Похудеть без диет – просто сделайте это!

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о похудении без диет. Это мечта тех, кто подходит к проблеме снижения веса разумно. Ведь волшебной таблетки, которая поможет безвредно сбросить много лишних килограммов за короткий срок, в реальности не существует.

Конечно, можно худеть и быстро – но, как правило, быстро потерянный вес возвращается, ещё и с прибавкой. Поэтому похудеть без диет, постепенно меняя свой образ жизни – это лучший и самый надёжный способ избавления от лишнего.

[contents]

Похудение без жёстких диет и страданий – с чего начать?

Начать надо с исследования – а откуда, собственно, взялись эти лишние килограммы? Даю подсказку: в 9 случаях из 10 «источник» килограммов – избыточное питание.

И тут многие скажут что-то наподобие «ничего не ем» или «ем мало». Хорошо. Но давайте проверим, насколько мало. Женщине, чтобы худеть, в день нужно употреблять 1200-1600 калорий (более точную цифру для вас можно посчитать здесь). Ну а чтобы выяснить, сколько едите вы, предлагаю простой и проверенный способ: несколько недель вести дневник питания. Записывайте когда, сколько, и что вы съели, а так же количество калорий в каждый приём пищи.

Ясно, что лень. Ясно, что скучно.

Но никто не настаивает на том, чтобы считать калории всю жизнь. Это нужно сделать сейчас – для того, чтобы легко похудеть без запретов, и для того, чтобы научиться следить за своим рационом.

Эффективные способы

Итак, калорий в нашем меню оказалось слишком много. Что делать?

1. Частичная замена.

Посмотрите, что калорийное присутствует в рационе в большом количестве. Например, это колбаса – меняем её на нежирное мясо птицы. Раз её много – наверное, вы колбасу любите? Именно поэтому меняем частично, чтобы колбаса не стала предметом ваших грёз. Подобные замены производим по всем высококалорийным продуктам.

2. Прочь калории.

Отличный метод уменьшения калорийности рациона – один гарантированно низкокалорийный приём пищи в сутки. Лучше, если это будет обед или ужин. Пример такого приёма пищи: салат из свежих овощей и кусочек рыбы на пару.

И ещё. Больше всего калорий содержится в жирах, поэтому, чем меньше жира в пище, тем лучше. Но не усердствуйте – совсем без жиров нам нельзя, минимум 20-30 граммов оставьте. Самые полезные жиры содержатся в растительном масле (подсолнечном, льняном, оливковом) холодного отжима, орехах и в некоторых сортах рыбы (например, в лососевых) — на них и надо обратить своё драгоценное внимание.

3. Посуда Дюймовочки.

Эта героиня сказки не ела из обычной тарелки, и потому была лёгкой, словно пёрышко. Я не предлагаю вам питаться каплями росы, но есть из блюдечка – вполне реальный вариант.

«В человеке всё должно быть прекрасным», — сказал Чехов. А у изящной женщины всё должно быть изящным — в т.ч. и посуда. Вот с неё и предлагаю начать

И продолжайте считать – вы сами почувствуете, когда необходимость подсчётов отпадёт. Судя по отзывам, это происходит через 1-3 месяца. Зато следить за своим питанием и не есть больше, чем вы тратите — беспроигрышная программа похудения.

Можно ли худеть без диет и упражнений?

Можно, но не нужно. Без физических нагрузок вы будете избавляться от лишних килограммов дольше, а сохранить результат будет сложнее. К тому же, так куда меньше шансов получить подтянутое тело. Но тут организм готовит нам приятный сюрприз

Во время снижения веса есть такой волшебный (не побоюсь этого слова!) момент, когда вы сбросили несколько килограммов, почувствовали лёгкость, и вам захотелось двигаться – «взлетать» на лестницу, бежать, когда вы торопитесь и т.п. Не упустите!

Раз организм просит – дайте ему движения. Вы удивитесь, насколько гармонично физическая нагрузка может вписаться в жизнь.

Когда ходить стало легче (а когда вес ниже, это всегда легче) – ходите больше, часто от успехов в похудении и приятного чувства собственной «невесомости» хочется танцевать – так танцуйте! Любимая музыка, абсолютно любые движения – это замечательная кардиотренировка.

Если вы давно хотели попробовать йогу, пилатес или танцы живота – самое время осуществить мечту.

На сколько можно похудеть без изнурительных ограничений?

На сколько угодно. 5, 10, 15 и даже 50 кг — не вопрос, если вы превратите описанный выше способ питания в ваш обычный образ жизни.

Разумеется, это не произойдёт за неделю (хотя 2 кг за первую неделю — вполне реально, особенно при значительном лишнем весе). Но зато следовать такому меню можно и в домашних условиях, и в путешествии, и на работе.

Дома это совсем просто, вне его — придётся приспосабливаться. Надо будет брать с собой лёгкие перекусы, возможно, контейнеры с низкокалорийной пищей. Я, например, всегда держала на рабочем месте орехи, хлебцы, фрукты, детское питание, старалась приносить заранее приготовленную здоровую пищу, а когда не было времени, обедала пачкой кефира и яблоком. Не скажу, что это стоило мне больших усилий — голодной я не осталась ни разу.

Снижение веса без диет: «я действительно ем мало!»

Да, такое бывает — калорийность рациона действительно невелика, а вес всё равно растёт или стоит на месте. Причин тому может быть много, но самые распространённые только три:

• Вы едите слишком редко.

Наш организм долгий перерыв между приёмами пищи воспринимает как вероятность голодания. Голод возможен – и надо запасти как можно больше. Когда долгожданная еда попадает в пищеварительную систему, её откладывается слишком много. Кроме того, энергия тратится менее активно опять же из соображений экономии.

Поэтому не удивляйтесь, если вы едите раз в день, и полнеете – это физиологический закон. Оптимальный перерыв между трапезами – 3-4 часа, за исключением ночи.

• Вы едите слишком мало.

Меньше 1200 калорий лучше не есть – высок риск замедления обмена веществ. Почему так происходит, можно прочитать в статье о самой странной причине лишнего веса.

• Вы слишком мало пьёте.

Имеется в виду простая вода. Вода очищает, налаживает работу пищеварительной системы (особенно кишечника), ускоряет обмен веществ – это уже веские причины много пить. На самом деле таких поводов гораздо больше.

И помните: чай, кофе, соки и т.д. воду не заменяют. Более того, чай и кофе обезвоживают, так что на каждую кружку этих напитков желательно выпивать полкружки воды дополнительно.

Как видите, похудеть без строгих диет возможно – просто надо перестать рассматривать диеты как единственный путь к стройной фигуре, и начать действовать!

P.S. Кстати, вот ещё примеры низкокалорийных приёмов пищи – коктейли для снижения веса. Разумеется, не покупные, а изготовленные собственноручно. Попробуйте, не пожалеете!