Доброго времени суток, гости и постоянные посетители нашего сайта! Наверное, не ошибусь, если скажу, что самым распространенным домашним тренажером является обруч. При этом очень многие уверены, что только им можно сделать талию осиной.
Как же дела обстоят на самом деле, и помогает ли обруч похудеть и убрать живот — об этом и пойдет речь дальше.
[contents]
Чем полезен обруч
Обруч, или по-другому — хулахуп, полезен тем, что он помогает формировать талию, укрепляет мышцы ног и живота. Плюс к этому, кровь начинает лучше двигаться по артериям и венам, включая стимуляцию циркуляции лимфы — что в свою очередь оказывает профилактическое воздействие против появления целлюлита, улучшая внешний вид кожных покровов.
Есть данные, что если регулярно крутить обруч, то начинают лучше работать даже внутренние органы, включая кишечник – безусловно, это тоже важно для похудения. Так как подобные тренировки относятся к кардионагрузкам, то происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость и улучшая работу вестибулярного аппарата.
Эффективность обруча для похудения
Если беспрерывно в течение часа вращать обруч, то можно сжечь до 350 Ккал.
Поэтому для того, чтобы уменьшить в размерах область талии, немного покрутить хулахуп (например, 10 минут) будет недостаточно – потребуется от 20 до 60 минут. При этом пульс должен находиться в зоне сжигания жира, что высчитывается по следующей формуле: 220-количество лет*0,5 (0,6).
Тренированному человеку добиться при вращении обруча таких показателей довольно сложно – нагрузка слишком мала. Но для новичка это вполне реально.
Что ещё нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе, читайте по ссылке.
Вы спросите: а прорабатываются ли другие места на теле, кроме талии?
Конечно, в бедрах, спине и на животе начинают уходить лишние килограммы. В ногах этот процесс осуществляется за счет постоянного удерживания равновесия и работы тазом.
Но вы должны знать, чтобы добиться масштабного похудения, одного лишь вращения обруча мало. Это упражнение лучше выполнять в дополнение к основным нагрузкам.
Антицеллюлитный эффект возможен при увеличенном весе снаряда. Но здесь нельзя перегибать палку, крутя обруч до синяков на теле. Вы должны чувствовать тепло, а не боль.
Выбор обруча
Максимальная эффективность и польза от использования обруча напрямую зависит от того, из какого материала он произведен:
- Из металла (железный), известный нам всем с детства. Цена на него маленькая, а эффективность высокая, отлично подходя и взрослым и детям.
- Из алюминия – легкий и долговечный. Еще более легким вариантом считаются обручи из пластика.
- Обруч массажный недавно на рынке, но уже сыскал большую популярность среди любителей фитнеса. Подобные тренажеры могут быть оборудованы присосками, шипами или шариками, активизируя мышцы пресса и спины, тонизируя кожу и улучшая кровообращение.
- Обруч с увеличенным весом – до 2 кг. Его сложнее раскручивать, но после его движения идут по инерции, что делает занятия с ним не такими уж и сложными, как может показаться на первый взгляд.
- Гибкий тренажер, который можно использовать еще и как эспандер. Упругость меняется посредством выкачки воздуха. Его особенность заключена в универсальности и относительно большом весе – от 2 до 3 кг.
- Самый удобный в применении – разбирающийся обруч, дающий возможность изменения диаметра, веса и использования различных насадок.
Оптимальный вес обруча для начинающих – 1 кг. По мере тренированности вес можно увеличивать до 3 кг, но уже в дополнение к основной нагрузке.
Чтобы эффект от тренировок с обручем был максимальный, нужно с ним заниматься трижды в неделю по полчаса. Можно выполнять эту нагрузку не сразу, а разбить на несколько блоков по 5-10 минут в течение дня, что по многочисленным отзывам не менее эффективно, чем беспрерывная с ним работа.
Рекомендации по питанию такие же, как и для любых других тренировок – последний прием пищи за 2 часа до занятий и примерно через этот же временной промежуток можно садиться за стол после.
Читайте так же: помогает ли велосипед похудеть.
В каких случаях противопоказаны занятия с обручем
К возможным побочным эффектам можно отнести появление синяков на теле в первые дни тренировок, которые сойдут в скором времени. Можете, пока тело не привыкнет к такого рода нагрузкам, одевать толстый свитер или обматываться полотенцем.
Запрещен хулахуп женщинам, недавно родившим, особенно если роды проходили с применением кесарева сечения. Естественно, нельзя крутить обруч во время беременности.
С осторожностью применять этот тренажер в пожилом возрасте, только после предварительной консультации врача.
Некоторые почечные заболевания являются противопоказанием для занятий с обручем. Не рекомендуются такие тренировки при наличии травм позвоночника и болезней спины, воспаления внутренних органов (область живота).
Для всех остальных нет никаких противопоказаний – крутите в удовольствие и радуйтесь своим достижениям.
Как похудеть с помощью обруча: свод правил
Подводя итоги, хочется сказать, что хулахуп – это возможность у себя дома подкорректировать свою фигуру. Главное, соблюдать следующие правила:
- Тренироваться регулярно, а не время от времени, когда вздумается;
- Соблюдать режим питания, садясь за стол 4-6 раз в день, и есть небольшими порциями здоровые и натуральные продукты;
- Начать ходить по воздуху пешком не менее часа ежедневно (как правильно ходить, чтобы снизить вес, узнайте из статьи «Помогает ли ходьба похудеть?»);
- Отказаться от вредных привычек в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя;
- Прежде чем начать тренировки с применением обруча, не помешает проконсультироваться со специалистом.
От выполнения этих условий будет зависеть, как быстро начнет уходить лишний жир с проблемных мест. На этом с вами прощаюсь, и напоминаю подписываться на обновления в блоге и приглашать всех своих друзей в соц. сетях! До свидания!
