Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 кухонных уловок, способствующих быстрому похудению

Похудение зачастую становится не только длительным, но и мучительным процессом, выматывающим нервы, провоцирующим недовольство собой и даже депрессию. В какие-то моменты обладательницы лишних килограммов балансируют «на грани» и готовы все бросить, невзирая ни на какие последствия. Проанализировав свой многолетний опыт и многие тысячи отзывов, диетологи пришли к выводу, указывающему на необходимость немного изменить подход к самой организации процесса похудения.

Просто отказаться от каких-либо продуктов и стараться придерживаться рекомендованной диеты уже недостаточно, ведь в такой ситуации приходится постоянно бороться с чувством голода и проверять на прочность силу собственной мотивации. Обрести стройную фигура или просто перейти на здоровую диету можно намного легче и эффективнее — необходимо лишь создать нужны условия. Вот что советуют специалисты.

1. Держите запас овощей и фруктов под рукой

В сложные моменты, когда вы находитесь на грани срыва с диеты, необходимо всегда держать в близкой досягаемости достаточное количество низкокалорийных закусок. Лучше всего подойдут овощи и фрукты, предварительно вымытые, очищенные или в виде отдельных порций. Как только вам становится совсем невмоготу — съешьте некоторое количество, способное помочь победить чувство голода.

2. Салат — отличное решение

Аналогичным вариантом, ко всему прочему, позволяющим сохранить немало времени, способна стать «огромная» миска салата, приготовленного заранее. Как только чувство голода снова становится проблемой — наполните небольшую тарелочку приготовленными компонентами, заправьте йогуртом или оливковым маслом и перекусите.

3. Мерные емкости и кухонные весы

Эти доступные аксессуары, столь необходимые на кухне, в данном случае пригодятся и для контроля над величиной порций. Если вы их раньше не использовали — рекомендуется приобрести.

4. Заблаговременное приготовление легких закусок

Для того чтобы позывы голода не застали вас врасплох, стоит приготовиться заранее. Сделав запас легких закусок, упаковав их в контейнеры или специальные пакеты и сложив на полке холодильника, вы не только обезопасить себя от срыва, но, сэкономите время и, даже, деньги.

5. Замороженные фрукты и овощи

Подобный подход также подразумевает комплексную экономию. Кроме того, приобретая свежие фрукты и овощи в период их массового созревания, вы избавляетесь себя от необходимости употреблять в пищу продукты, выращенные в теплицах с применением избыточного количества нитратов. А при необходимости вам будет достаточно разморозить нужную порцию того или иного продукта, используя ее для приготовления желаемых блюд.

6. Коктейльные наборы — замечательная идея

Для приготовления коктейльных наборов, значительно облегчающих процесс приготовления пищи в дальнейшем и экономящих время, также рекомендуется использовать возможности морозильной камеры. Достаточно заранее подобрать необходимое количество компонентов в нужном соотношении, подготовить, измельчить, расфасовать и заморозить. При таком подходе заключительные стадии обработки полуфабрикатов не потребует от вас больших усилий и времени.

7. Покупному фаст-фуду нет места в вашем холодильнике

Несмотря на то, что кое-кто из членов вашей семьи не придерживается правил здорового питания и периодически покупает фаст-фуд, рекомендуется не позволять приносить подобную пищу домой и хранить ее в холодильнике. Своевременно внедрив такое правило в домашний обиход, вы легко избавите себя от нежелательных соблазнов, а еще — подадите хороший пример окружающим.

8. Меньше тарелка — меньше еды

Эта хитрая уловка, как показывает практика, очень хорошо воздействует на психику тех, кто пытается похудеть. Даже если они не сидят дома, а приходят поучаствовать в застолье или корпоративной вечеринке. Достаточно взять маленькую тарелку и вы сразу заметите, что после ее опустошения будет намного сложнее заставить себя взять добавку. Определенное чувство неловкости выступает в таком случае в качестве сдерживающего фактора.

9. Запас пищи — удобно и экономно

Во многих случаях правильным будет приготовление некоторого запаса даже в виде полуфабрикатов — помытых, нарезанных и замороженных. Так вы сэкономите больше времени и обретете внутреннее спокойствие, понимая, что в случае необходимости процесс приготовления пищи не займет слишком много времени. А ведь во время похудения отсутствие дополнительных раздражителей очень важно — так вы можете сконцентрироваться на поставленной цели, избегая опасности срыва.

10. Поели — уберите со стола

Старайтесь не задерживаться на кухне или в столовой после приема пищи. Особенно, если на больших тарелках еще осталась еда. Хотите пообщаться — сначала очистите стол. В противном случае, вы можете и сами не заметить, как начнете доедать все то, что осталось, во много раз превышая установленную для себя норму. То же самое касается и приема пищи перед телевизором — для тех, кто придерживается диеты, подобный способ питания неприемлем и опасен.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты