Упражнения при шейном остеохондрозе, которые можно выполнять дома и на работе

Доброго времени суток, наши уважаемые гости, а так же постоянные посетители блога о красоте и здоровье! Вас стала беспокоить боль в области шеи и лопаток? Это говорит о наличии остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Приводит к нему малоподвижный образ жизни, постоянное нахождение за рабочим столом в сидячем положении, отсутствие правильного режима дня и нерациональное питание.

Ситуация поправима – упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях вам в этом помогут.

[contents]

Лечебная гимнастика против шейного остеохондроза

Лечение такого рода заболевания осуществляется поэтапно, в зависимости от стадии – первую тяжело диагностировать, но легче вылечить. Для этого достаточно будет компрессов и легкой гимнастики. В запущенных случаях применяются помимо упражнений ЛФК, еще рефлексотерапия, медикаменты и народные средства.

Проведение лечебных мероприятий показано при следующих симптомах:

• Боли в шейно-грудном отделе, различные по своей интенсивности (вертеброгенные);
• Присутствие клинических признаков заболевания;
• Если есть риск того, что начнут поражаться межпозвоночные диски и возможно срастаться.

Действенность физических упражнений уже давно доказана специалистами, причем на каждой стадии заболевания. Но нагрузка должна быть умеренной, при этом заниматься необходимо систематически, что приведет к таким положительным моментам:

1. Устраняется гиподинамия с застойными явлениями в мышцах и сосудах шеи  – причины появления остеохондроза.
2. Человека перестают мучить такие симптомы, как слабость, головокружение, головные боли и другие.
3. Осуществляются профилактическое действие.

Смысл выполнения лечебных упражнений – укрепление мышечной ткани спины и шеи для лучшего поддержания позвоночника во время ходьбы или сидения на какой-либо поверхности. Этот способ лечения заболевания также улучшает кровоток, нормализует движение лимфы, налаживая обменные процессы в организме.

Лучшее время для подобных занятий – утро. А в течение всего дня нужно будет следить за осанкой, помогая ее поддерживать некоторыми упражнениями.

В идеале для начала рекомендую позаниматься с тренером, чтобы он показал правильное выполнение и подобрал индивидуальный комплекс. А уже потом можно тренироваться и самостоятельно дома.

Гимнастика сидя и стоя

Благодаря простоте упражнений, есть возможность заниматься в любом месте – в офисе, в общественном транспорте, прогуливаясь по парку или сидя на скамейке. Вот некоторые из них, помогающие устранить симптомы шейного остеохондроза:

• Встать или сесть, руки опущены, спина прямая. Плавно повернуть голову налево, а затем направо – 5-10 раз в каждую сторону;
• И.П., как в прошлом упражнении – одновременно поднять оба плеча к ушам и подержать их в таком положении до 10 секунд. Вернуть в И.П. и повторить 5 раз;
• Аналогичное И.П. прошлым – наклон головы вниз, постаравшись достать подбородком груди и отклонить назад, сильно не запрокидывая голову – постараться вытянуть шею максимально вперед и немного вверх. Повторить до 15 раз;
• То же И.П. – медленные вращения головы в одну и другую сторону с хорошей амплитудой – 5 раз.

Читайте так же: польза скандинавской ходьбы с палками.

Гимнастика на коврике

Следующие упражнения выполняются в спортивном зале или в домашних условиях, для чего потребуется коврик:

• Лечь на пол – одна рука лежит на животе, другая на груди. И плавно с расслабленными мышцами нужно сделать вдох и выдох – 5-10 раз;
• Перевернуться на живот – упор ладонями в пол. Медленно их выпрямить, поднимая голову и верхнюю часть корпуса, задержаться на несколько секунд и вернуться в И.П. – до 5 раз;
• То же И.П. – руки расположены вдоль тела. Не торопясь положить голову на одну сторону, затем на другую, плотно прижимаясь ухом к поверхности – до 5 раз на каждую сторону. Важно при этом не испытывать болевых ощущений. Если они есть, делать упражнение не стоит;
• То же самое И.П. – лоб положить на ладошки и максимально на них надавить – 6-10 раз.

Предложенный комплекс рекомендую выполнять до 4 раз в течение дня, что поможет быстрее избавиться от шейного остеохондроза.

Вот отличный комплекс для лечения шейного остеохондроза от знаменитого доктора Евдокименко:

Профилактические мероприятия

Любую болезнь всегда лучше предупредить, если это возможно, нежели лечить. Поэтому важными мероприятиями в этом деле являются профилактические. К таким можно отнести массаж с самомассажем в виде похлопываний и растираний, которые способствуют восстановлению кровообращения, снимая мышечное напряжение в области шеи.

Следите за рабочим местом – кресло должно быть эргономичным. Садясь за стол, ваши локти расположены на его уровне, а монитор компьютера немного выше устремленного в него взгляда.

Читайте так же: фитнес после 45 лет для женщин — рекомендации и конкретные комплексы.

Комплекс для профилактики

Также профилактика остеохондроза шеи заключена в выполнении изометрических упражнений, где необходимо противодействовать нагрузке на протяжении 5-10 секунд. И делать это нужно плавно:

1. Сесть за стол, спина прямая, локти на столе. К уху приложить ладонь и сделать им наклон к плечу – рука в этот момент противодействует. То же самое выполнить в другую сторону.
2. То же И.П. – ладонь положить на лоб и оказать сопротивление, стараясь голову вывести вперед.
3. Сесть на стул, спина прямая, пальцы в замке за головой – давить головой на руки.
4. Стать у стены, прижавшись к ней затылком и давить.

Эффективными профилактическими методами также считаются висы на турнике, благодаря чему происходит вытягивание всех позвонков.

Старайтесь следить за правильной посадкой на стуле – всегда держать прямую спину. Во время разговора по телефону не прижимайте трубку к уху плечом.

А вот видео с прекрасным комплексом от известнейшего доктора Шишонина (комплекс сопровождает приятная музыка):

Применение гимнастической палки

Упражнениями с гимнастической палкой тоже можно лечебно воздействовать на шейный остеохондроз. Она помогает перераспределять нагрузку, при этом разнообразя комплекс. С помощью палки расслабляются мышцы спины в проблемных ее областях. Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений с использованием палки:

• Встать – ноги на ширине плеч, руки с палкой вытянуты вперед. Выполнить вращение рук в одну сторону, затем в другую – от 8 до 12 раз в каждую;
• То же И.П. – взять палку руками за края. Упражнение «пропеллер» — палку приводить в горизонтальное, а затем в вертикальное положение – до 12 раз;
• Из того же И.П. – руки с палкой расположены внизу – на вдохе поднять прямые руки над головой, выдох – опустить в И.П. – до 10 раз.
• Встать, руки с палкой над головой. Выполнить наклон с прямыми руками к полу и вернуться в И.П. – 8-10 раз.

Любые упражнения из приведенных выше не должны вызывать дискомфорт и боль. Если такое происходит, нужно обратиться к специалисту за консультацией. В любом случае не стоит начинать заниматься без предварительного посещения лечащего врача.

Читайте так же: польза ходьбы по лестнице.

Рекомендации, советы и противопоказания

Комнату, где вы собираетесь тренироваться, заблаговременно проветрите и если позволяет погода, оставьте открытой форточку или окно для достаточного поступления воздуха.

Спортивная одежда должна быть из натуральных дышащих материалов, не сковывая движения. Обувь выбирайте легкую и удобную.

Увеличение нагрузки должно проводиться постепенно и желательно по рекомендации специалиста.

При всех положительных моментах таких методов лечения заболевания существуют и противопоказания:

1. Острая стадия протекания недуга.
2. Послеоперационный реабилитационный период.
3. Неврологические заболевания в виде расстройства координации.
4. Обострение хронических недугов.
5. Резкие повышения, а так же понижения артериального давления.
6. Миопия выраженной формы и глаукома.
7. Аритмия.

И главное условие для быстрого и качественного избавления от остеохондроза шеи – это регулярность занятий. Не ленитесь, занимайтесь с проблемной зоной каждый день, и результаты вас очень скоро порадуют.

На этом прощаюсь с вами и желаю здоровья! До новых встреч! Приглашайте друзей из социальных сетей на страницы нашего блога, и подписывайтесь на обновления.