Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 лучших упражнений против сутулости в домашних условиях

упражнения от сутулости в домашних условиях

Приветствую уважаемых посетителей нашего блога о здоровом образе жизни! Каждый из нас понимает, что сутулость не придает фигуре привлекательности. При этом она еще вредит и здоровью, не позволяя полноценно функционировать внутренним органам. Плохая осанка способна спровоцировать смещение тех, которые находятся в брюшной полости, чрезмерно нагружая при этом мышцы, ребра и нервные волокна. Поэтому крайне важно ее исправить, что помогут сделать упражнения от сутулости в домашних условиях.


к оглавлению ↑

Проверка осанки

Красота фигуры определяется не только тонкой талией и упругими стройными ногами, но и красивой походкой, которая возможна благодаря правильной осанке. Для того чтобы ее проверить, потребуется найти большую книгу:

  • Встаньте у стены спиной — затылок, лопатки, ягодицы и пятки соприкасаются с ней;
  • Закиньте руки за спину, проверив, сможет ли ваша ладонь пройти в свободном пространстве, образованном талией и стеной;
  • Книгу положить на голову, отодвинуться от стены на пару шагов (книгу руками не держать).

Если вы ровно встали, не чувствуя при этом болезненных ощущений в спине и пояснице, но при этом книга свалилась с головы, значит требуется небольшая коррекция.

Ну а если вам удалось пройти несколько шагов, не уронив книгу, значит исправлять  осанку не нужно.

Полезно знать: спортивная ходьба — как правильно ходить?

к оглавлению ↑

Исправляем сутулость с помощью упражнений

Для избавления от сутулости существует множество способов, включая физическую нагрузку, состоящую из комплекса специальных упражнений. Их основная задача – укрепление мышц спины:

  1. Первое упражнение – отжимания от пола, воздействующие не только на спину, но и на весь верхний плечевой пояс,  а так же пресс и ноги.
  2. Против плохой осанки отлично подойдет «лодочка» — лечь на живот, вытянув конечности. Одновременный подъем противоположной руки и ноги – не менее 16 раз на каждую сторону 3 подхода.
  3. С помощью имитации движений пловца можно быстро избавиться от проблем со спиной – лягте на коврик животом вниз, разведя руки в стороны. Теперь, приподняв верхнюю часть туловища, выполнить 16 движений, как будто вы плывете (словно разгребаете воду руками). Немного отдохнуть и сделать еще 2 подхода.
  4. В исправление осанки входят также упражнения для плеч – прямая стойка на полу с прямой спиной и разведенными в стороны руками. Нужно сделать пружинистые короткие движения руками назад – до 16 раз 3 подхода.
  5. Чтобы устранить подобную проблему у взрослых, нужно поработать и с шеей – сесть на пол (ноги согнуты). Из этого положения отведите назад голову, пытаясь соединить лопатки (плечи отведены назад и расправлены) – 10 раз 3 подхода.
  6. Поможет убрать некрасивую осанку следующее упражнение – из положения стоя на коленях (носки в пол, руки за головой), подняться, разведя руки в стороны (ладони направлены вверх), выводя таз вперед – 16 раз в каждом из 3 подходов.

В заключении рекомендую выполнить упражнение «кошка», растягивающее проработанные мышцы – встать на 4 точки (колени-кисти рук), сначала спину выгнуть, задержавшись на несколько секунд, а затем ее максимально прогнуть. Достаточно сделать “кошку” 6-8 раз для отличного завершения тренировки.

Все эти упражнения подходят для самостоятельных занятий дома. Но для знакомства с техникой было бы неплохо походить некоторое время в фитнес – клуб или на оздоровительную гимнастику соответствующей направленности.

Рекомендую заниматься подобным образом 3 раза в неделю минимум по 15-20 минут, включая эти упражнения в основной оздоровительный комплекс.

Новичкам рекомендую начинать с малого количества повторов в 2 подходах, еженедельно увеличивая тренировки по самочувствию. А лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом по поводу предстоящих нагрузок.

Читайте так же: польза ходьбы по лестнице.

упражнения для осанки

к оглавлению ↑

Немного советов

Чтобы ваши усилия были максимально эффективными, обратите внимание на некоторые советы и рекомендации:

  • Приобретите укрепляющий бандаж или корсет, способствующий оттягиванию плеч назад. Их можно носить даже под обычной одеждой, находясь на работе или в любом другом общественном месте. Но делать это можно не очень долго, чтобы мышцы не привыкли к постоянной искусственной поддержке, забыв о своем природном предназначении;
  • Отзывы людей свидетельствуют о положительном воздействии прохождения курса массажа дважды в год;
  • Отличное средство – специальный стул-седло, заставляющий сидеть человека всегда с прямой спиной;
  • Обратите внимание на свою подушку – лежа на ней, голова и спина непременно должны располагаться на одной линии;
  • Во время приготовления пищи не стойте, а сидите на стуле, чтобы спина всегда была в прямом положении;
  • Тяжелые сумки носите, поочередно меняя руки;
  • Придя домой вечером с работы, лягте на твердую прямую поверхность, можно и на кровать, подложив под поясницу полотенце, сложенное трубочкой. Это помимо избавления от сутулости, уберет еще и боль в спине;
  • Укрепить мышцы спины и сформировать красивую осанку поможет регулярное плавание;
  • Высокий каблук не способствует улучшению осанки, поэтому модницам придется выбирать между ним и здоровьем спины;
  • Если вам приходится долго стоять на месте, то делайте это, не переминаясь с ноги на ногу, а поставив их на ширине плеч.

Существует также метод профессора Бубновского, направленного на устранение болевого синдрома в области спины и избавления от сколиоза, остеопороза, грыжи, остеохондроза, артроза и других заболеваний как позвоночника, так и костей. Он адаптировал  к проблеме самые разные виды физической активности и создал тренажер, выполняющий множество функций.

Чтобы подобные неприятности со спиной не выросли вместе с вашими детьми, следите за этим с малых лет. Ведь в детстве это проще и легче исправить, чем во взрослом состоянии.

Читайте так же: как начать бегать по утрам с нуля.

До свидания! Приглашайте своих друзей в социальных сетях на странички нашего блога, и подписывайтесь на обновления.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)