Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о похудении без диет. Это мечта тех, кто подходит к проблеме снижения веса разумно. Ведь волшебной таблетки, которая поможет безвредно сбросить много лишних килограммов за короткий срок, в реальности не существует.
Конечно, можно худеть и быстро – но, как правило, быстро потерянный вес возвращается, ещё и с прибавкой. Поэтому похудеть без диет, постепенно меняя свой образ жизни – это лучший и самый надёжный способ избавления от лишнего.
[contents]
Похудение без жёстких диет и страданий – с чего начать?
Начать надо с исследования – а откуда, собственно, взялись эти лишние килограммы? Даю подсказку: в 9 случаях из 10 «источник» килограммов – избыточное питание.
И тут многие скажут что-то наподобие «ничего не ем» или «ем мало». Хорошо. Но давайте проверим, насколько мало. Женщине, чтобы худеть, в день нужно употреблять 1200-1600 калорий (более точную цифру для вас можно посчитать здесь). Ну а чтобы выяснить, сколько едите вы, предлагаю простой и проверенный способ: несколько недель вести дневник питания. Записывайте когда, сколько, и что вы съели, а так же количество калорий в каждый приём пищи.
Ясно, что лень. Ясно, что скучно.
Но никто не настаивает на том, чтобы считать калории всю жизнь. Это нужно сделать сейчас – для того, чтобы легко похудеть без запретов, и для того, чтобы научиться следить за своим рационом.
Эффективные способы
Итак, калорий в нашем меню оказалось слишком много. Что делать?
1. Частичная замена.
Посмотрите, что калорийное присутствует в рационе в большом количестве. Например, это колбаса – меняем её на нежирное мясо птицы. Раз её много – наверное, вы колбасу любите? Именно поэтому меняем частично, чтобы колбаса не стала предметом ваших грёз. Подобные замены производим по всем высококалорийным продуктам.
2. Прочь калории.
Отличный метод уменьшения калорийности рациона – один гарантированно низкокалорийный приём пищи в сутки. Лучше, если это будет обед или ужин. Пример такого приёма пищи: салат из свежих овощей и кусочек рыбы на пару.
И ещё. Больше всего калорий содержится в жирах, поэтому, чем меньше жира в пище, тем лучше. Но не усердствуйте – совсем без жиров нам нельзя, минимум 20-30 граммов оставьте. Самые полезные жиры содержатся в растительном масле (подсолнечном, льняном, оливковом) холодного отжима, орехах и в некоторых сортах рыбы (например, в лососевых) — на них и надо обратить своё драгоценное внимание.
3. Посуда Дюймовочки.
Эта героиня сказки не ела из обычной тарелки, и потому была лёгкой, словно пёрышко. Я не предлагаю вам питаться каплями росы, но есть из блюдечка – вполне реальный вариант.
«В человеке всё должно быть прекрасным», — сказал Чехов. А у изящной женщины всё должно быть изящным — в т.ч. и посуда. Вот с неё и предлагаю начать 🙂
И продолжайте считать – вы сами почувствуете, когда необходимость подсчётов отпадёт. Судя по отзывам, это происходит через 1-3 месяца. Зато следить за своим питанием и не есть больше, чем вы тратите — беспроигрышная программа похудения.
Можно ли худеть без диет и упражнений?
Можно, но не нужно. Без физических нагрузок вы будете избавляться от лишних килограммов дольше, а сохранить результат будет сложнее. К тому же, так куда меньше шансов получить подтянутое тело. Но тут организм готовит нам приятный сюрприз 🙂
Во время снижения веса есть такой волшебный (не побоюсь этого слова!) момент, когда вы сбросили несколько килограммов, почувствовали лёгкость, и вам захотелось двигаться – «взлетать» на лестницу, бежать, когда вы торопитесь и т.п. Не упустите!
Раз организм просит – дайте ему движения. Вы удивитесь, насколько гармонично физическая нагрузка может вписаться в жизнь.
Когда ходить стало легче (а когда вес ниже, это всегда легче) – ходите больше, часто от успехов в похудении и приятного чувства собственной «невесомости» хочется танцевать – так танцуйте! Любимая музыка, абсолютно любые движения – это замечательная кардиотренировка.
Если вы давно хотели попробовать йогу, пилатес или танцы живота – самое время осуществить мечту.
На сколько можно похудеть без изнурительных ограничений?
На сколько угодно. 5, 10, 15 и даже 50 кг — не вопрос, если вы превратите описанный выше способ питания в ваш обычный образ жизни.
Разумеется, это не произойдёт за неделю (хотя 2 кг за первую неделю — вполне реально, особенно при значительном лишнем весе). Но зато следовать такому меню можно и в домашних условиях, и в путешествии, и на работе.
Дома это совсем просто, вне его — придётся приспосабливаться. Надо будет брать с собой лёгкие перекусы, возможно, контейнеры с низкокалорийной пищей. Я, например, всегда держала на рабочем месте орехи, хлебцы, фрукты, детское питание, старалась приносить заранее приготовленную здоровую пищу, а когда не было времени, обедала пачкой кефира и яблоком. Не скажу, что это стоило мне больших усилий — голодной я не осталась ни разу.
Снижение веса без диет: «я действительно ем мало!»
Да, такое бывает — калорийность рациона действительно невелика, а вес всё равно растёт или стоит на месте. Причин тому может быть много, но самые распространённые только три:
- Вы едите слишком редко.
Наш организм долгий перерыв между приёмами пищи воспринимает как вероятность голодания. Голод возможен – и надо запасти как можно больше. Когда долгожданная еда попадает в пищеварительную систему, её откладывается слишком много. Кроме того, энергия тратится менее активно опять же из соображений экономии.
Поэтому не удивляйтесь, если вы едите раз в день, и полнеете – это физиологический закон. Оптимальный перерыв между трапезами – 3-4 часа, за исключением ночи.
- Вы едите слишком мало.
Меньше 1200 калорий лучше не есть – высок риск замедления обмена веществ. Почему так происходит, можно прочитать в статье о самой странной причине лишнего веса.
- Вы слишком мало пьёте.
Имеется в виду простая вода. Вода очищает, налаживает работу пищеварительной системы (особенно кишечника), ускоряет обмен веществ – это уже веские причины много пить. На самом деле таких поводов гораздо больше.
И помните: чай, кофе, соки и т.д. воду не заменяют. Более того, чай и кофе обезвоживают, так что на каждую кружку этих напитков желательно выпивать полкружки воды дополнительно.
Как видите, похудеть без строгих диет возможно – просто надо перестать рассматривать диеты как единственный путь к стройной фигуре, и начать действовать!
P.S. Кстати, вот ещё примеры низкокалорийных приёмов пищи – коктейли для снижения веса. Разумеется, не покупные, а изготовленные собственноручно. Попробуйте, не пожалеете!
Юлия, как Вы здорово пишете. Так и хочется делать 🙂
Спасибо большое, Ольга. Мне тоже хочется писать после таких вот комментариев 🙂
я всю жизнь худею без диет… спасибо за советы, всем советую — работает, проверено на мне самой…)))
Спасибо за поддержку, Кристина! Я не могу похвастаться тем, что в моей жизни не было диет. Были, и очень много. Слава Богу, это в прошлом — потому что, вредно и неэффективно. А Вы молодец — сразу по верной дороге 🙂