Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Ходьба против целлюлита — как ходить, чтобы избавиться от «апельсиновой корки»?

Ходьба от целлюлита

Здравствуйте, дорогие гости нашего блога! Хотя целлюлит и не влияет на общее состояние здоровья, косметический эффект все же тоже очень важен, особенно женской половине человечества. Поэтому все так стремятся от него избавиться всевозможными способами.

Как вы думаете, помогает ли ходьба от целлюлита? Можно ли устранить эту проблему при помощи такого простого и естественного вида физической активности? Конечно, да. Более того, ходьба в различных вариантах вернет стройность, сделает вас выносливыми, и в целом омолодит и оздоровит весь организм.

к оглавлению ↑

Виды ходьбы против целлюлита

Чаще всего «апельсиновая корка» появляется на ягодицах, бедрах и икроножных мышцах. Независимо от того, какой вид двигательной активности вы выберете, необходимо тренироваться не менее 45 минут и желательно каждый день с 1-2 выходными. Новичкам, конечно, не стоит сразу выполнять такие нагрузки – начните с 15-20 минут в день, постепенно доведя до необходимого количества. Чтобы привести в порядок проблемные участки на теле и сбросить лишний вес, можно заниматься следующими видами ходьбы:

  1. Обычная пешая прогулка в течение часа избавляет от 250 Ккал. Такую ходьбу можно разнообразить движениями на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, широко поставив ноги – все это окажет усиленное воздействие против целлюлита и в целом лишнего веса.
  2. Более эффективна быстрая ходьба, избавляющая не только от целлюлита, но и от лишних килограммов. А непринужденная беседа во время движения усилит эффект. Час такой тренировки – минус 400 Ккал.
  3. Смешанный вид ходьбы или чередование нескольких видов обеспечит потерю 450 Ккал/час.
  4. Спортивная ходьба, эффективность которой приравнивается к бегу трусцой. При таких тренировках отлично прорабатываются практически все основные группы мышц, включая пресс и спину.
  5. Ходьба по ступеням вверх и вниз заменит любой дорогой тренажер (узнайте больше о пользе ходьбы по лестнице). При движении наверх расходуется до 800 Ккал.

При любом виде ходьбы необходимо правильно дышать – вдох через нос, выдох ртом. Спина прямая, руки согнуты в локтях и работают вдоль корпуса. Старайтесь придерживаться заданного темпа, так, чтобы вы имели возможность разговаривать во время тренировки, не задыхаясь.

дорога

И еще один вид ходьбы, который я хотела бы подробней осветить, это ходьба на ягодицах, отлично подходящая не только для избавления от целлюлита, но и помогающая решить некоторые проблемы со здоровьем.

к оглавлению ↑

О ходьбе на ягодицах

В чем же ее польза, и избавит ли она качественно от некрасивых проявлений на коже? Такие тренировки решат также проблемы с запорами, геморроем, аденомой, выпадением прямой кишки, энурезом и отечностью ног. Объясняется это тем, что основная часть кишечного тракта расположена в области таза, выполняя функцию очищения организма от вредных веществ, поддержки иммунной системы и нормализации свертываемости крови.

При развитой и крепкой мышечной системы области таза, обеспечена и отличная кишечная деятельность. Для этого потребуется всего 15 минут в день – лучшее время утро и/или вечер:

  • И. П – сед на ягодицы с выпрямленными перед собой ногами и прямой спиной;
  • Руки согнуть в локтях. В дальнейшем можно усложнить, сцепив ладони в замок за головой;
  • Выдвигается вперед по поверхности одна ягодица с одноименной ногой – она при этом не волочится по полу, а плавно переносится по воздуху;
  • То же самое делаем и с другой стороной.

Движения плавные с работой всего тела и концентрацией внимания на ягодичных мышцах.

Со временем продолжительность тренировки желательно увеличивать, исходя из ваших возможностей и самочувствия.

к оглавлению ↑

Дополнительные рекомендации

Очень важно регулярно выполнять выбранную нагрузку. А перед тренировкой и в ее заключении разогревать и растягивать мышцы специальными упражнениями – прыжки, выпады, махи ногами и руками и другие.

Новичкам начинать с 3-х подходов по 15-20 повторений, постепенно доведя до уровня 8/40.

К слову, прекрасным видом спорта, который эффективен в борьбе с проявлениями целлюлита, является езда на велосипеде. Как правильно ездить для достижения нужного эффекта и помогает ли велосипед похудеть, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

О питании

Для получения наилучших результатов от выбранного вида физической активности, нужно также привести в порядок и свой рацион питания, исключив из него:

  1. Все колбасные изделия – вареные, копченые, вяленые и так далее.
  2. Жареную пищу.
  3. Кондитерские изделия и сдобу.
  4. Сладкие газированные напитки.
  5. Полуфабрикаты.

И заменить все это на натуральные и здоровые продукты, насколько это возможно в наше время:

  1. Отварные на воде каши.
  2. Макароны из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб.
  3. Нежирное мясо и рыбу.
  4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
  5. Свежие овощи с фруктами.

Подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, можно узнать по ссылке.

Последний прием пищи до тренировки должен быть не менее чем, за 2 часа. Такого режима стараться придерживаться и после занятий. А вот питьевую воду без газов нужно пить в процессе ходьбы обязательно.

Отзывы людей, регулярно занимающихся различными видами ходьбы, свидетельствуют о колоссальном положительном влиянии на весь организм, включая омоложение. И хотя противопоказания в основном касаются серьезных заболеваний, прежде чем начать тренироваться, лучше посетить врача и получить у него одобрение с консультацией по поводу нагрузки.

Ведь ходьба — это самый простой и доступный способ поддержать и улучшить свою физическую форму. Поэтому выходите на улицу и начинайте ходить так, чтобы получать не только нагрузку, но и позитивные эмоции с чувствами. Надеюсь, что прочитанная информация станет для кого-то из вас толчком к началу новой здоровой и полноценной жизни.

Не забывайте делиться прочитанным с друзьями в соц. сетях и подписываться на обновления в нашем блоге. До свидания!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector