других упражнений придаст вашей фигуре стройность и грацию, а так же наполнит вашу душу покоем и удовлетворением.
Приглашайте своих друзей и знакомых из соц.сетей на странички нашего блога, расскажите им о пользе водных тренировок. Сделаем мир более прекрасным и здоровым! До скорых встреч!