Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 симптомов дефицита витамина D

Витамин D — это жирорастворимое питательное вещество, которое вместе с другими витаминами и минералами помогает регулировать функцию основных систем в организме.

Витамин можно получить естественным способом, когда солнечные лучи попадают на кожу, хотя он также содержится в определенных продуктах и пищевых добавках.

Он необходим для поглощения кальция и фосфора, двух минералов, которые укрепляют кости и зубы.
К тому же, витамин D необходим для мышц, сердца, мозга, а также других органов, чья исправна функция гарантирует высокое качество жизни.

Проблема в том, что не все получают достаточное количество этого полезного элемента, что может вызвать определенные проблемы со здоровьем. Именно поэтому важно узнать, как определить дефицит витамина D и принять необходимые меры для улучшения усвоения этого элемента.

Симптомы дефицита витамина D

1.Слабость костей и мышц

Ваши мышцы и кости ослабевают, если уровень витамина D значительно снижается.
Это происходит из-за дисбаланса уровня магния, который является другим ключевым минералом — дарит силу и здоровье.

2. Депрессия

Низкий уровень этого витамина является причиной раздражительности, депрессии и внезапной смены настроения.
Витамин D участвует в секреции гормонов хорошего самочувствия, поэтому его дефицит может сказываться на умственном здоровье.

3. Воспаление и боль

Как и много других полезных элементов, витамин D контролирует воспалительные процессы в организме, помогая избежать проблем, связанных с чувствительностью к боли или воспалением суставов.
Низкий уровень этого витамина может повысить риск этих проблем и привести к ситуации, когда очень трудно побороть хроническую боль.

4. Проблемы с зубами

Как уже упоминалось, недостаток витамина D влияет на усвоение кальция, который так необходим для зубов, повышая риск инфекций, кариеса или выпадения зубов.
Кроме проблем воспалительного характера, могут появиться такие симптомы, как покраснение десен и кровотечение.

5. Высокое кровяное давление

Кое-что, что стоит учитывать, когда повышается артериальное давление — это любой возможный дефицит полезных элементов в организме.
Хотя сердечно-сосудистое заболевание обусловлено многими факторами, недостаток витамина D может привести к осложнениям.

6. Усталость

Плохое поглощения витамина D может влиять на физическое и умственную деятельность, создавая сильное чувство усталости.
Очень часто человек чувствует сонливость, что делает невозможным нормальное выполнение рутинных действий.

7. Астма

Дефицит витамина D связан с проблемами лечения астмы. Он помогает контролировать проблемы с астмой, блокируя белки, которые образуют воспаление в тканях легких.

8. Высокий уровень холестерина

Среди многих функций этого витамина в организме является его взаимосвязь с удалением плохого холестерина из крови.
Человек, который не заботится о нормальном уровне витамина D в организме, имеет больший риск к возникновению проблем с холестерином.

9. Простуда и грипп

При низком уровне витамина D, иммунная система снижает производство антител, из-за чего возрастает вероятность подхватить простуду или грипп. Дыхательные пути и ткани очень легко раздражаются.

10. Проблемы ЖКТ

Дефицит витамина D в свою очередь влияет на появление проблем с желудочно-кишечным трактом.
Очень важно улучшить абсорбцию витамина D, если есть следующие проблемы:
• Чувствительность к глютена (целиакия)
• Болезнь Крона
• Воспалительные процессы кишечника
• чрезмерное потоотделение
Из-за низкого уровня витамина, могут случиться гормональные изменения, которые в свою очередь спровоцируют чрезмерное потоотделение.
Заметили ли вы у себя подобные симптомы? Если подозреваете, что у вас дефицит этого элемента, следует увеличить потребление пищи, содержащей витамин D или чаще бывайте на солнце.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты