Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Калланетика — упражнения для начинающих и не только

Калланетика: упражнения для начинающих и не только

Приятного дня, дорогие посетители нашего блога! Трудно представить, но секрет эффективности и йоги, и калланетики, являющимися ближайшими родственницами, в медленных, четких и плавных движениях. Для их выполнения не требуется чрезмерных усилий и высокой интенсивности. Если вы из числа людей, не имеющих возможности и желания посещать дорогие фитнес-клубы и тренироваться до изнеможения, то калланетика — именно то, что вам надо. Но с чего начать?

Итак, калланетика — упражнения для начинающих.

к оглавлению ↑

Что собой представляет калланетика

Методику разработала американка Каллан Пикиней (отсюда и говорящее название – callanetics), основываясь на древние индийские упражнения. Подходит она абсолютно всем категориям населениям, независимо от возраста и уровня подготовки.

Во время занятий этим видом фитнеса происходит проработка глубоких групп мышц, не задействованных в других методиках. По подсчетам специалистов час тренировок калланетикой равен 24 часам непрерывной аэробики или 7 ч шейпинга. В любом упражнении работает все тело.

Калланетика развивает гармоничный баланс между мыслями и телом, не просто способствуя похудению, а моделируя стройную фигуру, омолаживая организм, не нанося при этом травм. А ещё она:




  • Восстанавливает обменные процессы;
  • Избавляет от лишней жировой прослойки;
  • Учит сосредотачиваться и в совершенстве владеть каждой частью своего тела;
  • Тонизирует все мышцы;
  • Выпрямляет осанку и избавляет от суставных болей;
  • Укрепляет иммунитет и нервную систему;
  • Делает тело гибким, а связки эластичными.

Регулярные занятия укрепляют здоровье, придают коже цветущий и молодой вид, повышают самооценку, наполняя вас жизнерадостностью и уверенностью в своих силах.

к оглавлению ↑

Калланетика для новичков

Если вы новичок, выбравший для совершенствования своей фигуры калланетику для занятий в домашних условиях, то начинать нужно в щадящем режиме, учитывая особенности своего организма, внимательно к нему прислушиваясь — не больше часа трижды в неделю.

При этом необходимо будет соблюдать некоторые правила:

  1. Прежде чем приступать к занятиям дома, желательно потренироваться с инструктором, или внимательно посмотреть видеоматериалы с подробным описанием техники (это можно сделать ниже – для вас 2 видео + картинки).
  2. Когда вы уже адаптируетесь к нагрузкам, режим занятий должен быть следующим — 3 раза в неделю по 60 минут. После получения желаемых результатов можно сократить тренировки до 2 еженедельно по часу или одно занятие, разбитое на 15-20 минут каждый день. Совсем перестать нагружать тело не следует — настройтесь на долгосрочную работу над собой всю свою жизнь.
  3. Тренироваться желательно под приятную музыку, но не в начале занятий, а спустя некоторое время, когда уже вы сможете контролировать свое дыхание, не отвлекаясь на посторонние звуки.
  4. При появлении боли в спине или других частях тела необходимо будет приостановить занятия до их полного исчезновения.
  5. Обязательна разминка перед основной нагрузкой.
  6. Тренируйтесь спустя 2, а то и 3 часа после приема пищи. Для похудения лучше нагружать тело в утренние часы, когда желудок пуст.

При соблюдении регулярности результатов можно ждать спустя месяц или два — от 6 до 10 кг потерянного лишнего веса. Но еще потребуется отрегулировать питание, без чего не обойтись в любом случае.

Введите себе правило на всю вашу жизнь употреблять только натуральные низкожировые продукты в отварном, тушеном или свежем виде. В ваше меню должны входить различные каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сыры, йогурты, кефиры, мясо, рыба, яйца, бобовые и овощи с фруктами. Для заправки салатов применяйте любое растительное масло или сметану.

Питайтесь дробно понемногу (порция равна размеру вашего кулака) до 5-6 раз в течение дня. Воды должно быть выпито от 1,5 до 2,5 литров в день.

Вот здесь – подробнее о правилах питания для снижения веса. Соблюдение этих условий обеспечит вам отличные результаты в борьбе с лишним весом, о чем говорят многочисленные отзывы.

Йога на свежем воздухе

к оглавлению ↑

Упражнения для начинающих

Основа комплекса калланетики — это асаны из йоги, совершенствующие все тело, придающие ему гибкость, упругость и красоту. Удерживать положения основной части 30-60 секунд.

к оглавлению ↑

Разогревающие упражнения

  • Прямая стойка на полу, с расположенными на ширине плеч ногами. На вдохе расслабить колени, и выпрямляя их провести руки через стороны вверх (раскрыть грудную клетку). Выдох — вернуться в И.П., проведя руки через стороны вниз ладонями в пол (макушка “смотрит” в потолок).
  • Стойка такая же, как в предыдущем упражнении, только с руками, согнутыми в локтях кистями лежащими на плечах — расслабить ноги, собрав середину корпуса, выполнить наклоны корпуса по сторонам —
  • И.П. аналогичное — руки разводятся по сторонам, направив ладони вверх. Выдох — тянуться поочередно за одной, затем за другой рукой.
  • То же И.П. — держа неподвижно верхнюю часть корпуса, выполнить вращения бедрами в одну и другую сторону. А затем вперед-назад — по 12-16 раз.

Читайте так же: пилатес для начинающих.

к оглавлению ↑

Основной блок

  • “Прогиб спины” — это упражнение улучшает осанку. Стоя на полу с ногами на ширине плеч с опущенными плечами, развести руки в стороны ладонями назад, постаравшись соединить их за спиной, сводя лопатки. Дозировка — от 30 до 60 секунд удерживать зафиксированное положение.
  • Формирование талии — то же И.П., только одна рука ладонью лежит на животе, а другая округленная поднята над головой — наклон в эту сторону, понемногу уменьшая угол — 30-60 секунд, после чего поменять сторону.
  • Устранение лишнего жира с бедер, ягодиц и нижней части живота — “маятник”. Встать лицом перед любой опорой, ухватившись за нее на уровне груди, соединив пятки. Вывести таз вперед, покачивая им, прогибая поясничный отдел, выполнить неглубокое приседание. Затем еще дальше вывести таз и присесть до параллели бедер с полом, качнув тазом в направлении вперед-назад. После чего точно так же вернуться в И.П.

к оглавлению ↑

Заключительный блок

  • Сесть на пол ягодицами, разведя ноги максимально в стороны, натянув носки на себя — наклоны поочередно к одной и затем к другой ноге.
  • Сидя на ягодицах, согнуть одну ногу, уложив ее на пол, чтобы пятка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги должна упираться в пол перед коленом другой ноги. Согнутая нога (колено) располагается на уровне середины корпуса (солнечного сплетения). Подтянуть рукой колено, прижимая к животу, поворачивая одновременно корпус в сторону. Поменять ноги и повторить упражнение.

На картинках – упражнения в стиле калланетик.

упражнения

Фото: разминка.

 

статика

Живот и ноги.

 

открытие и закрытие

Бедра.

 

Для таза.

Растяжка. Таз.

В первые дни после начала тренировки будут болеть мышцы из-за скопления в них молочной кислоты. Это не должно стать причиной отмены занятий — через 2-3 дня болевые ощущения пройдут.

Очень важно правильно дышать — глубоко и размеренно, равномерно распространяя кислород по всему организму, способствуя активному сжиганию жировых  клеток и высвобождению энергии.

Посмотрите так же видео (короткий комплекс – знакомство с callanetics):

Основы гимнастики в программе «Всё буде добре»:

к оглавлению ↑

Показания с противопоказаниями

Калланетика показана практически всем, особенно имеющим нарушения опорно-двигательного аппарата, болях в пояснице и шейно-грудном отделе, помогая их устранить (читайте об упражнениях при шейном остеохондрозе).

А так же она поможет не только снизить вес, но улучшить здоровье и психическое состояние.

Запрещена подобная нагрузка людям со следующими проблемами:

  • Недавно перенесенная операция — в зависимости от сложности врач устанавливает период физического покоя;
  • Плохое зрение;
  • Астма;
  • Серьезные патологии позвоночника;
  • Варикоз.

Но даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний, желательно проконсультироваться с врачом во избежание появления неожиданных проблем со здоровьем из-за незнания своего организма или неадекватной нагрузки.

На этом хочу с вами попрощаться, пожелав красоты, здоровья и отличного настроения! Подписывайтесь на новое в нашем блоге (вы будете узнавать лишь о лучших материалах), и приглашайте читать о здоровом образе жизни друзей из социальных сетей. Заранее спасибо за рекомендации!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты