Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 привычек, которые увеличат качество и продолжительность жизни!

То, как долго и в каком состоянии мы будем жить, во многом зависит от нас. Вместо того, чтобы тратить деньги на дорогостоящие кремы против морщин и подвергаться пластической хирургии, мы можем позаботиться о том, чтобы уменьшить негативные факторы, вызывающие старение нашего тела.

Рассмотрим несколько способов, как это сделать.

Ешьте, как греки, итальянцы и испанцы

Наше здоровье и внешний вид во многом зависит от того, что мы едим. Уже давно доказано, что самым здоровым типом питания является средиземноморская диета. Эта диета цениться в основном из-за большого количества фруктов, овощей, рыбы и здоровых жиров, например оливкового масла.

Конечно, здесь указаны не все элементы рациона, типичного для стран, расположенных у Средиземного моря (например большое количество макаронных изделий и красного мяса).

Упражнения по крайней мере три раза в неделю

Спорт — это здоровье, как физическое, так и психическое. Каждый тип движения хорош, однако специалисты особенно поощряют тренировки типа кардио. Они улучшают функциональность сердца и оказывают положительное влияние на наше настроение.

Дружба и отношения

То, что оказывает на нас особенно смертоносный эффект — это одиночество. Чувство одиночества вызывает больше негативных последствий, чем избыточный вес. К сожалению, в сегодняшнем мире, одиночество становится все более распространенным явлением, особенно среди пожилых людей. Поэтому заводите как можно больше друзей, знакомств, поддерживайте своих старых знакомых, создайте новые отношения.

Исключите из своей жизни алкоголь

Алкоголь может уничтожить нас многими способами. Алкоголь вызывает сильную зависимость, под его влиянием происходят различные виды несчастных случаев. Ученые также утверждают, что он способствует образованию онкологических заболеваний.

Исключите или ограничьте до минимума употребление алкогольных напитков!

Движение

Помимо занятий спортом, старайтесь рано вставать и двигаться не реже одного раза в час, пусть это войдет в привычку. Для некоторых людей, из-за большого оборота работы, включение в свой ежедневный график занятия споротом может показаться непривычным. В таком случае можно установить напоминание на свой телефон.

Выразите себя

Сдерживание эмоций оказывает такое же негативное воздействие, как и алкоголь или нездоровая пища. Речь идет не об эмоциональном взрыве, а о здоровом выражении своих чувств. Подавление эмоций, особенно тяжелых, плохо сказывается на нашем психическом и физическом здоровье.

Защитите кожу от солнечной радиации

Крем с УФ-фильтром должен быть нашим другом не только на пляже, но и в повседневной жизни: по возможности применяйте его каждый день. Мы должны наносить максимально возможные фильтры на наше лицо, так как солнечные лучи вызывают преждевременное старение кожи.

Также стоит помнить: чрезмерный контакт с солнцем может вызвать злокачественные образования на коже.

Сон 8 часов в день

Недостаток сна оказывает вредное воздействие на наше тело. По словам ученых, длительность здорового сна должна варироваться от 7 до 8 часов в день.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты