Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Какие мышцы работают при беге: полный экскурс по видам бега

Какие мышцы тренирует бег: полный экскурс по видам бегаЗдравствуйте! Все прекрасно осведомлены о пользе физических упражнений, но, к примеру, какие мышцы работают при беге - вряд ли кто-то знает достоверно и в полном объеме. Вот об этом мне и хочется вас просветить в этой статье.

к оглавлению ↑

Какие мышцы тренирует бег

Вы, может быть, удивитесь, но во время бега работают практически все группы мышц – одни меньше, другие больше.

Универсальность такого вида физических упражнений заключается в том, что без каких-либо тренажеров или сложных комплексов человеку удается сохранить красоту и здоровье на всю жизнь.

Нагрузка на организм во время бега весьма значительна, но она не направлена на наращивание мышечной массы. А это значит, что желающим приобрести «рельеф» необходимы дополнительные силовые упражнения.

Важно: в начале занятий бегом увеличивается объем мышц, объясняющийся задержкой в них жидкости с молочной кислотой. Но спустя пару недель регулярных тренировок все меняется – объемы становятся меньше.

Основные группы мышц, работающие при беге:

  1. Оказывают помощь в удержании вертикального положения корпуса ягодичные мышцы.
  2. Бицепс бедра, расположенный на задней его поверхности, помогая сгибать колено.
  3. Квадрицепс – разгибающая передняя часть бедра.
  4. Помогают сгибать голень подвздошно-поясничные мышцы.
  5. Влияют пробежки и на икроножные мышцы, приподнимающие ногу и стабилизирующие тело в пространстве.

Бег укрепляет также мышцы живота и бицепсы, но необходимо соблюдать правильную технику:

  • Равномерное распределение веса тела на стопу;
  • Ноги в коленях немного согнуты;
  • Не стоит бегать на носочках, что может привести к плоскостопию.

Для укрепления спины нужно во время бега опустить плечи и свести лопатки. Руки, согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса, пресс слегка напряжен. И не стоит применять утяжелители для увеличения нагрузки.

Что лучше – бег или ходьба для похудения? Узнайте правильный ответ по ссылке.

к оглавлению ↑

Виды бега и мышцы

Существует прямая зависимость работы  определенных мышц и вида бега.

  • Например, бег на месте, больше нагружает икроножные мышцы. Для увеличения нагрузки и включения в работу других мышц, можно увеличить скорость и изменить «походку» — поднимая выше колени или выполняя захлест голени.
  • При беге по лестнице подтягиваются ягодицы, и «уходит» живот. За счет повышенной нагрузки активно сжигаются жиры, улучшается работа ССС и легких. Бег по ступенькам равнозначен степ — аэробике.
  • Бег в гору помогает включить в работу переднюю часть голени, не задействованную в повседневной жизни. В начале таких тренировок появляется боль в голени, исчезающая спустя некоторое время.
  • Во время тренировки на орбитреке, или эллиптическом тренажере, будут задействованы все мышечные группы. Выбрав определенную программу, подключаются мышцы груди, пресса и рук. Качаются только мышцы, непосредственно участвующие в движении, остальные просто поддерживаются в тонусе.
  • Беговая дорожка стимулирует развитие и укрепление ягодичных мышц, бедер и икр. Такие тренировки являются повтором естественных движений, при этом нагрузка на суставы минимальная.

Знаете ли вы, что не всякий вид физической нагрузки помогает похудеть? Узнайте, что такое правильный бег для похудения – по ссылке не просто статья, а подробная инструкция.

Бег

к оглавлению ↑

Как усилить тренировочный эффект бега

Увеличить тренировочный эффект и нагрузку можно, применив интервальный бег. Он развивает помимо основных групп мышц, еще и выносливость, что помогает увеличить силовые показатели.

Интервальный бег заключается в чередовании медленного бега с быстрым через одинаковый промежуток времени.

Но такая нагрузка не всем подходит – ее осилят только тренированные люди. Новички могут получить травму из-за недостаточного ощущения своего тела. Но интервальный бег делает тренировки более результативными в плане показателей и сжигания жира.

к оглавлению ↑

Несколько дополнительных рекомендаций для лучшего эффекта

  • Вдох необходимо делать через нос, а выдох ртом для лучшего поступления кислорода.
  • Не стоит делать лишнего во время бега, а сконцентрироваться на технике и дыхании.
  • Ногу отрывать от земли быстро.
  • Бегать нужно систематически – от 3-х до 5 раз в неделю. Если делать большие интервалы между тренировками, то необходимого эффекта не будет.

Любая тренировка доставит удовольствие и даст отличные результаты при правильном распределении сил. А эта статья поможет вам в этом.

До новых встреч! Делитесь полученной информацией в соц. сетях с друзьями и подписывайтесь на обновления нашего блога о похудении и правильном питании.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)