Какие мышцы работают при беге — полный экскурс по видам бега

Здравствуйте! Все прекрасно осведомлены о пользе физических упражнений, но, к примеру, какие мышцы работают при беге — вряд ли кто-то знает достоверно и в полном объеме. Вот об этом мне и хочется вас просветить в этой статье.

Какие мышцы тренирует бег

Вы, может быть, удивитесь, но во время бега работают практически все группы мышц – одни меньше, другие больше.

Универсальность такого вида физических упражнений заключается в том, что без каких-либо тренажеров или сложных комплексов человеку удается сохранить красоту и здоровье на всю жизнь.

Нагрузка на организм во время бега весьма значительна, но она не направлена на наращивание мышечной массы. А это значит, что желающим приобрести «рельеф» необходимы дополнительные силовые упражнения.

Важно: в начале занятий бегом увеличивается объем мышц, объясняющийся задержкой в них жидкости с молочной кислотой. Но спустя пару недель регулярных тренировок все меняется – объемы становятся меньше.

Основные группы мышц, работающие при беге:

1. Оказывают помощь в удержании вертикального положения корпуса ягодичные мышцы.
2. Бицепс бедра, расположенный на задней его поверхности, помогая сгибать колено.
3. Квадрицепс – разгибающая передняя часть бедра.
4. Помогают сгибать голень подвздошно-поясничные мышцы.
5. Влияют пробежки и на икроножные мышцы, приподнимающие ногу и стабилизирующие тело в пространстве.

Бег укрепляет также мышцы живота и бицепсы, но необходимо соблюдать правильную технику:

• Равномерное распределение веса тела на стопу;
• Ноги в коленях немного согнуты;
• Не стоит бегать на носочках, что может привести к плоскостопию.

Для укрепления спины нужно во время тренировки опустить плечи и свести лопатки. Руки, согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса, пресс слегка напряжен. И не стоит применять утяжелители для увеличения нагрузки.

Что лучше – бег или ходьба для похудения? Узнайте правильный ответ по ссылке.

Виды бега и мышцы

Существует прямая зависимость работы  определенных мышц и вида бега.

• Например, бег на месте, больше нагружает икроножные мышцы. Для увеличения нагрузки и включения в работу других мышц, можно увеличить скорость и изменить «походку» — поднимая выше колени или выполняя захлест голени.
• При беге по лестнице подтягиваются ягодицы, и «уходит» живот. За счет повышенной нагрузки активно сжигаются жиры, улучшается работа ССС и легких. Бег по ступенькам равнозначен степ — аэробике.
• Бег в гору помогает включить в работу переднюю часть голени, не задействованную в повседневной жизни. В начале таких тренировок появляется боль в голени, исчезающая спустя некоторое время.
• Во время тренировки на орбитреке, или эллиптическом тренажере, будут задействованы все мышечные группы. Выбрав определенную программу, подключаются мышцы груди, пресса и рук. Качаются только мышцы, непосредственно участвующие в движении, остальные просто поддерживаются в тонусе.
• Беговая дорожка стимулирует развитие и укрепление ягодичных мышц, бедер и икр. Такие тренировки являются повтором естественных движений, при этом нагрузка на суставы минимальная. Аналогичные мышцы работают при беге на улице.

Знаете ли вы, что не всякий вид физической нагрузки помогает похудеть? Узнайте, что такое правильный бег для похудения – по ссылке не просто статья, а подробная инструкция.

Как усилить тренировочный эффект

Увеличить тренировочный эффект и нагрузку можно, применив интервальный бег. Он развивает помимо основных групп мышц, еще и выносливость, что помогает увеличить силовые показатели.

Интервальный бег заключается в чередовании медленного бега с быстрым через одинаковый промежуток времени.

Но такая нагрузка не всем подходит – ее осилят только тренированные люди. Новички могут получить травму из-за недостаточного ощущения своего тела. Но интервальный бег делает тренировки более результативными в плане показателей и сжигания жира.

Несколько дополнительных рекомендаций для лучшего эффекта

• Вдох необходимо делать через нос, а выдох ртом для лучшего поступления кислорода.
• Не стоит делать лишнего во время бега, а сконцентрироваться на технике и дыхании.
• Ногу отрывать от земли быстро.
• Бегать нужно систематически – от 3-х до 5 раз в неделю. Если делать большие интервалы между тренировками, то необходимого эффекта не будет.

Любая тренировка доставит удовольствие и даст отличные результаты при правильном распределении сил. А эта статья поможет вам в этом.

До новых встреч! Делитесь полученной информацией в соц. сетях с друзьями и подписывайтесь на обновления нашего блога о похудении и правильном питании.