Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Забудьте о стрессе: эти 5 продуктов избавят вас от него!

Что вы обычно делаете, когда испытываете стресс? Отдыхаете? Выполняете упражнения? Или принимать лекарства? Все они делаются просто, но есть еще способ, который помогает в борьбе со стрессом более быстро и легко-это обращение к пище.

Широкий ассортимент здоровой пищи способен обеспечить ваш организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, помогающими вам снять напряжение на работе, в дороге или дома. Ниже приведены пять продуктов, которые справятся со стрессом и вернут вас на счастливый путь.

Авокадо

Это плодовое растение также является одним из лучших продуктов для борьбы со стрессом, которое вы обязательно должны включить в свой рацион. Вы можете приготовить свежий гуакамоле или нарезать несколько кусков на хлеб и сверху посыпать свежемолотым перцем. Этот зеленый плод напичкан ненасыщенными жирами, кислотами и калием, которые помогут снизить артериальное давление.

Лосось

Данная рыба изобилует жирными кислотами, защищающими от сердечных заболеваний и когнитивных нарушений, а также повышает функцию мозга. Этот чудо-жир также отвечает за поддержание кортизола и адреналина в нормальном состоянии. Таким образом, употребление лосося может значительно помочь в борьбе с беспокойством и депрессией.

Темный шоколад

Согласно исследованию 2009 года, обычные поедатели шоколада имели более низкие уровни гормона стресса в крови. Темный шоколад наполнен магнием, минералом, помогающим облегчить усталость, депрессию и раздражительность. Кроме того, антиокислители содержащиеся в какао, заставляют кровеносные сосуды расслабляться и снижать артериальное давление. Они также улучшают циркуляцию крови, что означает лучшую доставку питательных веществ и кислорода в каждую клетку.

Шпинат

Дефицит магния может вызвать головные боли, беспокойства и усталость. Одна чашка шпината вместе с другими листовыми продуктами, такими, как мангольд и капуста, обеспечит вас 40% ежедневной рекомендованной нормой магния. Этот минерал не только нормализует уровень глюкозы в крови, но и расслабляет нервы с мышцами. Одна чашка свежего шпината в день может спокойно держать стресс в узде. Кроме того, шпинат дает организму дополнительные витамины и минералы, в том числе калий, витамины А, С, Е, железом и фолиевой кислотой.

Апельсины

Этот цитрусовый фрукт имеет высокий уровень витамина С, который хорошо известен, как усилитель иммунной системы. Он способен снизить физическое и психологическое воздействия стресса на организм. Поэтому, когда вы напряжены, съешьте апельсин, чтобы вернуть кровяное давление и кортизол до нормального уровня, сохраняя при этом нервы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты