Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 правил для крепкого и сладкого сна

Если не помогает пересчитывание овец и верблюдов, ночное решение кроссвордов и чтение книг, надо подумать о следующих причинах стойкой бессонницы.

К счастью, бессонницу легко вылечить, даже не используя лекарства. Нужно лишь прислушаться к простым советам.

Ложиться спать слишком рано

Особенно если предыдущая ночь показалась короткой, на следующий вечер, как правило, стараются лечь спать пораньше. Но это большая ошибка: человек лежит, не засыпая, пока не устанет. Так можно валяться часами, переворачиваясь с одного бока на другой. Этого надо избегать и ложиться спать только тогда, когда спать хочется, когда чувствуется усталость. Еще один совет: разработать процедуру отхода ко сну и всегда ее придерживаться. Организм привыкнет готовиться ко сну к определенному времени.

Пытаться спать больше, чем хочется

Рекомендуется спать около 8-9 часов? К сожалению, это не совсем так. Кому-то требуется больше времени для отдыха, кому-то меньше. Не стоит принуждать себя поспать еще пару часов, если чувствуешь себя выспавшимся — иногда это вредит сну. Более важным, чем время, является качество сна.

Думать о неприятных вещах

Стресс на работе, страх перед предстоящим днем или событием, а также раздражающие мысли о том, что не удается заснуть: такое беспокойство перед сном высвобождает гормоны стресса в организме. Лучше избавляться от негативных мыслей и приветствовать позитивные! Может, попробовать медитацию?

Часто смотреть на часы

Два, три, четыре часа, а заснуть все никак не удается? Не надо считать секунды на часах, потому что это только ставит под дополнительное давление и вызывает стресс. Расслабление и возвращение ко сну становится практически невозможным.

Пить алкоголь перед сном

Вечером бокал вина? Да, возможно. Однако если переусердствовать с алкоголем, происходит обратное: человек спит менее глубоко, беспокойно, возможно, больше храпит, чаще просыпается. Если уже есть проблемы со сном, от стакана алкоголя вечером лучше отказаться. То же самое происходит с небольшими закусками перед сном. Если действительно хочется поесть, лучше всего сделать это за 90 минут до сна и съесть что-то не тяжелое, а легкое и удобоваримое.

Перед сном проверять сообщения в соцсетях

По общему признанию, многие не могут даже представить свою жизнь без смартфона. Согласно исследованиям, большинство много раз в день проверяет смартфон. Однако если есть проблемы с засыпанием, сделайте себе одолжение и избегайте проверки и чтения сообщений хотя бы за 30 минут до сна. Свет дисплея нарушает сон. Кроме того, сообщения и картинки, которые появляются на дисплее, только стимулируют поток мыслей.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты