Здравствуйте, уважаемые посетители блога о здоровье и красоте! Остеохондроз в наше время весьма распространенное заболевание, затрагивающее чаще всего поясничный и шейный отделы. Но встречается, хотя и крайне редко, поражение и грудного отдела позвоночника. Происходит это по причине особого строения, а именно наличия кифоза (природного амортизатора), который смягчает нагрузку.
Для избавления от этого заболевания созданы специальные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.
[contents]
- Как понять, что у вас грудной остеохондроз
- Факторы, способствующие развитию болезни
- Лечебная физкультура для исцеления грудного остеохондроза
- Подготовка к занятиям
- Упражнения, избавляющие от грудного остеохондроза
- Комплексы и упражнения при остеохондрозе грудного отдела — видео
- Профилактические мероприятия
- Применение гимнастической палки
- О противопоказаниях
Как понять, что у вас грудной остеохондроз
У этого заболевания вяло выраженная клиническая картина, что затруднят раннюю постановку диагноза. К тому же симптомы очень схожи с такими серьезными недугами, как стенокардия и инфаркт, а также патология желудочно-кишечного тракта. Объясняется это тем, что в грудном отделе расположены нервные волокна, относящиеся к вегетативной нервной системе, и регулирующие обмен веществ с деятельностью ССС, ЖКТ и органов дыхания.
Главным симптомом остеохондроза грудного отдела является боль в области лопаток и ребер, усиливающаяся при глубоком дыхании, поворотах корпусом, подъемах конечностей, чихании и кашле.
Можно выделить и ряд других симптомов:
- Временами немеют нижние конечности, верх живота или груди;
- Возникает чрезмерный тонус мышц спины или груди;
- Плохо начинают функционировать органы таза;
- Снижается потенция у мужчин;
- Осложнением заболевания считается появление опоясывающего лишая.
Чаще всего недуг встречается у людей, работающих умственно, которые постоянно вынуждены сидеть за рабочим столом и монитором компьютера.
Факторы, способствующие развитию болезни
Основная причина появления остеохондроза грудного отдела позвоночника – неправильная осанка. Для ее улучшения и сохранения ровной спины рекомендую соблюдать следующие правила:
- Нужно всегда стараться сидеть, держа спину прямо, расположив ягодицы на задней части кресла или стула.
- Во время долгого стояния не стоит переминаться с ноги на ногу – нагрузку на них распределяйте равномерно.
- Отрегулируйте питание с учетом необходимости восстановления разрушающихся позвонков.
- Купите себе на кровать жесткий матрас, что отлично поможет восстановиться после рабочего дня и улучшить осанку.
Держите прямой спину во время прогулки с расправленными плечами и устремленным вперед взглядом.
Читайте так же: утренняя зарядка для женщин после 50 лет.
Лечебная физкультура для исцеления грудного остеохондроза
Нельзя вылечить такое заболевание без ЛФК. Выполнение физических упражнений снимает боль, спазмы и расслабляют мышцы, улучшая кровообращение. Благодаря лечебной физкультуре укрепляются мышцы, развивается гибкость связок и увеличивается межпозвоночное пространство.
Подбор методов лечения физкультурой зависит от степени поражения, а также наличия или отсутствия осложнений.
Подобные лечебные методы подходят даже людям преклонного возраста, благодаря кратковременности и незначительности физической активности. К тому же заниматься можно и дома, но в начале, желательно вместе со специалистом ЛФК.
Оздоровительная гимнастика направлена на повышение активности позвонков в грудном отделе из-за их малой подвижности.
Подготовка к занятиям
Для получения максимальной эффективности от тренировки, потребуется выполнение некоторых условия:
- Рекомендую перед началом занятий принять согревающий теплый душ, после чего помассировать шейный отдел позвоночника;
- Прежде чем начать выполнять основной комплекс, нужно размяться минут 5-10, что поспособствует снятию болевых ощущений;
- Упражнения, направленные на грудной отдел позвоночника, выполняются в медленном темпе без резких движений, постепенно увеличивая нагрузку.
Чтобы избавиться от заболевания подобным образом, необходимо все упражнения согласовать с лечащим врачом. Он же поможет в написании расписания, последовательности их выполнения и нагрузки.
В процессе тренировки не должно быть болевых ощущений. Если они появляются – откажитесь от упражнения, приводящего к ним.
Полезно знать: польза ходьбы по лестнице.
Упражнения, избавляющие от грудного остеохондроза
Комплекс составляется индивидуально для каждого человека, в зависимости от наличия сопутствующих заболевания, а также степени поражения позвонков. Я хочу предложить базовые, довольно простые упражнения, помогающие получить стойкую и длительную ремиссию:
- Лечь на живот, заложив руки за голову и разведя локти в стороны. Немного поднять плечи с верхней частью корпуса и поднимать вверх сначала один локоть, затем другой – по 6 повторов на каждый.
- То же самое И.П., только вытянуть руки вперед, оторвав грудь от пола – 10 раз. Затем то же самое, но с руками, расположенными вдоль корпуса.
- Лежа на животе, руки завести за спину, сцепив кисти в замок. Выполнить подъем рук вверх с одновременным прогибом в спине, задержавшись в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в И.П. – до 10 раз.
- Встать, положив кисти на плечи – одновременное опускание одного плеча с подъемом другого. При этом голова наклоняется к идущему вниз плечу.
- Сев на стул со спинкой – прогнуться в спине, опираясь на его спинку с максимальным задействованием грудного отдела. После этого наклониться вперед. Повторить упражнение до 6 раз.
- То же И.П, руки на поясе – поднять медленно плечи, задержавшись в верхней точке и опустить – 6-8 раз.
Помимо упражнений, для большей эффективности, рекомендую записаться на массаж, что поможет расслабить мышцы, располагающиеся рядом с позвоночным столбом, сняв лишнее напряжение.
Комплексы и упражнения при остеохондрозе грудного отдела — видео
Отличный комплекс № 1 от профессионального инструктора ЛФК:
Комплекс № 2 для оздоровления грудного отдела позвоночника. Первые 1-3 раза может быть непросто, но потом вы почувствуете, насколько свободным стал ваш грудной отдел!
Профилактические мероприятия
Профилактика заболевания заключена в умении, например, правильно носить тяжелые сумки. Поднимая тяжесть, не делайте это резко, еще и наклоняясь к предмету – присядьте, зафиксируйте его в руках и медленно встаньте за счет мышц ног.
Не носите сумки на одном плече, что больше касается школьников – отдайте предпочтение рюкзаку.
Вернувшись вечером домой, растянитесь на твердой поверхности, вытянув все тело, и полежите в таком положении некоторое время, пока не почувствуете облегчения.
Применение гимнастической палки
В профилактических целях рекомендуется заниматься с палкой (гимнастической). Она также помогает ускорить процессы выздоровления и вносит разнообразие в ваши ежедневные тренировки:
- Сесть на стул, взяв в руки палку. Поднять руки вверх, максимально потянувшись за ними всем корпусом и вернуться в И.П. – 10 раз;
- Стать на пол, палку положить сзади на плечи – повороты корпуса направо-налево, а также вперед-назад;
- Стоя на полу, руки с палкой за спиной опущены вниз. Наклон корпуса вперед, поднимая руки максимально вверх, после чего вернуться в И.П. – до 10 раз;
- Упражнение «мельница» — стоя на полу, поднять руки с палкой на уровне груди и вращать ею в одну и другую сторону до перекреста рук – 10 повторов;
- Стать на пол, руки вытянуть вперед, и опереться ими на палку. Медленный наклон корпуса вперед, держа спину ровной, а голову немного приподнятой – 10 раз.
Такие несложные упражнения окажут не только профилактической действие, но и в значительной степени уменьшат проявления заболевания.
Читайте так же всё о пользе скандинавской ходьбы.
О противопоказаниях
Противопоказания к выполнению, как профилактических упражнений, так и лечебных, распространяются на следующие проблемы в здоровье:
- Аритмия (сердечная).
- Сильная боль.
- Неврологические проблемы с нарушением координации.
- Хронические патологии в стадии обострения.
- Повышенная температура тела, а также высокое артериальное и внутричерепное давление.
- Близорукость в тяжелой степени.
- Ранний восстановительный послеоперационный период.
Но даже при отсутствии перечисленных проблем, необходимо посетить лечащего врача для получения его одобрения, консультации и индивидуальных рекомендаций.
Применяя лечебную физкультуру для избавления от остеохондроза грудного отдела, вы улучшите качество своей жизни и предотвратите появление неизбежных осложнений, возникающих на более поздних стадиях. Главное — строгое и систематическое выполнение всех назначений и рекомендаций.
Будьте здоровы и до новых встреч! Напоминаю, что подписавшись на новые статьи блога в форме под этим постом, вы будете получать только лучшие, избранные материалы.