Приветствую вас, гости и постоянные посетители нашего блога! Наверное, нет ни одного человека, который бы в детстве не прыгал через скакалку. Но вряд ли кто-то задумывался в то время над тем, что она помогает избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье – тогда это было не актуально. С взрослением, увы, зачастую приходит лишний вес, и мы начинаем поиски способов, способных вернуть былую стать. А самый простой и бюджетный – всё та же скакалка.
Итак, на повестке дня прыжки на скакалке — польза для устранения жировых отложений и улучшения самочувствия.
Чем же полезны прыжки со скакалкой
О пользе прыжков через скакалку спорить уже бессмысленно, ведь:
- Прыгание с этим снарядом помогает улучшить координацию движений, внимание и скорость — всем новичкам известно, как трудно в самом начале не запутаться и выполнить хотя бы несколько прыжков.
- Во время тренировки работают сразу несколько мышечных групп, что эффективно для ягодиц, спины, верхнего плечевого пояса, ног и для живота. Также отлично прорабатываются и икроножные мышцы. При этом все они задействуются одновременно, что очень важно для гармоничного развития всего тела.
- Благодаря интенсивным безостановочным движениям на протяжении определенного времени, прыгать со скакалкой полезно для здоровья, в частности для сердечно — сосудистой системы, вместе с тем делая организм выносливым и сильным.
- И, конечно же, тренировки с этим снарядом эффективны для похудения, убирая лишние жировые отложения и подтягивая все тело.
- Ускоряются обменные процессы в организме, увеличивая расход калорий даже спустя несколько часов после завершения занятий.
- Благодаря улучшению кровотока, убирается «апельсиновая корка» с бедер и ягодиц.
Интенсивность подобной тренировки не уступает быстрой ходьбе и ускоренному бегу. Скакалка используется во многих видах спорта – баскетбол, волейбол, легкая атлетика, бокс и других. Для начала занятий с ней не важен пол – этот тренажер одинаково эффективен как для женщин, так и для мужчин.
При этом приобрести ее можно по очень доступной цене в торговых точках разной направленности, не обязательно ехать в специализированный спортивный магазин.
Вам будет интересно: правильный бег для похудения – каким он должен быть?
Выбираем скакалку и одежду с обувью
Для максимального тренировочного эффекта и комфортных занятий, скакалку необходимо правильно выбирать с учетом роста. Для этого нужно стать на центр снаряда, ручки взять в руки и поднять, закончиться они должны в области подмышек.
При покупке более длинного снаряда, выполнение прыжков будет затруднено. А короткий заставит выше поднимать ноги, чтобы не зацепиться, что приведет к быстрой усталости.
Выбирая одежду, нужно исходить из удобства, и лучше, чтобы она была облегающая. Женщинам, независимо от размера груди, желательно тренироваться в спортивном бюстгальтере.
Обувь должна быть непременно на толстой подошве с хорошей амортизацией, защищающей стопы и суставы от ударной нагрузки и возможных цепляний за скакалку, что весьма болезненно.
Техника выполнения прыжков со скакалкой
Еще один важный момент заключен в правильной технике выполнения прыжков, исключающей травмы и обеспечивающей максимальную эффективность:
- Движения выполняются без напряжения – мягко и свободно;
- Приземляться следует на носок;
- Ноги в полусогнутом состоянии, не выпрямляя их до конца в коленных суставах;
- Прыгать без остановки и, не меняя высоты.
Чтобы укрепить мышцы, снизить вес и поддерживать свое здоровье на должном уровне, желательно заниматься со скакалкой каждый день. Новичкам начинать с 10 минут, доведя тренировки в течение месяца до получаса.
Рекомендация: если даже 10 минут сложно выполнить без остановки, то можно это делать в несколько подходов – 3 минуты прыгать, минуту отдыхать, и так далее.
По мере возрастания тренированности, усложняйте движения – чередуйте прыжки на обеих ногах с бегом на месте через скакалку, или со сменой ног (несколько прыжков на одной и столько же на другой), с двойным прыжком, спиной вперед, с высоким бедром или скрещивая ноги.
Отзывы людей свидетельствуют о том, что это также поможет избежать привыкания и разнообразит тренировку. В крайнем случае можно прыгать и без скакалки, но эффективность будет меньше из-за отсутствия работы рук.
Количество сжигаемых калорий зависит от веса – чем он выше, тем больше их расход. Но в среднем за 20 минут непрерывных прыжков со скакалкой уходит примерно 300 Ккал. Уделяя такой тренировке даже 3 раза в неделю по 20-30 минут, вы избавитесь за месяц от 3-5 кг лишнего веса. Но может быть и больше, в зависимости от первоначальной массы – полные люди быстрее и больше теряют, чем не слишком упитанные.
Вам будет интересно: помогает ли ходьба похудеть и как ходить, чтобы добиться нужного эффекта.
Кому противопоказаны прыжки со скакалкой
Скакалка способна нанести вред в случае неправильно выполняемой техники и подобранного снаряда. А также крайне осторожно нужно тренироваться или вообще не стоит этого делать людям с такими проблемами в здоровье как:
- Сердечно – сосудистые недуги.
- Суставная слабость и/или перенесенные травмы.
- Заболевания позвоночника.
- Варикозное расширение вен.
- Регулярные головные боли различной этиологии.
- Беременность и послеродовой период.
Как ни печально, но не рекомендуется совершать ежедневные прыжки женщинам с большой грудью, а также людям старше 40 лет, чтобы не спровоцировать преждевременное обвисание кожи. Им лучше выбрать другие не менее эффективные виды нагрузки (читайте, например, о пользе скандинавской ходьбы с палками – недаром она стала столь популярной среди людей всех возрастов).
Тренироваться можно не более 3 раз в неделю по 20-30 минут и не слишком интенсивно.
В общем и целом, скакалка поможет привести тело и организм в порядок в короткие сроки, не требуя большого количества времени и материальных затрат.
Проявив терпение и настойчивость, через 2 месяца регулярных занятий, вы вообще не сможете без этого обходиться – тело будет требовать нагрузки. А это поможет не на короткое время улучшить свою фигуру, а поддерживать ее и совершенствовать всю жизнь.
На этом хочу с вами попрощаться и пожелать всегда достигать поставленных целей. Напоминаю, что стоит подписаться на обновления в нашем блоге – здесь всегда много полезного на тему здорового образа жизни, и приглашать к нам друзей в социальных сетях.