Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Бег утром или вечером – что лучше? Самый подробный ответ

Бег утром или вечером – что лучше? Самый подробный ответ

Приветствую вас, посетители нашего блога о здоровом образе жизни! Бег на протяжении всего существования человечества являлся наиболее доступным видом физической активности. Для него не требуется никакого особого оборудования, кроме качественной спортивной обуви.

Но, как вы думаете, бег утром или вечером — что лучше? Об этом и пойдет рассказ в сегодняшней статье.

к оглавлению ↑

О пользе бега

Не надо сейчас уже никому доказывать, как полезен бег для здоровья, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. И все же хочу напомнить о неоспоримости пользы бега:

  1. Для сердца.
  2. Для похудения.
  3. Для выносливости организма.
  4. Для повышения иммунитета.

Регулярные тренировки защищают от гипертонии, сердечной недостаточности, атеросклероза, инсультов и инфарктов. Помимо положительного воздействия на здоровье, регулярные пробежки держат в тонусе и тело — о том, какие мышцы тренирует бег, вы узнаете из другой нашей статьи.

Важно: не стоит тренироваться во время любого инфекционного заболевания, ангины или бронхита. А также поостеречься в период реабилитации после перенесенного инфаркта или инсульта.

Но для начала занятий все же нужно определиться со временем тренировок – будет это утро или вечер, о чем хочу рассказать подробней.

к оглавлению ↑

Когда лучше бегать чтобы похудеть

Важно для себя решить, что является целью таких тренировок. Если это общее оздоровление организма – это одно, а если начать бегать для улучшения фигуры, то это уже другое. Специалистами определены оптимальные временные промежутки для занятий бегом – это 6-8 утра и 18-19 вечера.

Чтобы ответить на вопрос – какое время больше подходит для сброса веса, нужно знать о запуске необходимых для этого процессах в организме:

  1. Обязателен расход глюкозы, способствующий отложению запасов жира.
  2. Температура тела должна быть слегка выше нормы, что ускорит обмен веществ.
  3. И необходимо повышенное АД, помогающее крови быстрее двигаться по сосудам, тем самым опять же ускоряя обменные процессы.

Такие условия в полной мере соблюдаются по утрам, а значит и желающим похудеть бегать нужно именно в это время, о чем свидетельствуют и многочисленные отзывы.

А теперь подробней о каждом времени суток.

Бег

Для похудения наиболее эффективен утренний бег. Но и бег по вечерам тоже поможет снизить вес, просто результаты будут менее заметными.


к оглавлению ↑

Утренний бег: плюсы, минусы, подготовка, советы для новичков

Полезно ли бегать по утрам? О пользе и возможном вреде утренних пробежек ведутся споры до сих пор. Ведь, с одной стороны, организм после сна не настроен на физическую нагрузку. Но при этом именно утренний бег заряжает энергией на предстоящий день, как ничто другое.

Только для этого нужно соблюсти некоторые условия:

  • Посетить врача на предмет отсутствия болезней глаз, суставов, ССС и позвоночника, что является противопоказаниями к занятиям бегом;
  • После пробуждения не стоит сразу же вскакивать и бежать – необходимо выделить себе время на негу в постели, умывание и зарядку перед тренировкой;
  • Занятия начинать с ходьбы и постепенного ускорения шага, доходящего до бега;
  • Новичкам рекомендуется начинать с 15-20 минут, увеличивая время через день на 5 минут;
  • Обязательно правильно дышать – вдох носом, выдох через рот;
  • Пробежку завершать, сбавляя скорость, постепенно переходя на шаг;
  • В завершении тренировки выполнить простые упражнения на растяжку и принять душ.

При ощущении сильной усталости или нехватки дыхания во время бега, не нужно себя насиловать – лучше перейдите на шаг. И вся тренировка должна в этом случае проходить с чередованием бега и шага, что будет плюсом для всего организма.

Продолжительность занятий от 15-20 минут для новичков, дойдя до часовой тренировки. Так как только такое время необходимо для похудения.

А о том, каков правильный бег для похудения, можно будет прочитать в другой статье нашего блога.

к оглавлению ↑

Бег по вечерам: плюсы, минусы, важные правила

Вечерний бег, также как и утренний, имеет положительные и отрицательные моменты. О плюсах уже было сказано, а к минусам относятся проблемы с засыпанием, если вы вышли на пробежку слишком поздно — после 19.00.

Бегает

Вечерняя пробежка позволит забыть про тревоги дня и способствует качественному сну, если она не слишком поздняя.

Чтобы этого избежать, нужно соблюсти некоторые правила:

  • Всегда тренироваться в одно и то же время – не позднее 19 часов;
  • Новичкам увеличивать время тренировок по 5 минут через 2-3 дня;
  • Бегать вечером слишком быстро не стоит – лучшим вариантом будет спокойная и размеренная пробежка;
  • Последний прием пищи за 2 часа до занятий, причем легкой.

В завершении тренировки, как и в утреннем варианте, сделать заминку и принять расслабляющий душ.

к оглавлению ↑

Регулярность и частота тренировок

Если вы начали бегать, независимо от времени суток, нужно делать это регулярно. В противном случае, кроме болезненных ощущений в начале занятий и усталости, вы ничего не добьетесь.

На первых порах нужно приготовиться к тому, что будет нелегко. И здесь главное, не снижать нагрузки – очень быстро мышцы привыкнут и перестанут болеть, увеличится жизненный объем легких, а сердце станет работать, как часы.

Минимальное количество тренировок в неделю — 3 по 1 часу. Меньшее число занятий не принесет желаемого результата. Нагружать организм бегом можно до 5 раз в неделю.

И, несмотря на полученную информацию, все очень индивидуально – ведь у каждого человека свои биологические часы внутри. А любая аэробная нагрузка помогает сбросить лишние килограммы, независимо от времени занятий. Главное соблюдать интенсивность и продолжительность тренировки с техникой бега.

Пробежка вечером

Первична в беге всё-таки регулярность. Время бега вторично, особенно если вы соблюдаете все правила тренировок.


к оглавлению ↑

Рекомендации: экипировка, маршрут, изменения самочувствия

Стоит вспомнить уроки физкультуры в школе, в частности разминку. Разогрев с помощью этих несложных упражнений тело, вы защитите себя от любых травм.

Кроссовкам тоже нужно уделить особое внимание – они должны быть эластичными из качественного дышащего материала с толстой подошвой.

Маршрут для пробежки лучше выбирать с грунтовой дорогой без резких подъемов со спусками, что значительно уменьшит нагрузку на суставы.

И не нужно слишком усердствовать, если во время бега вы почувствовали следующие симптомы:

  1. Появление чрезмерного слюноотделения, говорящее о том, что пора сбавить скорость.
  2. Тяжесть и тупая боль в голове. В этом случае нужно плавно прекратить бег, перейдя на шаг. В следующий раз скорость бега выберите поменьше.

Хочется предостеречь от форсирования событий из-за желания быстрей сбросить лишние килограммы – терпение и еще раз терпение, всему свое время. Иначе вы добьетесь только травм и неудовлетворенности от занятий таким видом физической активности.

Получайте от бега удовольствие, как физическое, так и психологическое, будьте настойчивы и последовательны, и результаты не заставят себя долго ждать!

Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и делитесь информацией со своим друзьями в соц. сетях. До новых встреч!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)