Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели. Бывают же простые решения! Годами ходишь рядом с ними, и не понимаешь, какое чудо на самом деле в твоих руках. О чём это я?
Да об одном очень распространённом и любимом многими продукте, который способен помочь похудеть без строгих ограничений. И действует он сразу по нескольким направлениям: и аппетит снижает, и обмен веществ ускоряет, и даже настроение улучшает! И это далеко не всё.
Но не буду вас мучить – сразу перейду к самой сути обещанного способа похудения.
[contents]
Стройность в двух ложках — суть способа
Всё, что нужно – съесть пару столовых ложек творога с горкой или три без горки за 20-30 минут до основного приёма пищи (завтрак, обед и ужин).
Можно то же самое дополнительно использовать в качестве перекусов – будет ещё лучше.
При этом творог надо выбирать маложирный – максимум 2 % жирности.
Почему это работает?
Во-первых, за 20 минут чувство насыщения уже подоспеет к вам, так что съедите вы намного меньше.
Во-вторых, белковая пища ускоряет обмен веществ. А, значит, ваш метаболизм будет работать на «ура».
В-третьих, такое начало трапезы снижает гликемический индекс всей последующей пищи.
Наверное, слышали, что сладости лучше есть после еды. А почему? Просто в таком случае они не смогут вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови, и тем самым вы убережетесь от быстрого появления аппетита. А так как творог – это белковая пища с ничтожным гликемическим индексом, то как раз такой эффект и будет обеспечен.
В-четвёртых, вы получаете ценнейший белок, который является строительным материалом для клеток организма, в т.ч. для клеток мышц и нашей прекрасной кожи (я намеренно перечисляю то, что важно для женщин). А вообще с помощью белка строятся и иммунные клетки, обновляются органы и т.д.
Белок, ко всему прочему, снижает тягу к сладкому.
В-пятых, в твороге содержится ещё масса ценных веществ. Например, триптофан, который в организме преобразуется в гормон счастья серотонин (прощай, переедание от стрессов!), а так же кальций, без которого не будут в порядке наши кости и зубы (а дефицит кальция у худеющих бывает частенько).
Словом, аппетит, тяга к сладкому и уровень стресса ниже, обмен веществ выше, а вы ещё и получаете кучу дополнительных бонусов.
Стройность в двух ложках — условия применения
Эх, мне бы хотелось написать, что после этого можно есть сколько угодно, да рука не поворачивается.
Переедать, конечно, нельзя. Но это условие абсолютно любой системы питания. Переедание вредно – и с этим ничего не поделаешь.
Но есть действительно можно всё – правда, в разумных пределах.
Хорошо, если при этом вы будете соблюдать нормальный режим питания, и ежедневно включать в рацион:
- порцию каши;
- 500 или более граммов овощей;
- 2-3 фрукта;
- порцию нежирных рыбы, мяса или морепродуктов (размером с ладонь, а морепродуктов можно и больше).
Отруби, кисломолочные продукты, бобовые, 2-3 сухофрукта, 2-3 ореха (размером с грецкие, если другие – то объём тот же, а количество больше), кусочек зернового хлеба в день только приветствуются!
Сладкое/мучное/жирное тоже можно, но старайтесь с этим не усердствовать. Чай, не последний раз едите. ВАМ ЭТО МОЖНО! Уясните, наконец, что запреты имеют эффект, совершенно обратный ожидаемому – срыв и переедание.
Поэтому долька шоколадки, одно печенье, тонкий кусок колбасы – пожалуйста, хоть после каждого приёма пищи. Если захочется! Толкать в себя ничего не надо – никуда оно не убежит. Голодные времена канули в лету, настали времена обжорства и болезней — его верных спутников.
Словом, не стоит налегать на вредности, но понемногу можно есть хоть что.
Как придать разнообразия?
Конечно, возникает вопрос: а не надоест ли есть творог каждый день?
Надоесть может. Но, согласитесь, этот метод намного легче, чем сидеть на какой-нибудь полуголодной диете.
Воспринимайте творог как целебную пищу, т.к. в данном случае она укрощает ваш аппетит естественным путем, одновременно насыщая организм ценным белком и кальцием.
В большинстве своём мы, не сомневаясь, капаем в нос, если у нас насморк, или глотаем парацетомол при температуре. Творог – это тоже в какой-то степени лекарство, только невероятно полезное и без побочных эффектов (конечно, не для всех — за исключением людей с непереносимостью лактозы).
Если совсем творог не выносите – эта система точно не для вас. Даже не пробуйте, а ищите то, что сердцу мило.
Если же вроде бы не против, но не так часто – тогда постарайтесь найти вкусный творог. Сегодня такое разнообразие, и все разные на вкус! Я постоянно в поиске. Сейчас ем очень вкусный творог, но уверена, что со временем найду ещё лучше.
Что касается допустимых добавок к порции творога перед едой, то, пожалуй, это только не слишком сладкие ягоды, зелень, и самые легчайшие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки.
С ягодами и зеленью понятно – смешал и получил новый вкус. Овощи могут быть как составляющей смеси, так и основой для «бутерброда»: половинка огурца или помидора, покрытые слоем творога – вкуснейшая вещь.
Ещё творог (если кажется суховатым) можно развести кефиром или другим нежирным кисломолочным напитком.
Стройность в двух ложках – мини-версия
А что если есть творог не перед каждым приемом пищи, а, скажем, раз в день?
Тоже хорошо. Рекомендую выбирать для этого наиболее проблемный приём пищи, в который вам трудно удержаться от обильной трапезы. А коли такого приёма пищи нет, то остановитесь на ужине – ведь чем более лёгким окажется ваш ужин, тем стройнее вы будете завтра.
Разумеется, результат от однократного употребления творога будет менее впечатляющим, но он всё равно будет.
Ну что ж, кто куда, а я к холодильнику – за порцией творога. И вам желаю не откладывать это дело в долгий ящик!
P.S. Кстати, немного о моём личном «долгом ящике». Несколько лет я собиралась научиться печатать вслепую. Написала десятки книг, сотни статей, а быстро печатать не умела! Наконец, взялась заниматься слепой печатью буквально по 10 минут в день. И уже на третий день муж, увидев, как я пишу свой очередной опус, изумился: «Ну ты и строчишь!»
Теперь меня мучает вопрос: почему я не сделала это раньше?! Не уподобляйтесь мне, берите на вооружение вышеописанный план, не медля ни секунды. Чтобы потом не жалеть об упущенном времени…
И правда проще уже некуда. Спасибо, Юленька, за такую замечательную идею! Откладывать не буду, обещаю. Ещё хотела спросить, используете ли Вы это сами?
На здоровье, Ольга! Прекрасно, что откладывать не будете 🙂
А сама — да, использую время от времени. Например, когда намечается сытный обед. Или когда хочу сделать ужин максимально лёгким. И просто в качестве подарка организму, когда замечаю, что творога употребляю немного — он ведь очень полезен.
По-моему, просто. Вчера уже попробовала вечером и наблюдала за собой. Аппетит притупился, надо только с едой не торопиться, 20 минуток подождать. Понравилось. Буду продолжать. Большая Вам благодарность за такой несложный метод!
Спасибо огромное, Регина! Очень рада, что метод оказался для Вас простым. А торопиться действительно не надо, иначе не получите нужного эффекта.
Здравствуйте, Юлия! Я запуталась окончательно. Помогите пож., определиться, что и когда можно кушать, т.к. я худею почему то только тогда, когда исключаю из своего рациона каши, сладкое и мучное.
Спасибо!
Здравствуйте, Елена! У меня есть статья про меню для похудения https://mygrace.ru/kak-poxudet/menyu-dlya-poxudeniya.html , почитайте.
Сразу скажу, что каши могут влиять на вес, только если есть их в большом количестве, или несколько раз в течение дня, или если употреблять их вечером. Если же Вы едите кашу утром и Ваша порция небольшая, то она не может вызвать набор веса. На мой взгляд, отказываться от каш ни в коем случае нельзя — это лучший источник медленных углеводов, кладезь клетчатки, витаминов и микроэлементов.
Сладкое и мучное — да, исключать полезно. Но необязательно. Понемногу вполне можно себе позволить.
Елена, у Вас вопрос слишком общий, а ответ Вы хотите конкретно для себя. Но я ведь ничего о Вас не знаю. Какой у Вас рацион? Сколько рост, вес? Сколько хотите сбросить?
а я ем творог между основной едой .полдник.когда 2 раза в день по 70 гр и заметила. что вес не прибавляется. так что могу подтвердить. что работает ваша система.спасибо
Спасибо большое, Наталья! Прекрасный опыт. Да, можно и так — между основными приёмами пищи. И удобно — не думать, чем бы полезным перекусить, а просто всегда иметь в холодильнике творог. Да и на работу его можно брать — по крайней мере, в качестве второго завтрака.
Я тоже люблю перекусывать творогом 🙂
julezka ti takay molodez
Благодарю за добрые слова, Татьяна!
Юля. ваши рецепты самые замечательные! А ваш сайт самый полезный и лучший!
Спасибо за ваш труд!!!!!!!!!!!!!
Александра, благодарю Вас. Я счастлива, что мой труд приносит пользу. Поэтому — спасибо от души!
Юлия, спасибо за отличную статью и за Ваш труд! Очень помогает, мотивирует, многое обьясняет. Раньше я искала советы на тему стройности в интернете на разных сайтах, но теперь появился любимый и нужный — этот) и всегда вначале ищу совет здесь.
На здоровья, Джамиля! И Вам спасибо за добрые слова. Очень приятно 🙂
И по теме статьи — творог тоже стал моим любимчиком в последнее время. Особенно вечером.
Да, творог — лучший вариант ужина. Правильное решение.
Спасибо, Юлия! Люблю творог. Ем на ужин. Добавляю к нему чуть кефира и отрубей овсяных, вкусно!!! :rose:
Во благо, Роза! Прекрасный рецепт у Вас — не только вкусный, но и полезный.
Юля,добрый вечер! Читаю ваши советы по похудению и питанию и интуитивно чувствую,что то о чем вы пишете правильно и разумно! Начинаю питаться по вашим советам. Спасибо вам огромное за ваш труд !Желаю вам удачи по жизни!
Добрый вечер, Наталия! Спасибо и Вам за добрые слова и пожелания.
И успехов на пути к стройности и здоровью. Я в Вас верю!