Если вы не завтракаете, это может довольно быстро трансформироваться в несколько лишних килограммов. Каким должен быть правильный завтрак для похудения?
В первую очередь, завтрак должен предоставить нам достаточную дозу энергии и хорошего настроения на весь день. После ночного голодания необходимо обеспечить организм питательными веществами. Вы должны съесть первое блюдо в течение двух часов после пробуждения. Если это случится позже, то значительно снизится уровень глюкозы в крови, появится чувство усталости, раздражительность и отсутствие концентрации.
Кроме того, пока вы не позавтракали, ваш обмен веществ «не проснулся» — т.е. он практически равен уровню во время сна. Хотите стать стройной – ешьте по утрам. Худеющим не завтракать просто не выгодно 🙂
Утренний прием пищи должен быть основан на продуктах, богатых белком и (или) сложными углеводами. Хорошим выбором будет бутерброд из низкокалорийных хлебцев с кусочком нежирной ветчины, творог, вареное яйцо, овсяная каша с добавлением сухофруктов.
Также к бутерброду будут уместны овощи — лучше сезонные, они являются ценным источником витаминов и микроэлементов, и стимулируют секрецию желудочного сока. Следует избегать тяжелой жирной пищи, т.к. она обременяет пищеварительную систему и замедляет процессы пищеварения.
Наилучшим напитком будет стакан чистой негазированной воды, травяной или фруктовый чай, черный чай с лимоном или свежий фруктовый сок (лучше разведённый водой, чтобы не получить слишком большую дозу углеводов) .
Помните, что настоящий завтрак для похудения обеспечивает вас энергией на весь день, а также позволяет организму эффективно функционировать. По словам диетологов, отказ от завтрака может привести к массе проблем, в частности, к проблеме лишнего веса. В результате отказа от утреннего приема пищи, в течение дня люди чувствуют себя голодными, едят больше пищи, и нездоровых и высококалорийных закусок (конфеты, печенье, булочки, чипсы, палочки).
Существует ещё одна важная причина завтракать – при длительных перерывах в приеме пищи в нашем желчном пузыре скапливается желчь, что приводит к камнеобразованию.
Поэтому, если вы хотите правильно питаться, чтобы похудеть, прежде всего помните, что здоровое питание должно начинаться с ежедневного сытного завтрака! Будьте стройными, красивыми и здоровыми!
