Прыжки на скакалке — чем они полезны и как прыгать правильно

Приветствую вас, гости и постоянные посетители нашего блога! Наверное, нет ни одного человека, который бы в детстве не прыгал через скакалку. Но вряд ли кто-то задумывался в то время над тем, что она помогает избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье – тогда это было не актуально. С взрослением, увы, зачастую приходит лишний вес, и мы начинаем поиски способов, способных вернуть былую стать. А самый простой и бюджетный – всё та же скакалка.

Итак, на повестке дня прыжки на скакалке — польза для устранения жировых отложений и улучшения самочувствия.

Чем же полезны прыжки со скакалкой

О пользе прыжков через скакалку спорить уже бессмысленно, ведь:

1. Прыгание с этим снарядом помогает улучшить координацию движений, внимание и скорость — всем новичкам известно, как трудно в самом начале не запутаться и выполнить хотя бы несколько прыжков.
2. Во время тренировки работают сразу несколько мышечных групп, что эффективно для ягодиц, спины, верхнего плечевого пояса, ног и для живота. Также отлично прорабатываются и икроножные мышцы. При этом все они задействуются одновременно, что очень важно для гармоничного развития всего тела.
3. Благодаря интенсивным безостановочным движениям на протяжении определенного времени, прыгать со скакалкой полезно для здоровья, в частности для сердечно — сосудистой системы, вместе с тем делая организм выносливым и сильным.
4. И, конечно же, тренировки с этим снарядом эффективны для похудения, убирая лишние жировые отложения и подтягивая все тело.
5. Ускоряются обменные процессы в организме, увеличивая расход калорий даже спустя несколько часов после завершения занятий.
6. Благодаря улучшению кровотока, убирается «апельсиновая корка» с бедер и ягодиц.

Интенсивность подобной тренировки не уступает быстрой ходьбе и ускоренному бегу. Скакалка используется во многих видах спорта – баскетбол, волейбол, легкая атлетика, бокс и других. Для начала занятий с ней не важен пол – этот тренажер одинаково эффективен как для женщин, так и для мужчин.

При этом приобрести ее можно по очень доступной цене в торговых точках разной направленности, не обязательно ехать в специализированный спортивный магазин.

Вам будет интересно: правильный бег для похудения – каким он должен быть?

Выбираем скакалку и одежду с обувью

Для максимального тренировочного эффекта и комфортных занятий, скакалку необходимо правильно выбирать с учетом роста. Для этого нужно стать на центр снаряда, ручки взять в руки и поднять, закончиться они должны в области подмышек.

При покупке более длинного снаряда, выполнение прыжков будет затруднено. А короткий заставит выше поднимать ноги, чтобы не зацепиться, что приведет к быстрой усталости.

Выбирая одежду, нужно исходить из удобства, и лучше, чтобы она была облегающая. Женщинам, независимо от размера груди, желательно тренироваться в спортивном бюстгальтере.

Обувь должна быть непременно на толстой подошве с хорошей амортизацией, защищающей стопы и суставы от ударной нагрузки и возможных цепляний за скакалку, что весьма болезненно.

Техника выполнения прыжков со скакалкой

Еще один важный момент заключен в правильной технике выполнения прыжков, исключающей травмы и обеспечивающей максимальную эффективность:

• Движения выполняются без напряжения – мягко и свободно;
• Приземляться следует на носок;
• Ноги в полусогнутом состоянии, не выпрямляя их до конца в коленных суставах;
• Прыгать без остановки и, не меняя высоты.

Чтобы укрепить мышцы, снизить вес и поддерживать свое здоровье на должном уровне, желательно заниматься со скакалкой каждый день. Новичкам начинать с 10 минут, доведя тренировки в течение месяца до получаса.

Рекомендация: если даже 10 минут сложно выполнить без остановки, то можно это делать в несколько подходов – 3 минуты прыгать, минуту отдыхать, и так далее.

По мере возрастания тренированности, усложняйте движения – чередуйте прыжки на обеих ногах с бегом на месте через скакалку, или со сменой ног (несколько прыжков на одной и столько же на другой), с двойным прыжком, спиной вперед, с высоким бедром или скрещивая ноги.

Отзывы людей свидетельствуют о том, что это также поможет избежать привыкания и разнообразит тренировку. В крайнем случае можно прыгать и без скакалки, но эффективность будет меньше из-за отсутствия работы рук.

Количество сжигаемых калорий зависит от веса – чем он выше, тем больше их расход. Но в среднем за 20 минут непрерывных прыжков со скакалкой уходит примерно 300 Ккал. Уделяя такой тренировке даже 3 раза в неделю по 20-30 минут, вы избавитесь за месяц от 3-5 кг лишнего веса. Но может быть и больше, в зависимости от первоначальной массы – полные люди быстрее и больше теряют, чем не слишком упитанные.

Вам будет интересно: помогает ли ходьба похудеть и как ходить, чтобы добиться нужного эффекта.

Кому противопоказаны прыжки со скакалкой

Скакалка способна нанести вред в случае неправильно выполняемой техники и подобранного снаряда. А также крайне осторожно нужно тренироваться или вообще не стоит этого делать людям с такими проблемами в здоровье как:

1. Сердечно – сосудистые недуги.
2. Суставная слабость и/или перенесенные травмы.
3. Заболевания позвоночника.
4. Варикозное расширение вен.
5. Регулярные головные боли различной этиологии.
6. Беременность и послеродовой период.

Как ни печально, но не рекомендуется совершать ежедневные прыжки женщинам с большой грудью, а также людям старше 40 лет, чтобы не спровоцировать преждевременное обвисание кожи. Им лучше выбрать другие не менее эффективные виды нагрузки (читайте, например, о пользе скандинавской ходьбы с палками – недаром она стала столь популярной среди людей всех возрастов).

Тренироваться можно не более 3 раз в неделю по 20-30 минут и не слишком интенсивно.

В общем и целом, скакалка поможет привести тело и организм в порядок в короткие сроки, не требуя большого количества времени и материальных затрат.

Проявив терпение и настойчивость, через 2 месяца регулярных занятий, вы вообще не сможете без этого обходиться – тело будет требовать нагрузки. А это поможет не на короткое время улучшить свою фигуру, а поддерживать ее и совершенствовать всю жизнь.

На этом хочу с вами попрощаться и пожелать всегда достигать поставленных целей. Напоминаю, что стоит подписаться на обновления в нашем блоге – здесь всегда много полезного на тему здорового образа жизни, и приглашать к нам друзей в социальных сетях.