Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Какие мышцы работают при беге — полный экскурс по видам бега

Какие мышцы тренирует бег: полный экскурс по видам бегаЗдравствуйте! Все прекрасно осведомлены о пользе физических упражнений, но, к примеру, какие мышцы работают при беге - вряд ли кто-то знает достоверно и в полном объеме. Вот об этом мне и хочется вас просветить в этой статье.

к оглавлению ↑

Какие мышцы тренирует бег

Вы, может быть, удивитесь, но во время бега работают практически все группы мышц – одни меньше, другие больше.

Универсальность такого вида физических упражнений заключается в том, что без каких-либо тренажеров или сложных комплексов человеку удается сохранить красоту и здоровье на всю жизнь.

Нагрузка на организм во время бега весьма значительна, но она не направлена на наращивание мышечной массы. А это значит, что желающим приобрести «рельеф» необходимы дополнительные силовые упражнения.

Важно: в начале занятий бегом увеличивается объем мышц, объясняющийся задержкой в них жидкости с молочной кислотой. Но спустя пару недель регулярных тренировок все меняется – объемы становятся меньше.

Основные группы мышц, работающие при беге:

  1. Оказывают помощь в удержании вертикального положения корпуса ягодичные мышцы.
  2. Бицепс бедра, расположенный на задней его поверхности, помогая сгибать колено.
  3. Квадрицепс – разгибающая передняя часть бедра.
  4. Помогают сгибать голень подвздошно-поясничные мышцы.
  5. Влияют пробежки и на икроножные мышцы, приподнимающие ногу и стабилизирующие тело в пространстве.

Бег укрепляет также мышцы живота и бицепсы, но необходимо соблюдать правильную технику:




  • Равномерное распределение веса тела на стопу;
  • Ноги в коленях немного согнуты;
  • Не стоит бегать на носочках, что может привести к плоскостопию.

Для укрепления спины нужно во время тренировки опустить плечи и свести лопатки. Руки, согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса, пресс слегка напряжен. И не стоит применять утяжелители для увеличения нагрузки.

Что лучше – бег или ходьба для похудения? Узнайте правильный ответ по ссылке.

к оглавлению ↑

Виды бега и мышцы

Существует прямая зависимость работы  определенных мышц и вида бега.

  • Например, бег на месте, больше нагружает икроножные мышцы. Для увеличения нагрузки и включения в работу других мышц, можно увеличить скорость и изменить «походку» — поднимая выше колени или выполняя захлест голени.
  • При беге по лестнице подтягиваются ягодицы, и «уходит» живот. За счет повышенной нагрузки активно сжигаются жиры, улучшается работа ССС и легких. Бег по ступенькам равнозначен степ — аэробике.
  • Бег в гору помогает включить в работу переднюю часть голени, не задействованную в повседневной жизни. В начале таких тренировок появляется боль в голени, исчезающая спустя некоторое время.
  • Во время тренировки на орбитреке, или эллиптическом тренажере, будут задействованы все мышечные группы. Выбрав определенную программу, подключаются мышцы груди, пресса и рук. Качаются только мышцы, непосредственно участвующие в движении, остальные просто поддерживаются в тонусе.
  • Беговая дорожка стимулирует развитие и укрепление ягодичных мышц, бедер и икр. Такие тренировки являются повтором естественных движений, при этом нагрузка на суставы минимальная.

Знаете ли вы, что не всякий вид физической нагрузки помогает похудеть? Узнайте, что такое правильный бег для похудения – по ссылке не просто статья, а подробная инструкция.

Бег

к оглавлению ↑

Как усилить тренировочный эффект

Увеличить тренировочный эффект и нагрузку можно, применив интервальный бег. Он развивает помимо основных групп мышц, еще и выносливость, что помогает увеличить силовые показатели.

Интервальный бег заключается в чередовании медленного бега с быстрым через одинаковый промежуток времени.

Но такая нагрузка не всем подходит – ее осилят только тренированные люди. Новички могут получить травму из-за недостаточного ощущения своего тела. Но интервальный бег делает тренировки более результативными в плане показателей и сжигания жира.

к оглавлению ↑

Несколько дополнительных рекомендаций для лучшего эффекта

  • Вдох необходимо делать через нос, а выдох ртом для лучшего поступления кислорода.
  • Не стоит делать лишнего во время бега, а сконцентрироваться на технике и дыхании.
  • Ногу отрывать от земли быстро.
  • Бегать нужно систематически – от 3-х до 5 раз в неделю. Если делать большие интервалы между тренировками, то необходимого эффекта не будет.

Любая тренировка доставит удовольствие и даст отличные результаты при правильном распределении сил. А эта статья поможет вам в этом.

До новых встреч! Делитесь полученной информацией в соц. сетях с друзьями и подписывайтесь на обновления нашего блога о похудении и правильном питании.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты